Естресс проти дистрес: Коли ваш стрес може насправді робити вам добре

Зміст

• Що таке еустрес і чому це добре?
• Біда - іноді це неминуче
• Чим більше ви зможете використати естрес, тим краще ви будете в довгостроковій перспективі
• Але як я можу триматися за еустрес?
• 1.Вийдіть із зони комфорту
• 2. Спробуйте щось нове
• 3. Отримати фізичне
• Не бійтеся бути амбітним

Протягом останніх двох місяців зі мною сталося відразу кілька захоплюючих, але стресових речей. Я почав нову роботу (за вибором) з новою відповідальністю, ми з чоловіком закрилися в першому домі разом, і ми переїхали з Брукліна в Нью-Джерсі.

Це було… багато, і часом надзвичайно важко, але в кінцевому підсумку я підбадьорився стресом, який супроводжував ці основні віхи. Це підштовхнуло мене до нових викликів назустріч і з меншим побоюванням.

Як виявляється, цей тип позитивного, мотивуючого стресу має назву: його називають еустрес.

Що таке еустрес і чому це добре?

Хороша форма стресу може здатися дивною, але насправді це життєво важливо для нашого самопочуття. Ми відчуваємо еустрес, коли починаємо щось нове і в кінцевому рахунку позитивне. Префікс "eu" буквально означає "добре", тому має сенс.

Хоча ми часто пов'язуємо стрес із негативними почуттями, в правильній обстановці це може допомогти нам рости та покращувати наше життя. Звучить досить солодко, правда?

Ось кілька прикладів того, що може підказати набої в еустрессі:

• нова робота (див. мій приклад вище)
• придбання будинку (знову дивіться вище)
• народження дитини
• одружуватися або починати нові відносини
• виходу на пенсію
• починаючи веселий або складний новий проект
• взявши довгоочікувану відпустку

Ви можете подивитися на декілька з них і підете: «Зачекайте хвилинку. Деякі з них також можуть спричинити багато негативного стресу! " Ти маєш рацію. Будь-яка важлива життєва подія не буде всім гарним стресом або поганим стресом - це часто суміш.

З цього приводу, що в цих ситуаціях можливо більше каналізувати, ніж можна подумати. Ми зрозуміємо, як за мить.

Біда - іноді це неминуче

Лихо це зазвичай те, про що ми маємо на увазі, коли ми говоримо, що ми піддалися стресу. Це той негативний стрес, який виникає всередині, коли ми маємо справу з чимось складним і зневажливим, як-от хвороба в сім'ї, втрата роботи чи просто переважна ситуація.

Іноді це підкрадається до тебе, і почуття, які викликає, неминучі. Але коли стрес стає поширеним через триваючу стресову ситуацію, це може мати великий вплив на ваше загальне здоров'я та самопочуття.

Наприклад, це може залишити вас відчувати себе розгубленими, тендітними та нездатними впоратися, що часто є попередниками депресії та генералізованої тривоги. Там, де еустресс дає нам змогу вирішувати наші виклики, страждання залишають нас безсильними проти них.

Якщо ви останнім часом відчували себе обтяженими стресом, говорити, що ви переживаєте з надійним другом або терапевтом, - це хороший перший крок до почуття кращого стану.

Чим більше ви зможете використати естрес, тим краще ви будете в довгостроковій перспективі

Коли ви працюєте на естрессі, ви, ймовірно, виявите, що ви надзвичайно продуктивний, енергійний і зосереджений, що допомагає роботі відчувати себе майже без праці. В основному, ви будете відчувати себе Чудотворною жінкою (або вашим улюбленим супергероєм) стільки, скільки зможете її витримати.

І чим частіше ви можете скористатися цим, тим краще ви відчуватимете себе загалом, особливо психологічно, тому що еустресс сприяє самоефективності, так само знанню, що ви можете досягти всього, чого ви налаштували.

"Важливо регулярно відчувати естресс, оскільки це покращує працездатність, підвищує нашу здатність до зосередження уваги, відчуває себе захоплюючим, сприяє особистому потягу та мотивує нас до позитивних особистих змін", - каже доктор Тарра Бейтс-Дюфорд, психолог, який спеціалізується на сімейна та відносинна терапія.

Звичайно, як було сказано вище, ситуації, які можуть спричинити естресс, як-от початок нової роботи або нових відносин, також можуть спричинити страждання, якщо ця ситуація почне переважати, або на вашому шляху з’явиться інша складна життєва подія.

Якщо це трапиться, важливо не перебивати себе над почуттям негативу - це не означає, що ви не можете знову відчути це позитивне, мотивуючи еустресс.

Але як я можу триматися за еустрес?

Естресс може здатися таким магічним почуттям єдинорога, яке торкається лише тих щасливчиків, які можуть перенести стрес у підпорядкування в будь-який час, коли вони відчують, що це потилиця.

Не так. Кожен, хто коли-небудь відчував нервове збудження з приводу чого-небудь, пережив випробування. Ключовим фактором, що тримається за це, є навчитися сприймати це почуття та їхати хвилею невідомого.

Якщо минуло чимало часу, коли ви відчували щось подібне до цього, ось декілька способів повернути маленьку еспресу у своє життя:

1.Вийдіть із зони комфорту

Скажімо, ви щойно переїхали в нове місто і ви багато днів проводили всередині вихідних. Натомість підштовхуйте себе приєднатися до місцевої групи активності або пообідати з колегами по роботі.

Спочатку це може бути страшно, але ви, швидше за все, закінчите день, відчуваючи себе краще, де ви знаходитесь і мотивовані продовжувати вивчати своє нове околиці.

2. Спробуйте щось нове

Легко зациклюватися на рутині, яка залишає вас нудно і не натхненно. Але якщо ви виберете одну з видів діяльності, щоб спробувати місяць, який ви ніколи раніше не робили, ви не тільки розширите свою майстерність, ви відчуєте, що зможете продовжувати розсовувати свої межі і в кінцевому підсумку приступати до пригод, які ніколи не вважали можливими.

3. Отримати фізичне

Чим частіше ви займаєтеся фізичними вправами, тим більше виробляє ендорфінів, які є основними підсилювачами настрою. Якщо ви останнім часом відчуваєте себе захопленими стресом, додавання звичайних тренувань до своєї рутини може допомогти вам перебороти перешкоду та перейти до більш позитивного, продуктивного настрою.

Не бійтеся бути амбітним

Коли все інше не вдасться, це може спокусити відступити і дозволити пережити біду. Натомість, протистояти позиву! Щоб використати цю естрес, спробуйте поставити амбітну мету. Це повинно бути складним, але досяжним. Це може бути щось, що займає від місяця до кількох років.

Якою б не була ваша мета, вона повинна надихати вас достатньо, щоб ви постійно регулярно досягали її, а це, в свою чергу, повинно текти цими вібраціями еустрес!

Націліться на високий рівень та використайте адреналін, щоб перейти на новий рівень.

Еллі Гіршлаг - редактор Weather.com. Раніше вона була редактором спільної роботи в контенті на Upworthy / GOOD і перед цим була авторським співробітником. Її роботи були представлені на Allure, Audubon, Huffington Post, Mic, Teen Vogue, McSweeney's та інших. Слідкуйте за її місінгами у Twitter та Facebook.