18 ефірних масел, які можна використовувати для підвищення енергії

Зміст

• 5 ефірних масел, підкріплених дослідженнями
• М’ятна ефірна олія
• Ефірні олії солодкого апельсина та м’яти
• М’ятна та розмаринова ефірні олії
• Ефірна олія розмарину
• Ефірна олія лимона
• Інші ефірні олії, які претендують на підвищення рівня енергії, настрою та концентрації уваги
• Як ви використовуєте ефірні олії?
• Найкращі практики використання ефірної олії
• Потенційні ризики
• Винос

Ефірні олії - це концентровані сполуки, витягнуті з рослин шляхом перегонки з водяною парою або водою, або механічні методи, такі як холодне пресування. Ефірні олії найчастіше використовуються в практиці ароматерапії. Зазвичай їх вдихають або розводять і наносять на шкіру.

Існує близько 100 загальновживаних ефірних масел, кожна з яких пов’язана з певними твердженнями щодо здоров’я, включаючи спрямованість, мотивацію та підвищення енергії.

Продовжуйте читати, щоб дізнатися, які олії ви можете використовувати, щоб зменшити втому та підвищити рівень енергії, мотивації та зосередженості.

5 ефірних масел, підкріплених дослідженнями

Деякі ефірні олії мають клінічні дослідження, що підтверджують твердження, що вони можуть збільшити енергію та зняти втому.

До масел, що зменшують втому і збільшують фокус, належать:

• лимонна ефірна олія

М’ятна ефірна олія

Невеликий дійшов висновку, що ефірна олія м’яти перцевої ефективно для запобігання втоми та поліпшення вправ.

Ефірні олії солодкого апельсина та м’яти

Зроблено висновок, що вдихання солодкого апельсина (Citrus sinensis) і м’ята м'ятна (Mentha spicata) ефірні олії можуть покращити спортивні показники.

М’ятна та розмаринова ефірні олії

Інший (це зроблено на мишах) виявив, що ефірне масло м’ятної м’яти, змішане з ефірним маслом розмарину, благотворно впливає на навчання та пам’ять, а також маркери окислення мозкової тканини, що відбуваються з віком.

Ефірна олія розмарину

Перший показав стимулюючу дію олії розмарину та те, як воно впливає на стан настрою, а також на активність мозкових хвиль та вегетативну нервову систему.

Пізніше дослідження 2018 року, присвячене дітям шкільного віку, підтвердило, що розмарин може допомогти зосередити увагу та пам'ять, потенційно посиливши запам'ятовування в школі.

Ефірна олія лимона

Зроблено висновок, що лимонне масло надійно підвищує позитивний настрій.

Потрібні додаткові дослідження ефірної олії лимона, але традиційно аромати цитрусових вважаються піднімаючими.

Інші ефірні олії, які претендують на підвищення рівня енергії, настрою та концентрації уваги

Прихильники ароматерапії припускають, що існує безліч ефірних масел, що пропонують енергетичні переваги, допомагаючи покращити фокус та мотивацію.

Наступна таблиця показує, які ефірні олії стверджують, що підвищують енергію, настрій або креативність. Подальші дослідження потребуватимуть конкретизації та вивчення цих тверджень.

Як ви використовуєте ефірні олії?

Хоча деякі прихильники ефірних масел змішують олії з лосьйонами або застосовують їх до пов’язок, найпоширенішими способами використання ефірних масел для ароматерапії є:

• Безпосереднє вдихання. Ви можете вдихнути запах ефірної олії за допомогою індивідуального інгалятора, який часто включає плаваючі краплі ефірної олії на гарячій воді.
• Непряме вдихання. Ви також можете вдихнути запах, використовуючи кімнатний дифузор для розповсюдження запаху по повітрю. Поміщення крапель на тканину або ватний диск - ще один спосіб непрямого вдихання.
• Масаж. Ви можете масажувати розбавлене ефірне масло в шкіру. Перед тим, як наносити на шкіру, обов’язково розведіть ефірну олію в олії-носії - наприклад, кокосовій, мигдальній олії або олії авокадо.

Найкращі практики використання ефірної олії

• Завжди використовуйте масло-носій при місцевому застосуванні ефірних масел.
• Завжди перед нанесенням на шкіру зробіть пластир.
• Завжди купуйте 100% чисті ефірні олії з авторитетного джерела.
• Ніколи приймати ефірні олії всередину, якщо це не зробив медичний працівник. Багато масел токсичні.

Потенційні ризики

Заяви щодо здоров’я щодо ефірних масел іноді перебільшені, і доказів, що підтверджують ці твердження, може не бути.

Якщо ви приймаєте ліки або маєте серйозний стан здоров'я, поговоріть зі своїм лікарем перед використанням ефірних масел.

Якщо ви плануєте використовувати ефірну олію місцево, протестуйте на можливу алергічну реакцію, поклавши краплю або дві на лікоть або зап’ястя і наклавши пов’язку на тест. Через 24 години, якщо ви відчуваєте свербіж або бачите почервоніння або висип, олію не слід застосовувати на шкірі.

Якщо ви плануєте використовувати ефірні олії разом з дитиною, поговоріть зі своїм педіатром перед початком.

Ефірна олія лимона (і будь-якого цитрусового) робить вашу шкіру дуже чутливою до сонця. Не піддавайте шкіру сонячним променям, якщо ви наділи цитрусову олію.

При розповсюдженні ефірних масел у повітря враховуйте, хто ще може зазнати впливу, включаючи вагітних або жінок, що годують груддю, хворих на астму, дітей чи домашніх тварин. Деякі ефірні олії можуть бути небезпечними для певних людей.

Винос

Якщо ви виявите, що тягнетеся до чашки кави, солодкої газованої води або енергетичного напою, щоб перемогти втому, ви можете спробувати підсилити свою енергію ефірною олією. Виберіть з розмарину, м’яти перцевої або лимонної олії.

Обговоріть це з лікарем, а також інші способи вирішення ваших енергетичних моментів. Вони можуть рекомендувати інші способи життя, такі як дієта, сон та фізичні вправи, щоб підтримувати високий рівень енергії. Вони також можуть переконатися, що ваша втома не є ознакою чогось більш серйозного.