За словами Емілі Скай, як відкидати склеювання кабельної машини відповідної форми

Зміст

• Огляд для

Якщо ви сумніваєтесь у своїй формі, виконуючи сідничні відкати на кабельній машині, вам неодмінно слід налаштуватися на останній допис Емілі Скай в Instagram. Тренер опублікував вичерпну детальну інформацію про те, як зробити крок, щоб з'ясувати всі ваші запитання. (За темою: Чому ваша попа виглядає однаково, незалежно від того, скільки ви робите присідань)

У своєму відео Скай сказала, що вона часто бачить відвідувачів тренажерного залу, які виконують сльозові відкати кабельних машин з менш зірковою формою. По -перше, люди, як правило, надто важко набирають вагу, пояснила вона. «Ви хочете почати з досить легкої ваги», - сказала вона. «Поширена помилка, яку роблять люди, це те, що вони надто багато кладуть на тренажер, і він занадто важкий, а потім вони використовують своє тіло, щоб підняти ногу. Тоді сідничні м’язи виконують не всю роботу, тому це перешкоджає цілі всього вправа». Багато людей також дозволяють своїй спині вигинатися, що може призвести до травми нижньої частини спини, додала вона. (Пов'язано: 30-денний виклик прикладом, який серйозно ліпить вашу здобич)

У відео Скай вирізав насадку для ремінця на щиколотку з кабельною машиною і обернув її навколо однієї щиколотки. (Ви можете отримати його на Amazon, якщо у вашому тренажерному залі його немає.) Вона почала вправу, нахилившись трохи вперед, ноги разом, спина пряма і зачеплене ядро. Потім, з зачепленими сідницями і злегка витягнутою ногою, вона контрольовано підштовхнула ногу вгору і назад, зробила паузу у верхній частині, а потім опустила її назад.

Зауважте, що в той час як Скай продемонстрував віддачі сідниць на тросовому тренажері, деякі тренажерні зали також мають спеціальний тренажер для сідничних відкатів. Ви також можете виконувати сідничні відкати з довгою або міні -опорною стрічкою, або лише з вагою тіла (стоячи або на руках і колінах), і отримати подібну тренування сідниці. Поради щодо форми Скай все ще залишаються в силі, незалежно від того, який відкат ви робите: важливо переконатися, що ви зачепили сідницю, а не вигнули спину.

У своєму підписі Скай підкреслила, що якщо ваша головна мета - зростання сідничних м’язів, то не варто просто покладатися на сідничні відкати. "Я думаю, що це, безумовно, бонусна вправа, яку ви можете додати до дня сідниць (за умови, що у вас є хороша техніка), але не очікуйте великого зростання сідниць, якщо це єдина вправа, на яку ви покладаєтеся", щоб відростити зад ", - написала вона . «На мій погляд, ніщо не може краще використовувати поштовхи стегнами, випади, станову тягу, присідання, підйоми, бриджі, роздільні присідання тощо для нарощування та зміцнення сідниць!!» (І пам’ятайте, що надмірне зосередження ваших зусиль на тренуваннях сідниць може призвести до дисбалансу м’язів.)

Підсумок: Залишайтеся досить легкими, щоб спина була прямою, а ядро ​​зайнято, і не чекайте божевільного зростання лише від відкатів. Маючи на увазі ці вказівки, вам не доведеться просто * сподіватися * ви робите їх правильно.

Огляд для