Емоційне виснаження: що це таке і як його лікувати

Зміст

• Що таке емоційне виснаження?
• Які симптоми емоційного виснаження?
• Що викликає емоційне виснаження?
• Як лікувати емоційне виснаження
• Усуньте стресор
• Їжте здорово
• Вправа
• Обмежте алкоголь
• Висипайтеся
• Практикуйте уважність
• Спілкуйтеся з надійним другом
• Зробити перерву
• Зустрітися з професіоналом
• Поговоріть з сімейним лікарем
• Який прогноз емоційного виснаження?

Що таке емоційне виснаження?

Емоційне виснаження - це стан емоційно зношеного та виснаженого внаслідок накопиченого стресу з вашого особистого чи трудового життя чи поєднання обох. Емоційне виснаження - одна з ознак вигорання.

Люди, які переживають емоційне виснаження, часто відчувають, що вони не мають сили або контролю над тим, що відбувається в житті. Вони можуть відчути себе «застряглими» або «захопленими» в ситуації.

Брак енергії, поганий сон і зниження мотивації можуть ускладнити подолання емоційного виснаження. З часом цей хронічний стрес-стан може завдати постійної шкоди вашому здоров’ю.

Той, хто переживає тривалий стрес, може пережити емоційно виснажений і перевантажений. У важкі часи емоційне виснаження може підкрастися до вас, але ніколи не пізно отримати допомогу.

Які симптоми емоційного виснаження?

Симптоми емоційного виснаження можуть бути як емоційними, так і фізичними.

Люди відчувають емоційне виснаження по-різному, але загалом симптоми включають:

• відсутність мотивації
• проблеми зі сном
• дратівливість
• фізична втома
• почуття безнадії
• безтурботність
• апатія
• головні болі
• зміна апетиту
• нервозність
• труднощі з концентрацією уваги
• ірраціональний гнів
• посилений цинізм або песимізм
• почуття страху
• депресія

Якщо вам потрібно з ким-небудь поговорити Емоційне виснаження, почуття безнадії та відсутність життєвих цілей можуть бути переважними. Якщо у вас є думки про самогубство, зателефонуйте на безкоштовну службу національної допомоги щодо запобігання самогубствам за номером 1-800-273-TALK (8255).

Роботодавці, співробітники яких перевантажені роботою та емоційно виснажені, можуть почати помічати зміни в роботі та загальній моральній формі команди. Наприклад, вони можуть почати помічати, що їхні працівники мають:

• невиконання строків
• менша відданість організації
• більше прогулів
• висока швидкість обороту

Що викликає емоційне виснаження?

Переживає деякий щоденний стрес і тривогу - це нормально, але з часом хронічний стрес може спричинити своє значення для організму. Емоційне виснаження викликається тривалим періодом постійних життєвих стресів, будь то від особистого стресу вдома або стресу, пов’язаного з роботою.

Те, що викликає емоційне виснаження, відрізняється від людини до людини. Що може бути стресом для однієї людини, може бути повністю керованим для іншої людини.

Деякі більш поширені тригери емоційного виснаження включають:

• роботи з високим тиском, такі як медсестри, лікарі, працівники поліції та вчителі
• інтенсивне навчання в школі, наприклад, медичне училище
• працюючи довгі години або працюючи на роботі, яку ви ненавидите
• народження дитини
• виховання дітей
• фінансовий стрес чи бідність
• бездомність
• бути вихователем для коханої людини
• тривале розлучення
• смерть члена сім'ї чи друга
• які живуть із хронічною хворобою чи травмою

Як лікувати емоційне виснаження

Ви можете внести певні зміни в спосіб життя, щоб полегшити симптоми емоційного виснаження. Спочатку такі методи не будуть легко виконати, але вони стануть простішими, коли ви почнете формувати здоровіші звички.

Внесення невеликих змін у ваші щоденні звички може допомогти впоратися з вашими симптомами та запобігти емоційному вигоранню.

Розпізнавши ознаки емоційного виснаження, спробуйте наступне:

Усуньте стресор

Хоча це не завжди можливо, найкращим способом лікування стресу є усунення стресору. Якщо ваше робоче середовище є причиною емоційного виснаження, подумайте про зміну роботи чи компанії. Якщо ваш менеджер або начальник викликає ваш стрес, ви також можете розглянути можливість переведення в новий відділ або просити його помістити під іншого керівника.

Їжте здорово

Харчуватися здоровим - означає вибирати збалансовану дієту, багату фруктами, овочами, цільними зернами та нежирним м'ясом, уникаючи при цьому цукрових закусок та смажених чи оброблених продуктів.

Нам говорять, їсти здорово постійно, але це може змінити світ, коли ви піддаєтеся стресу. Це не тільки допоможе вам отримати необхідні вам вітаміни та мінерали, але також покращить травлення, сон та рівень енергії, що може доміно вплинути на ваш емоційний стан.

Вправа

Будь-яка фізична активність підвищує рівень ендорфінів та серотоніну. Це може покращити ваш емоційний стан. Вправа також допомагає зняти розум від своїх проблем. Спробуйте вправлятись 30 хвилин на день, навіть якщо це просто довга прогулянка.

Обмежте алкоголь

Алкоголь може тимчасово підвищити ваш настрій, але почуття швидко зношаться, залишаючи вас більш тривожними та депресивними, ніж раніше. Алкоголь також заважає вашому сну.

Висипайтеся

Сон важливий для емоційного здоров’я. Це ще ефективніше, якщо ви плануєте час сну приблизно в один і той же час щовечора. Націліться на вісім-дев'ять годин сну щовечора. Розробка рутини перед сном може допомогти вам розслабитися та забезпечити якісніший сон. Обмеження кофеїну також може позитивно впливати на ваш графік сну.

Практикуйте уважність

Обережність - це термін, про який ви, мабуть, чуєте багато, але прийоми уваги - це набагато більше, ніж просто примха. Вони науково визнані, щоб зменшити стрес і тривогу, і можуть стати ключем до врівноваження ваших емоцій.

Обережність - акт взаємодії з теперішнім моментом. Це може допомогти відвернути вашу увагу від негативного мислення. Існує багато способів практичної уважності. Приклади включають:

• медитація
• йога
• дихальні вправи
• вигулювати, особливо на природі
• ведення журналу, щоб записати свої почуття та думки

Нещодавно дослідники навіть знайшли докази того, що один сеанс медитації з урахуванням уваги може допомогти скасувати наслідки стресу на організм.

Спілкуйтеся з надійним другом

Розмова віч-на-віч з другом - прекрасний спосіб зняти стрес. Люди, які слухають, не обов’язково вирішувати ваші проблеми. Вони можуть просто бути хорошим слухачем. Довірений друг чи член сім'ї може слухати, не судячи вас.

Якщо у вас немає до кого звернутися, перевірте, чи є у вашого роботодавця програма допомоги працівникам із консультаційними послугами.

Зробити перерву

Кожному в певний момент потрібна перерва. Незалежно від того, чи ви берете відпустку, чи просто знайдете час, щоб взяти себе у кіно, кожен маленький допоможе.

Зустрітися з професіоналом

Поряд із змінами способу життя, важливо звернутися за допомогою до професіонала для лікування емоційного виснаження. Професіонал, наприклад, терапевт, може дати вам інструменти, необхідні для роботи через стресовий період. Деякі методи, якими користуються професіонали, включають:

• когнітивно-поведінкова терапія (CBT), форма психотерапії, також відома як ток-терапія
• застосовувані методики релаксації

Поговоріть з сімейним лікарем

У деяких випадках ваш лікар первинної медичної допомоги може запропонувати ліки, які допоможуть впоратися з вашими симптомами. Для лікування емоційного виснаження використовувались антидепресанти, такі як селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (SSRI), антитривожні препарати або засоби, що відпускаються за рецептом.

Такі препарати, як бензодіазепіни, можуть викликати звикання і застосовувати їх слід лише короткочасно, щоб знизити ризик залежності або залежності.

Який прогноз емоційного виснаження?

Стрес, що відповідає за емоційне виснаження, ставить вас під загрозу повного вигорання. З часом це може призвести до проблем зі здоров’ям. Хронічний стрес може вплинути на вашу імунну систему, серце, обмін речовин і загальне самопочуття. Емоційне виснаження ставить вас під загрозу:

• високий кров’яний тиск, що збільшує ризик серцевих захворювань
• часті застуди та інфекції
• збільшення ваги
• безсоння
• передчасне старіння
• тривожність
• депресія

Емоційне виснаження є лікувальним станом. Найкращий спосіб лікування - усунення стресору або стресової події. Якщо, наприклад, ваша робота викликана емоційним виснаженням, можливо, настав час розглянути питання про зміну роботи.

Якщо ви не можете усунути стрес, скористайтеся доступними ресурсами, щоб впоратися. Порадьтеся зі своїм лікарем первинної медичної допомоги або фахівцем з психічного здоров’я щодо способів боротьби зі стресом і тривогою.