Я не люблю медитувати. Ось чому я все одно це роблю

Зміст

• Не потрібно просто сидіти
• Ваш мозок може з вами возитися
• Це не повинно бути дуже довго
• Для медитації не обов’язково бути певним «типом» людини

Я не люблю медитувати. Але коли я роблю це регулярно, життя стає кращим. Стрес нижчий. Моє здоров’я покращується. Проблеми здаються меншими. Я здаюся більшим.

Наскільки я не хочу визнавати це, я не прихильник медитації. Це неприродно для мене, незважаючи на моє 36-річне навчання бойових мистецтв та зацікавленість у самовдосконаленні, руйнуванні здоров’я та загальному просвітленні.

Я усвідомлюю, що це погано говорить про мене як про людину, подібно до моїх думок щодо айкідо, джазової музики, гарбузового пирога та “Супутника домашньої прерії”. Те, що я їх не люблю, не означає вони погані, це означає Я не такий хороший, як міг би бути.

Гірше того, коли я регулярно медитую, я вважаю, що моє життя стає кращим. Стрес нижчий, стан здоров’я покращується. Я можу більше зосередитись на своїй роботі, і рідше кажу про те, про що шкодую, своїм друзям, колегам та коханим. Проблеми здаються меншими. Я здаюся більшим.

І я не одна. Протягом останніх кількох десятиліть а підтримував висновок, що медитація корисна для нас, і що ми всі повинні медитувати кілька хвилин щодня.

• Медитація знайдена знову, і

  Не потрібно просто сидіти

  Люди, які не практикують, іноді уявляють собі медитацію нудною - і, можливо, якщо її не зробити певним чином, це може бути. Але доступно більше одного виду медитації, тому ви легко знайдете той, який вам підходить. Ось лише кілька варіантів:

  • Ходяча медитація заспокоює ваш розум, коли ви зосереджуєтесь на своїх кроках і русі, що робить кроки (а не, скажімо, на зосередженні дихання). Ходити в лабіринті - це багатовікова практика споглядання, поширена серед багатьох духовних вір, зокрема католицизму.
  • Ката є формальною практикою бойових мистецтв, включаючи тайцзи. Рухи цієї практики настільки складні, що стає неможливим думати про інші речі, дозволяючи глибоко роздумувати. Див. Також йога.
  • Уважно слухаючи музику, особливо музика без текстів, спричиняє ті самі наслідки медитації, дозволяючи вам переноситися звуками, подалі від блукаючих та сторонніх думок.
  • Щоденне завдання медитації де б ви не приймали процес виконання завдання - наприклад, миття посуду, приготування їжі чи одягання - і зосереджувались на ньому так, як майстер кунг-фу може зосередитись на своїх формах.

  Це лише кілька прикладів. Інші варіанти медитації включають медитацію з доброзичливістю, керовану релаксацію, дихальну медитацію, медитацію зазен сидячи, медитацію усвідомлення, Кундаліні, пранаяму ...

  
  

  Справа в тому, що існує такий вид медитації, який добре відповідає вашим потребам, смакам та загальному світогляду. Справа лише в тому, щоб знайти правильний збіг.

  Ваш мозок може з вами возитися

  Медитація повинна бути заспокоєнням розуму, коли ви не думаєте ні про що конкретно (або ні про що інше, як про дії медитації), щоб цей фоновий шум фільтрувався і давав вам відпочити. Ось чому вправа може бути медитативною: у певний момент ви можете лише думати про вправу.

  Але попутно, протягом кожного сеансу медитації, ваші думки будуть продовжувати збільшувати масштаб і намагатись відволікти вас. Це трапляється весь час спочатку, але ось секрет: Це постійно трапляється і з майстрами.

  Фокус із медитацією полягає не в тому, щоб повністю усунути ці блудні думки. Це дозволити їм пройти крізь вашу свідомість, не зачепившись за них.

  На перших етапах навчання ви багато разів зазнаєте невдач. Ви деякий час будете розмірковувати і раптом зрозумієте, що зупинилися десь по дорозі, щоб подумати про свій список справ і про те, що ви готуєте на вечерю тієї ночі.

  
  
  
  

  Врешті-решт, цього буде відбуватися все рідше, і ви почнете відволікатися, розчаровуючись тим, що думки взагалі втручаються. Зрештою, ви зможете пропустити їх через вас, не пускаючи коріння, тому ви можете продовжувати медитацію скільки завгодно довго.

  Говорячи про "до тих пір, поки ти хочеш ..."

  Це не повинно бути дуже довго

  Так, я читав історії про Гічіна Фунакосі (він же Батько сучасного карате), який цілими днями медитував, стоячи під водоспадом, і про реколекції, де люди проводять цілі вихідні в якомусь трансі. І, мабуть, деякі з цих історій правдиві.

  Ні, це не означає, що вам доведеться медитувати годинами, щоб щось вийти з медитації.

  У дослідженнях, про які я згадав вище, суб’єкти медитували менше години, в більшості випадків - менше 15 хвилин, і навіть ці сеанси призвели до значного поліпшення фізичного, емоційного та психологічного здоров’я.

  Деякі майстри, з якими я особисто спілкувався, йдуть ще далі, радячи нам починати з справедливого одна хвилина медитації на день. Цього буде недостатньо для отримання величезних, довготривалих переваг, але він має дві переваги:

  
  
  1. Ви досягнете успіху. Будь-хто може медитувати хвилину, незалежно від того, наскільки він зайнятий чи відволікаючий.
  2. Ви будете приємно здивовані, наскільки великою буде різниця протягом наступних 10 хвилин вашого життя.

  Я особисто виявив, що ці два фактори в сукупності є чудовим мотиватором. Під потужною мотивацією негайного успіху та відчуття короткочасного впливу цієї хвилини я повніше взявся за те, щоб навчитися медитувати.

  
  

  Для медитації не обов’язково бути певним «типом» людини

  Медитація втратила колишню репутацію нового віку або репутації «хіпі». Це може зробити кожен. Ось неповний список груп, які активно практикують медитацію або заохочують своїх людей регулярно медитувати:

  • професійні спортсмени в НФЛ, НХЛ та UFC
  • актори, серед яких Х'ю Джекман, Клінт Іствуд та Арнольд Шварценеггер
  • SEAL Team Six та інші відділи спецназу американських та світових військових
  • неможливо довгий список керівників та підприємців, таких як Річард Бренсон та Ілон Маск

  Якщо Ренді Кутюр і хлопець, який грає Росомаху, медитують, ви теж можете це зробити. Це займає лише хвилину - буквально - і ви можете розпочати сьогодні.

  
  
  Джейсон Брик - позаштатний письменник і журналіст, який прийшов до цієї кар'єри понад десять років у галузі охорони здоров'я. Коли не пише, він готує, займається єдиноборствами і псує дружину та двох чудових синів. Він живе в Орегоні.