Як скласти дієту для швидкого схуднення

Зміст

• 3-денна дієта для швидкого схуднення
• Як доповнити дієту
• Які засоби можна використовувати
• Які вправи робити
• Перевірте свої знання про їжу
• Перевірте свої знання!

Щоб швидко схуднути, слід вживати менше калорій, збалансовано харчуватися і займатися спортом, щоб спалити накопичений жир.

Однак є багато людей, яким навіть прийнявши ці заходи, важко схуднути, і в цих випадках гарною порадою є звернення до ендокринолога, щоб підтвердити, чи це не проблема зі щитовидною залозою або метаболічні зміни, які спричиняють схуднення важке.

3-денна дієта для швидкого схуднення

У наступній таблиці наведено триденне меню для швидкого схуднення:

Перекус	День 1	2 день	День 3
Сніданок	1 склянка мигдального молока + 1 скибочка цільнозернового хліба	1 нежирний йогурт + 4 цілі тости	Вітамін з знежиреним молоком + 1 скибочка папайї + 1 ложка пшеничних висівок
Ранкова закуска	1 яблуко	1 груша	2 каштани
Обід вечеря	Куряча грудка на грилі + 3 коло супу з коричневого рису + салат з капусти, помідор і тертий буряк + 1 апельсин	1 шматок вареної риби + 1 варена картопля + тушкований салат з капусти + 1 скибочка кавуна	Куряче філе в томатному соусі + 3 колби з нуту + салат з моркви, чайоти та брокколі + 5 полуниць
Полуденок	1 нежирний йогурт + 2 горіхи	1 скибочка цільнозернового хліба + крем рікотта	Сік детокс з капустою, апельсином та лляним насінням

Перш ніж починати дієту, ідеально провести детоксикацію печінки, щоб швидше досягти результату.

Перегляньте наступне відео і дізнайтеся, як приготувати сікдетокс багатий клітковиною для початку дієти:

Як доповнити дієту

1. Щодня приймайте зелений чай, оскільки він зволожує і допомагає лікувати затримку води, зменшуючи набряки тіла;
2. Пийте більше води і уникайте пиття соди,
3. Уникайте таких продуктів, як солодощі, соуси або алкогольні напої;
4. Зменшуйте обсяг кожного прийому їжі, роблячи щонайменше 6 прийомів їжі на день, таких як сніданок, сніданок, обід, перекуси, вечері та вечері, з інтервалом між ними приблизно 3 години;
5. Збільште споживання клітковини, вживаючи неочищені фрукти, сирі овочі, злаковий хліб, лляне насіння та борошно та темний кольоровий рис або приймаючи харчові добавки, багаті клітковиною, такі як Benefiber.

Дізнайтеся, скільки кілограмів потрібно скинути, щоб досягти ідеальної ваги.

Які засоби можна використовувати

Деякі приклади природних розчинів для схуднення можуть бути гіркий апельсин, лляне насіння та хітозан. Однак такі лікарські засоби, як орлістат, сибутрамін або лоркасерин гідрохлорид, наприклад, можуть призначити лікар для допомоги у зниженні ваги, особливо коли ожиріння вже ставить під загрозу здоров’я.

У будь-якому випадку, вибір природних розчинів, таких як прийом зеленого чаю або доповнення спіруліною, є більш здоровими альтернативами досягнення ідеальної ваги, які допомагають прискорити метаболізм, спалюючи локалізований жир і допомагаючи втратити живіт.

Познайомтесь з іншими засобами, які можуть допомогти вам схуднути, і перегляньте наступне відео та дізнайтеся, які добавки допомагають стримувати голод:

Які вправи робити

Вправи для швидкого схуднення - це ті, які допомагають витрачати калорії, такі як ходьба, біг, їзда на велосипеді, танці, плавання або тренування з обтяженнями, наприклад, принаймні 30 хвилин щодня, щоб сприяти збільшенню обміну речовин і полегшенню втрати ваги.

Однак найголовніше - вибрати вправу, яка вам подобається, щоб ви не легко кидали.

Перевірте свої знання про їжу

Заповніть цю коротку анкету, щоб з’ясувати рівень знань про дієту для схуднення:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Перевірте свої знання!

Почніть тест Важливо випивати від 1,5 до 2 літрів води на день. Але коли ви не любите пити просту воду, найкращий варіант:

• Пийте фруктовий сік без додавання цукру.
• Пийте чаї, ароматизовану воду або газовану воду.
• Вживайте легкі або дієтичні газовані напої та пийте безалкогольне пиво.

Моє харчування здорове, оскільки:

• Я харчуюся лише одним або двома прийомами їжі протягом дня у великій кількості, щоб убити голод, а іншу частину дня не потрібно їсти.
• Я харчуюся невеликими обсягами і їжу мало оброблених продуктів, таких як свіжі фрукти та овочі. До того ж я п’ю багато води.
• Так само, як коли я дуже голодний і п’ю щось під час їжі.

Щоб мати всі важливі для організму поживні речовини, найкраще:

• Їжте багато фруктів, навіть якщо це лише один вид.
• Уникайте вживання смаженої їжі або фаршированого печива і їжте лише те, що мені подобається, поважаючи мій смак.
• Їжте потроху всього і пробуйте нові страви, спеції чи заготовки.

Шоколад - це:

• Погана їжа, якої я повинен уникати, щоб не товстіти, і яка не відповідає здоровому харчуванню.
• Хороший вибір солодощів, коли в ньому більше 70% какао, і навіть може допомогти вам схуднути та зменшити бажання їсти солодощі загалом.
• Їжа, яка, оскільки має різні сорти (білий, молочний чи чорний ...), дозволяє мені зробити різноманітнішу дієту.

Щоб схуднути, харчуючись здорово, я повинен завжди:

• Голодуйте і їжте неапетитні страви.
• Їжте більше сирої їжі та простих препаратів, таких як смажені на грилі або у вареному вигляді, без дуже жирних соусів і уникаючи великої кількості їжі за один прийом їжі.
• Прийом ліків для зниження апетиту або підвищення обміну речовин, щоб підтримувати мотивацію.

Щоб зробити хороший перевиховання дієти та схуднути:

• Я ніколи не повинен їсти дуже калорійні фрукти, навіть якщо вони здорові.
• Я повинен їсти різні фрукти, навіть якщо вони дуже калорійні, але в цьому випадку я повинен їсти менше.
• Калорії - найважливіший фактор при виборі того, який фрукт їсти.

Перевиховання їжі - це:

• Тип дієти, який проводиться протягом певного періоду, лише для досягнення бажаної ваги.
• Те, що підходить лише людям із зайвою вагою.
• Стиль харчування, який не тільки допомагає досягти ідеальної ваги, але й покращує загальний стан здоров’я.

Попередній наступний