7 порад як добре харчуватися за бюджетом, якщо у вас хвороба Крона

Зміст

• 1. Ведіть журнал харчування
• 2. Сплануйте харчування
• 3. Купуйте загальні марки
• 4. Завантажте програму, щоб заощадити гроші
• 5. Купуйте сезонно
• 6. Зберігайте продукцію належним чином
• 7. Зволожте водою
• Винос

Коли у вас є хвороба Крона, їжа, яку ви їсте, може суттєво вплинути на ваше самопочуття. Дотримання здорової дієти є ключовим для управління симптомами та поліпшення загального самопочуття. Однак поживна їжа зазвичай має високу ціну.

На щастя, з невеликим плануванням та кількома простими порадами щодо покупок, ви зможете насолоджуватися регулярними, поживними стравами, не розбиваючи грошей та не розпалюючи свою крону.

1. Ведіть журнал харчування

Ведення журналу про їжу - це корисний спосіб з’ясувати та уникнути тригерів Крона. Запишіть вміст усіх прийомів їжі, а також будь-які симптоми, які виникають після їжі (якщо такі є). Це може допомогти вам визначити закономірності та визначити продукти, які спричиняють проблеми з травленням.

Ваш журнал про їжу може бути корисним інструментом, щоб заощадити гроші і на наступній поїздці за покупками. Роблячи нотатки про те, що ви їсте, це допоможе вам запам’ятати, щоб уникати предметів, що засмучують ваш шлунково-кишковий тракт. Ви не будете купувати непотрібні речі чи занадто багато будь-якої конкретної речі.

2. Сплануйте харчування

Планування їжі за тиждень до покупки продуктів може допомогти вам визначити пріоритетні здорові продукти, зручні для Крона, які не погіршать ваші симптоми.

Перевірте в Інтернеті або в газеті листівки із щотижневими пропозиціями місцевого супермаркету. Спробуйте спланувати кілька своїх страв навколо того, що продається, будь то нежирне м’ясо, корисні зерна або свіжі продукти.

Чіткий план харчування на тиждень заохотить вас не купувати більше їжі, ніж вам потрібно, і запобіжить подвоєнню інгредієнтів, які вже є у вашій шафі. Це також відмовить вас робити імпульсні покупки, як тільки ви потрапите в магазин.

3. Купуйте загальні марки

Ще один розумний спосіб заощадити гроші, харчуючись здорово - це купувати загальнодоступні бренди, коли це можливо.

Більшість продовольчих магазинів продають різноманітні товари під власною загальною маркою за набагато нижчою ціною, ніж предмети торгових марок. Ці дешевші варіанти зазвичай мають таку ж якість інгредієнтів та харчову цінність, як і основні марки.

4. Завантажте програму, щоб заощадити гроші

Простий спосіб заощадити на покупці продуктів - це завантажити програму, яка заощаджує гроші. Існує купа спеціально для продуктових покупок, яка охоплює продажі для вас у великих мережах та на місцевих ринках.

Деякі спробувати:

• Бакалія Pal
• Flipp - Щотижневі покупки
• Продаж продуктів харчування Фавадо

5. Купуйте сезонно

Фрукти та овочі є невід'ємною частиною здорового харчування, і багато продуктів є менш дорогими, коли вони перебувають у піковому періоді вирощування.

Фрукти та овочі також свіжіші та поживніші, коли вони в сезон. І, як правило, їх отримують із сусідніх ферм, що допомагає підтримувати вашу місцеву економіку.

Веб-сайти, такі як "Посібник із сезонних продуктів", можуть допомогти вам з’ясувати, які фрукти та овочі зараз у вашому штаті.

6. Зберігайте продукцію належним чином

Переконавшись, що ваші продукти зберігаються правильно, ви захистите поживні речовини вашої їжі та запобігнете псуванню, що може допомогти вам заощадити гроші.

Зберігайте помідори та часник при кімнатній температурі, а такі речі, як цибуля, картопля, ямс та кабачки, зберігайте в прохолодному темному місці. Більшість інших овочів слід зберігати в поліетиленових пакетах у холодильнику.

Залиште свіжі овочі немитими в холодильнику. Мийте їх безпосередньо перед тим, як їх з’їсти. Намагайтеся зберігати фрукти та овочі в окремих ящиках холодильника, оскільки фрукти виробляють газ, який змушує овочі псуватися.

7. Зволожте водою

Одним з найпоширеніших симптомів Крона є діарея. Вам захочеться пити багато рідини, щоб допомогти вам бути гідратованими. Але не всі рідини створюються рівними.

Тримайтеся подалі від кофеїну та солодких напоїв під час спалаху, оскільки вони можуть погіршити діарею. У будь-якому випадку газовані напої та фруктові соки коштують дорожче води з крана (або бутильованої води), тому змішування тих видів напоїв із вашого продуктового списку також повинно заощадити ваші гроші.

Винос

Збалансоване харчування є важливою частиною лікування хвороби Крона та зменшення тяжкості ваших симптомів.

Незважаючи на те, що поживна їжа іноді може коштувати дорожче, ніж менш корисні альтернативи, є способи зменшити витрати та забезпечити керованість вашого продуктового рахунку.