Чи справді працює Emergen-C?

Зміст

• Що таке Emergen-C?
• Чи запобігає це застуді?
• 1. Вітамін С
• 2. Вітаміни групи В
• 3. Цинк
• 4. Вітамін D
• Безпека та побічні ефекти
• Інші способи підвищення вашої імунної системи
• Поліпшити здоров’я кишечника
• Вправляйтесь регулярно
• Засинайте адекватний сон
• Зменшити стрес
• Суть

Emergen-C - це харчова добавка, що містить вітамін С та інші поживні речовини, призначені для підвищення вашої імунної системи та підвищення енергії.

Його можна змішувати з водою для створення напою і є популярним вибором у сезон застуди та грипу для додаткового захисту від інфекцій.

Однак багато людей задаються питанням про його ефективність.

У цій статті розглядається наука, яка стоїть за Emergen-C, щоб визначити, чи відповідають її твердження про стан здоров’я.

Що таке Emergen-C?

Emergen-C - це порошкоподібна добавка, що містить високі дози вітамінів групи В, а також вітаміну С - як повідомляється, для поліпшення вашої імунної системи та рівня енергії.

Він поставляється в упаковках на одну порцію, які перед вживанням потрібно розмішати у 4–6 унцій (118–177 мл) води.

Отриманий напій є трохи газованим і містить більше вітаміну С, ніж 10 апельсинів (1, 2).

Оригінальна рецептура Emergen-C поставляється в 12 різних смаках і містить наступне (1):

• Калорії: 35
• Цукор: 6 грам
• Вітамін С: 1000 мг, або 1,667% від денної норми (ДВ)
• Вітамін В6: 10 мг, або 500% DV
• Вітамін B12: 25 мкг, або 417% DV

Він також забезпечує 25% DV для тіаміну (вітамін В1), рибофлавіну (вітамін В2), фолієвої кислоти (вітамін В9), пантотенової кислоти (вітамін В5) і марганцю, а також меншої кількості ніацину (вітамін В3) та інших мінерали.

Також доступні інші різновиди Emergen-C, такі як:

• Імун Плюс: Додає вітамін D і додатковий цинк.
• Пробіотики Плюс: Додає два пробіотичні штами для підтримки здоров’я кишечника.
• Energy Plus: Включає кофеїн із зеленого чаю.
• Hydration Plus та поповнювач електролітів: Дає додаткові електроліти.
• Emergen-zzzz: Включає мелатонін для сприяння сну.
• Emergen-C Kidz: Менша доза з фруктовим смаком призначена для дітей.

Якщо ви не любите газовані напої, Emergen-C також постачається у клейкій та жувальній формі.

Emergen-C - це порошкоподібна суміш напоїв, яка містить вітамін С, кілька вітамінів групи В та інші поживні речовини для підтримки рівня енергії та імунної функції.

Чи запобігає це застуді?

Оскільки Emergen-C постачає поживні речовини, які взаємодіють з вашою імунною системою, багато людей приймають його, щоб відбити простуду чи інші незначні інфекції.

Ось детальний огляд кожного з основних інгредієнтів Emergen-C, щоб визначити, чи справді вміщені вітаміни та мінерали підвищують імунітет та підвищують рівень енергії.

1. Вітамін С

Кожна порція Emergen-C містить 1000 мг вітаміну С, що набагато більше, ніж RDA 90 мг на день для чоловіків та 75 мг на день для жінок (1,).

Однак дослідження неоднозначні щодо того, чи можуть великі дози вітаміну С запобігти або скоротити тривалість застуди чи інших інфекцій.

Один огляд показав, що прийом щонайменше 200 мг вітаміну С щодня лише зменшує ризик застуди на 3%, а його тривалість на 8% у здорових дорослих ().

Однак цей мікроелемент може бути більш ефективним для людей, які перебувають під високим рівнем фізичного навантаження, таких як марафонці, лижники та солдати. Для цих людей добавки з вітаміном С наполовину зменшують ризик застуди ().

Крім того, кожному, хто відчуває дефіцит вітаміну С, було б корисно приймати добавку, оскільки дефіцит вітаміну С пов’язаний із підвищеним ризиком зараження (,,).

Вітамін С, ймовірно, має такі ефекти завдяки накопиченню всередині різних типів імунних клітин, щоб допомогти їм боротися з інфекціями.Майте на увазі, що дослідження механізмів вітаміну С триває (,).

2. Вітаміни групи В

Emergen-C також містить багато вітамінів групи В, включаючи тіамін, рибофлавін, ніацин, фолієву кислоту, пантотенову кислоту, вітамін В6 та вітамін В12.

Вітаміни групи В потрібні для того, щоб наш організм переробляв їжу в енергію, тому багато компаній, що виробляють добавки, описують їх як енергетичні поживні речовини ().

Одним із симптомів дефіциту вітаміну групи В є загальна млявість, а виправлення дефіциту пов’язане з поліпшенням рівня енергії ().

Однак незрозуміло, чи підсилює добавка вітамінів групи В енергію у людей, які не відчувають дефіциту.

Певні недоліки шкодять вашій імунній системі. Недостатній рівень вітамінів В6 та / або В12 може зменшити кількість імунних клітин, які виробляє ваш організм (,).

Показано, що доповнення 50 мг вітаміну В6 на день або 500 мкг вітаміну В12 через день принаймні протягом двох тижнів зменшує ці ефекти (,,).

Хоча дослідження вказують на те, що виправлення дефіциту вітаміну групи В може підвищити імунітет, необхідні додаткові дослідження, щоб зрозуміти, чи має доповнення якийсь вплив на здорових дорослих людей з дефіцитом.

3. Цинк

Деякі дані свідчать, що прийом добавок цинку може скоротити тривалість застуди в середньому на 33% ().

Це пов’язано з тим, що цинк необхідний для нормального розвитку та функціонування імунних клітин ().

Однак, кількості цинку в Emergen-C може бути недостатньо, щоб мати ці імунозміцнюючі ефекти.

Наприклад, одна порція звичайного Emergen-C містить лише 2 мг цинку, тоді як клінічні випробування використовують набагато вищі дози, щонайменше, 75 мг на день ().

Хоча різновид Імун Плюс Emergen-C дає дещо вищу дозу 10 мг на порцію, це все ще не відповідає терапевтичним дозам, використовуваним у наукових дослідженнях (19).

4. Вітамін D

Цікаво, що багато імунні клітини мають велику кількість рецепторів вітаміну D на своїх поверхнях, що свідчить про те, що вітамін D відіграє важливу роль у імунітеті.

Кілька досліджень на людях встановили, що прийом щонайменше 400 МО вітаміну D щодня може зменшити ризик застуди на 19%. Це особливо корисно для людей, у яких є дефіцит вітаміну D ().

Хоча оригінальний Emergen-C не містить вітаміну D, сорт Immune Plus може похвалитися 1000 МО вітаміну D на порцію (, 19).

Враховуючи, що приблизно 42% населення США відчуває дефіцит вітаміну D, доповнення може бути корисним для багатьох людей ().

Існує кілька доказів того, що інгредієнти Emergen-C можуть покращити імунітет у людей, у яких дефіцит цих поживних речовин, проте потрібні додаткові дослідження, щоб визначити, чи стосуються подібні переваги для здорових дорослих людей без дефіциту.

Безпека та побічні ефекти

Зазвичай Emergen-C вважається безпечним, але можуть бути побічні ефекти, якщо ви приймаєте його у високих дозах.

Прийом більше 2 грамів вітаміну С може спричинити неприємні побічні ефекти, включаючи нудоту, спазми в животі та діарею - і може збільшити ризик розвитку каменів у нирках (,,,).

Так само прийом понад 50 мг вітаміну B6 щодня протягом тривалого періоду може спричинити пошкодження нервів, тому важливо стежити за споживанням і контролювати такі симптоми, як поколювання в руках і ногах ().

Регулярне вживання понад 40 мг цинку на день може спричинити дефіцит міді, тому дуже важливо звертати увагу на те, скільки ви споживаєте з їжею та добавками ().

Помірне споживання Emergen-C є, швидше за все, безпечним, але надмірні дози вітаміну С, вітаміну В6 та цинку можуть спричинити неприємні побічні ефекти.

Інші способи підвищення вашої імунної системи

Хоча залишатися ситим - важлива частина зміцнення імунітету, слід враховувати й інші фактори. Ось інші речі, які ви можете зробити для зміцнення імунної системи.

Поліпшити здоров’я кишечника

Підтримка здоров’я кишечника може значно допомогти зміцнити імунітет.

Бактерії в кишечнику взаємодіють з вашим тілом, сприяючи здоровій імунній відповіді (,,).

Є багато речей, які ви можете зробити, щоб стимулювати ріст хороших кишкових бактерій, зокрема:

• Харчування багатою клітковиною дієти: Клітковина є джерелом їжі для ваших кишкових бактерій. Коли бактерії споживають клітковину, вони виробляють такі сполуки, як бутират, які живлять клітини товстої кишки і підтримують слизову оболонку кишечника здоровою та міцною (,,).
• Споживання пробіотиків: Пробіотики - корисні для кишечника бактерії - можна вживати як добавки або через ферментовані продукти, такі як кімчі, кефір та йогурт. Ці бактерії можуть збалансувати ваш кишечник і підвищити імунітет (,).
• Зменшення споживання штучних підсолоджувачів: Нове дослідження пов’язує штучні підсолоджувачі з негативним впливом на ваш кишечник. Ці підсолоджувачі можуть призвести до поганого контролю рівня цукру в крові та незбалансованих кишкових бактерій (,).

Вправляйтесь регулярно

Дослідження показали, що регулярні фізичні вправи можуть зміцнити вашу імунну систему та зменшити ймовірність захворіти ().

Це принаймні частково тому, що помірні фізичні навантаження зменшують запалення у вашому тілі та захищають від розвитку хронічних запальних захворювань ().

Фахівці рекомендують щотижня отримувати принаймні 150 хвилин помірних фізичних навантажень (40).

Приклади вправ середньої інтенсивності включають швидку ходьбу, водну аеробіку, танці, ведення домашнього господарства та садівництво ().

Засинайте адекватний сон

Сон відіграє життєво важливу роль у здоров'ї, включаючи зміцнення вашої імунної системи ().

Велика кількість досліджень пов’язує сон під 6 годинами на ніч з безліччю хронічних захворювань, включаючи хвороби серця, рак та депресію (,).

Навпаки, достатній сон може захистити вас від хвороб, включаючи простуду.

В одному дослідженні зазначалося, що люди, які спали не менше 8 годин на ніч, мали майже втричі менше шансів захворіти на застуду, ніж ті, хто спав менше 7 годин ().

Зазвичай рекомендується дорослим прагнути 7–9 годин якісного сну щоночі для оптимального здоров’я ().

Зменшити стрес

Ваш мозок та імунна система тісно пов’язані між собою, а високий рівень стресу негативно впливає на імунітет.

Дослідження доводять, що хронічний стрес притупляє вашу імунну відповідь та посилює запалення у всьому тілі, збільшуючи ризик інфекцій та хронічних захворювань, таких як серцеві захворювання та депресія ().

Високий рівень стресу також пов’язаний із більшою ймовірністю застуди, тому варто регулярно займатися самообслуговуванням, щоб контролювати рівень стресу (,).

Деякі способи зменшення стресу включають медитацію, йогу та заходи на свіжому повітрі (,,, 53).

Сам по собі Emergen-C не дасть вам добре збалансованої імунної системи. Ви також повинні зміцнити свою імунну систему, підтримуючи гарне здоров’я кишечника, регулярно займаючись спортом, висипаючись і зменшуючи стрес.

Суть

Emergen-C - це добавка, що містить високі дози вітамінів С, В6 і В12, а також інші поживні речовини, такі як цинк і вітамін D, необхідні для імунітету та рівня енергії.

Деякі дані свідчать про те, що ці поживні речовини можуть підвищити імунітет у людей з дефіцитом, але незрозуміло, чи корисні вони здоровим дорослим.

Помірне споживання Emergen-C є, швидше за все, безпечним, але великі дози вітаміну С, вітаміну В6 та цинку можуть спричинити такі неприємні побічні ефекти, як розлад шлунку, пошкодження нервів та дефіцит міді.

Окрім правильного харчування, інші способи зміцнення вашої імунної системи включають підтримку гарного здоров’я кишечника, регулярні фізичні вправи, адекватний сон та зниження рівня стресу.