Спробуйте це: 18 ефірних масел для тривоги

Зміст

• Як використовують ефірні олії
• 1. Валеріана
• 2. Джатамансі
• 3. Лаванда
• 4. Жасмін
• 5. Святий базилік
• 6. Солодкий базилік
• 7. Бергамот
• 8. Ромашка
• 9. Роза
• 10. Ветивер
• 11. Іланг-іланг
• 12. Ладан
• 13. Шавлія клари
• 14. Пачулі
• 15. Герань
• 16. Бальзам з лимоном
• 17. Майоран
• 18. Фенхель
• Що робити перед використанням
• Суть

Як використовують ефірні олії

Ароматерапія - це практика вдихання аромату ефірних масел для поліпшення самопочуття. Одна з теорій того, як вони працюють, полягає в тому, що стимулюючи рецептори запаху у вашому носі, вони можуть надсилати повідомлення вашій нервовій системі. Вважається, що вони мають тонкий вплив на хімічну та енергетичну системи організму. Через це ароматерапію часто використовують як природний засіб для зняття тривоги та стресу.

Американська адміністрація з контролю за продуктами харчування та ліками (FDA) не регулює ефірні олії, тому будьте уважні у своїй практиці. Слід використовувати лише олії терапевтичного рівня, які не містять синтетичного аромату.

Перед нанесенням на шкіру ефірні олії потрібно розбавити маслом-носієм. Це знижує ризик роздратування. Для дорослих кожні 15 крапель ефірної олії слід розвести 1 унцією масла-носія. Вживання ефірних масел у дітей повинно перебувати під наглядом лікаря. Для дітей суміш набагато більше розбавляють із співвідношенням 3 - 6 крапель ефірного масла до 1 унції масла-носія. Деякі популярні масла-носії - мигдальне, кокосове та жожоба.

Ефірні олії ніколи не слід приймати всередину, незважаючи на твердження в Інтернеті, які говорять про інше. Не вистачає досліджень жодного ефірного масла, щоб довести, що це безпечно ковтати. Кожне ефірне масло дуже різне, а деякі токсичні.

Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про ефірні олії, які ви можете використовувати для зняття симптомів тривоги.

1. Валеріана

Валеріана - трава, яку застосовували з давніх часів. Вважається, що він містить сполуки, які сприяють сну і заспокоюють нерви. Він може мати м’яку седативну дію на організм.

Як використовувати: Додайте кілька крапель олії валеріани в ароматерапевтичний дифузор і вдихніть. Валеріана може зробити вас сонним або розслабленим.

2. Джатамансі

Джатамансі в тому ж сімействі рослин, що і валеріана. Його використовують у аюрведичній медицині для заспокоєння розуму та заохочення сну. Згідно з дослідженням 2008 року на мишах, джатамансі може зняти депресію за рахунок зниження нейромедіаторів ГАМК та МАО-рецепторів у мозку.

Як використовувати: Масажуйте розведене масло ятамансі у скроні чи лоб.

3. Лаванда

Лаванда - одне з найпопулярніших ароматерапевтичних масел. Згідно з дослідженнями 2012 року, ароматерапія лавандою вважається заспокоїти тривогу, впливаючи на лімбічну систему, частину мозку, яка контролює емоції.

Як використовувати: Насолоджуйтесь розслаблюючою ванною лаванди, поєднуючи кілька крапель лавандового масла з чайною ложкою масла-носія або недушистого гелю для ванни. Розмішайте суміш у теплій воді для ванни безпосередньо перед введенням.

4. Жасмін

Масло жасмину має чудовий квітковий аромат. Згідно з дослідженням 2013 року, вдихання жасминової олії може сприяти почуттю добробуту та романтики. На відміну від деяких інших ефірних масел, що застосовуються для занепокоєння, вважається, що масло жасмину заспокоює нервову систему, не викликаючи сонливості.

Як використовувати: Вдихніть жасминове масло прямо з пляшки або дозвольте аромату наповнити приміщення через дифузор.

5. Святий базилік

Святий базилік, який також називають тульсі, - це не той базилік, який ви використовуєте для приготування лазаньї. Але це з однієї родини Він містить евгенол, сполуку, яка надає йому пряний м'ятний аромат. Згідно з дослідженнями 2014 року, святий базилік - це адаптогенна рослина, яка виявила перспективність у лікуванні фізичних і психічних навантажень.

Як використовувати: Евгенол у святому базиліку має потужний аромат, тому трохи пройде довгий шлях. Додайте кілька крапель до ароматерапевтичного дифузора та вдихніть, оскільки масло розсипається по кімнаті.

6. Солодкий базилік

Ефірна олія солодкого базиліка походить з тієї ж трави, яку ви використовуєте для приготування соусу з маринари. В ароматерапії вважається, що це допоможе заспокоїти розум і зняти стрес.

Згідно з дослідженням 2015 року на мишах, фенольні сполуки в олії солодкого базиліка допомогли зняти тривогу. Було виявлено, що ці сполуки є менш заспокійливими, ніж діазепам.

Як використовувати: Додайте кілька крапель олії солодкого базиліка в кімнатний дифузор або вдихніть через трубку інгалятора.

7. Бергамот

Олія Бергамота походить з апельсинів бергамота і має підбадьорливий цитрусовий аромат. Згідно з дослідженням 2015 року, і випробування на тваринах, і на людях виявили, що бергамот допомагає зняти тривогу та покращити настрій.

При місцевому застосуванні бергамот може підвищити чутливість до сонця.

Як використовувати: Помістіть кілька крапель олії бергамоту на ватний кульку або хустинку. Вдихніть аромат два-три рази, щоб полегшити занепокоєння.

8. Ромашка

Ромашка добре відома своїми розслаблюючими та заспокійливими властивостями та інтоксикаційним запахом. Немало досліджень щодо ефірного масла ромашки для тривоги. Однак дослідження показали, що добавки з ромашки можуть принести користь людям із легким та середнім рівнем генералізованого тривожного розладу.

Як використовувати: Масажуйте розведене ромашкове масло в шкіру або додайте в теплу ванну.

9. Роза

Ефірна олія троянди добувається з пелюсток троянди. Троянди мають чарівний квітковий аромат, відомий для розслаблення почуттів.

За даними дослідження 2014 року, використання ароматерапевтичної ванни для троянд може зменшити занепокоєння у вагітних під час пологів.

Як використовувати: Замочіть ноги в тазику, наповненому теплою водою і розведеним ефірним маслом троянди. Ви також можете додати рожеве масло до улюбленого не ароматного зволожуючого крему або масла ши і масажувати шкіру.

10. Ветивер

Ветівер може бути менш відомим, ніж інші ефірні олії, але він не менш ефективний. Олія ветивер походить від трав'янистої рослини ветивер, родом з Індії. Він має солодкий, земляний аромат і використовується як афродизіак.

Згідно з дослідженням 2015 року на щурах, масло ветивер використовується в ароматерапії для розслаблення. Дослідження показало, що ветівер має антитривожні здібності, подібні до препарату діазепам.

Як використовувати: Насолоджуйтесь розслабляючим масажем з розведеним маслом ветівер або додайте його в дифузор.

11. Іланг-іланг

Квітково-ароматний іланг-іланг використовується в ароматерапії для сприяння розслабленню. За даними дослідження, проведеного в 2006 році на медичних сестрах, вдихання суміші іланг-іланг, лаванди та бергамоту знизило рівень стресу та тривожності, артеріальний тиск, серцебиття та кортизол у сироватці крові.

Як використовувати: Нанесіть розведений іланг-іланг на шкіру, додайте в кімнатний дифузор або вдихніть безпосередньо.

12. Ладан

Масло ладану виготовляється із смоли дерева Бозвелія. Він має мускусний, солодкий аромат, який, як вважається, полегшить тривогу. За даними дослідження 2008 року, ароматерапевтичний масаж рук із застосуванням суміші ладану, лаванди та бергамоту покращував тривожність, депресію та біль у людей з термінальним раком.

Як використовувати: Масажуйте розведене масло ладану на руки або ноги. Ви також можете додати ладан у дифузор.

13. Шавлія клари

Шавлія клари відрізняється від звичайної трави, яка використовується для виготовлення начинки на День подяки. Має деревний, трав'яний запах.Завдяки заспокійливим можливостям його часто використовують як афродизіак.

Відповідно до систематичного огляду 2015 року, шавлія клари може полегшити напругу і допомогти контролювати рівень кортизолу у жінок. Кортизол відомий як гормон стресу. Високий рівень кортизолу може збільшити ризик тривоги та депресії.

Як використовувати: Вдихайте масло шавлії прямо, коли відчуваєте занепокоєння або масажуйте розведене масло в шкіру.

14. Пачулі

Мускутний пачулі використовується в аюрведичній медицині для зняття тривоги, стресу та депресії. Його часто поєднують з іншими ефірними маслами, такими як лавандова. Вважається, що Пачулі сприяє спокою та розслабленню, хоча більшість свідчень є анекдотичними.

Як використовувати: Щоб зняти занепокоєння, вдихніть масло пачулі безпосередньо або додайте його розведеним у теплу ванну або кімнатний дифузор.

15. Герань

Олія герані відганяється з герані. За даними дослідження, проведеного у 2015 році щодо жінок на першій фазі пологів, вдихання герані олії ефективно зменшило їх тривожність під час пологів. Це також може допомогти знизити діастолічний артеріальний тиск.

Як використовувати: Нанесіть на ватний кульку кілька крапель олії герані і кілька разів потріскайте під ніс.

16. Бальзам з лимоном

Лимонний бальзам має свіжий піднімаючий аромат. В ароматерапії вона має заспокійливу, відновлюючу дію. Більшість історій успіху щодо вдихання меліси для тривоги є анекдотичними. Але згідно з даними дослідження 2011 року, прийом капсул з меліси може допомогти людям з легкими та помірними тривожними розладами. Це також може покращити сон.

Як використовувати: Лимонний бальзам - це чудове масло, яке потрібно додати до дифузора, щоб додати аромат цілій кімнаті. Ви також можете вдихати його безпосередньо.

17. Майоран

Також відомий як орегано, солодкий майоран вважається для заспокоєння нервозності та тривоги. Він також використовується для полегшення головного болю, поширеного симптому тривоги. Існує мало наукових доказів для підтвердження ефективності майорану для тривоги. Тим не менш, це популярний народний засіб для багатьох ароматерапевтів.

Як використовувати: Розбавте майоран маслом-носієм і втирайте у скроні. Ви також можете застосувати до зап’ястя або додати дифузор.

18. Фенхель

Фенхель найвідоміший як спеція для приготування їжі. Він має аромат анісу і використовується для лікування багатьох побічних ефектів, таких як проблеми з травленням. Це також може допомогти зняти тривожність, пов’язану з менопаузою та іншими станами.

Згідно з дослідженням 2017 року, добавки з фенхелем допомагали в період менопаузи, такі як тривога, гарячі спалахи, проблеми зі сном та депресія. Незрозуміло, чи буде вдихання кропу мати такий же ефект, але, можливо, варто спробувати.

Як використовувати: Додайте розведене масло фенхелю в теплу ванну, щоб допомогти розслабити своє тіло і розум.

Що робити перед використанням

Ефірні олії можуть викликати алергічну реакцію при місцевому застосуванні. Щоб цього не сталося, перед використанням важливо зробити тест-патч на невеликій ділянці шкіри.

Покладіть кілька крапель розведеного ефірного масла на зап'ястя або лікоть і прикрийте пляму бинтом. Перевірте територію через 24 години. Якщо у вас виникли почервоніння, висип або свербіж, масло не безпечно для використання на вашій шкірі.

Ефірні олії не безпечні для всіх. Перш ніж вживати ефірні олії, поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви вагітні, годуєте груддю або маєте основне медичне захворювання. Також слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як використовувати ефірні олії для дітей.

Пам’ятайте: не всі ефірні олії створюються рівними, тому купувати їх слід лише з авторитетного джерела. FDA не контролює ефірні олії.

Суть

Хоча дослідження показали, що ароматерапія може допомогти зняти тривожність, це не є заміною для відвідування лікаря. Якщо у вас напружений день на роботі або ви занепокоєні тому, що у вас важлива зустріч, сесія ароматерапії або два може бути саме тим, що вам потрібно.

Але якщо ви відчуваєте хронічну тривожність, яка заважає щоденній діяльності, зателефонуйте до лікаря чи фахівця з психічного здоров’я. Вони можуть співпрацювати з вами, щоб розробити план управління з урахуванням ваших потреб.