Їжте це для кращого сну

Зміст

• Огляд для

Повноцінний нічний сон - це не тільки кількість годин, які ви проводите на подушці. Файл якість сон так само важливо, і згідно з новим дослідженням, опублікованим у Журнал клінічної медицини сну, ваша дієта може допомогти (або нашкодити!).

Дослідники з Колумбійського університету протягом одного дня спостерігали за 26 людьми в лабораторії сну, щоб побачити, як клітковина, цукор та насичені жири впливають на якість сну. Результати показали, що споживання меншої кількості клітковини, а також більше цукру та насичених жирів протягом дня погіршує нічний сон.

Як правило, щовечора є баланс світла, легко порушується сон та глибший «повільнохвильовий сон». Обидва є частиною нормального циклу сну, але це другий, більш глибокий вид, який виконує всі необхідні відновлювальні роботи, щоб переконатися, що ви свіжі та відпочили на наступний день. Ви хочете. Тобі це потрібно.

Дослідження прийшло до висновку, що чим більше енергії ви отримуєте від насичених жирів і цукру, тим менше повільного сну ви спостерігаєте, і тим більша ймовірність, що ви прокинетеся посеред ночі. Поживні речовини, які ви їсте, впливають на деякі нейромедіатори, які відповідають за регулювання вашого відпочинку. "Цукор і жир можуть перешкоджати виробленню мозку серотоніну, необхідного вам для сну",-говорить провідний автор дослідження Марі-П'єр Сен-Онже, доктор філософії.

Тим не менш, дієти, які зазвичай містять більше клітковини, передбачали більшу кількість глибокого сну протягом ночі. Ой, красуня відпочинок. Дослідники точно не впевнені як Клітковина робить свою магію, але вона може бути пов'язана з глікемічним індексом, згідно St-Onge. (Це швидкість, з якою ваше тіло розщеплює вуглеводи і перетворює їх на цукор.)

Що ще важливіше, хоча розмір вибірки був невеликим, для цього були потрібні лише дослідники один день, щоб помітити вплив їжі на якість відкладання. Чесно сказати, що товчення паличок моцарелли та солодких напоїв під час щасливої ​​години може бути не в ваших інтересах загалом, і це може заповнити ваші шанси на повноцінний нічний відпочинок пізніше. Протягом усього дня тягніться до таких продуктів, як ягоди та темнолистова зелень, і пожинайте плоди уві сні.

Огляд для