Чи проблема надмірного сну під час вагітності?

Зміст

• Що розуміється під надмірним сном під час вагітності?
• Чому сон так важливий?
• Чому ви відчуваєте себе таким сонним під час вагітності?
• Чи є ризики надмірного сну під час вагітності?
• Чи є користь для сну під час вагітності?
• Які проблеми можуть вплинути на сон під час вагітності або викликати надмірний сон?
• Що ви можете зробити, щоб поліпшити сон під час вагітності?
• Винос

Ви вагітні і виснажені? Вирощувати людину - це важка праця, тож не дивно, якщо під час вагітності ви відчуваєте себе трохи втомленим! Однак якщо ви відчуваєте потребу постійно спати, ви можете почати хвилюватися.

Ви знаєте, що ваш лікар згадав про достатній відпочинок, але скільки це? Ви отримуєте занадто багато? Цілком ймовірно, що у вас виникнуть питання щодо правильного сну під час вагітності.

Якщо вас турбує надмірний сон під час вагітності? (Чи існує навіть таке поняття, як занадто багато сну під час вагітності?) Що робити, якщо ви не відчуваєте себе добре? Не хвилюйтеся, читайте, і ми допоможемо вам орієнтуватися на питання, пов’язані зі сном щодо вагітності!

Що розуміється під надмірним сном під час вагітності?

Те, що є надмірним, є дещо об'єктивним, а також залежить від ваших типових потреб та звичок у сні.

За даними Національного фонду сну, кількість сну, необхідного для міцного здоров’я, залежить від віку. Від 7 до 9 годин сну щодня рекомендується у віці, коли більшість жінок вважають себе вагітними. (Генетика та якість сну можуть вплинути на ці цифри, але це хороша загальна інструкція щодо того, скільки потрібно закрити очі.)

Якщо ви регулярно спите вгору від 9 до 10 годин прямо і ви отримуєте гарний якісний сон, це може бути ознакою того, що ви занадто багато сну. Однак якщо ви кілька разів впродовж ночі або порушили режим сну, можливо, вам доведеться більше часу проводити в ліжку, відпочиваючи, ніж зазвичай.

Чому сон так важливий?

Наука показала, що сон необхідний для всіх видів життєво важливих тілесних функцій, а також для відновлення енергії та дозволяє мозку обробляти нову інформацію, яку він взяв під час неспання.

Без достатнього сну неможливо чітко мислити, швидко реагувати, зосереджуватися та контролювати емоції. Хронічна недосипання може навіть призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.

Чому ви відчуваєте себе таким сонним під час вагітності?

У першому та третьому триместрі вагітності зазвичай відчувається втома, ніж зазвичай.

У першому триместрі рівень вашої крові та прогестерону збільшується. Це може залишити вас відчувати себе досить сонним. До третього триместру перенесення зайвої ваги дитини та емоційне занепокоєння перед майбутніми пологами можуть змусити вас прагнути провести трохи зайвого часу в ліжку.

Окрім цих гормональних та фізіологічних змін, можливо, ви не отримуєте чудового сну. Дискомфорт, пов’язаний із вагітністю, а також підвищений рівень стресу та тривожності, також можуть спричинити неспокійні ночі. Це може залишити вас відчувати себе більш втомленими протягом дня або тягою спливати.

Чи є ризики надмірного сну під час вагітності?

Одне дослідження стверджувало, що в третьому триместрі можуть бути ризики надмірного сну. У ході дослідження жінки, які спали більше 9 безперервних годин без порушень і звичайно мали неспокійний сон в останній місяць своєї вагітності, мали більший випадок мертвонародження.

Перш ніж почати налаштовувати тривогу, щоб вас будити кожні кілька годин, важливо зауважити, що це дослідження оскаржувалося вченими, які вважають, що довші неспокійні ночі були наслідком зменшення руху плода, а не причиною мертвонародження.

Хоча, можливо, ви не хочете спати, варто провести щонайменше 8 годин у ліжку, оскільки можливі переваги для висипання на пізніх термінах вагітності.

Чи є користь для сну під час вагітності?

Одне старше дослідження виявило, що у жінок, які спали менше 6 годин вночі до кінця вагітності, були триваліші пологи і в 4,5 рази більше шансів на кесарів розтин. Крім того, вони виявили, що жінки з сильно порушеним сном довше працювали, і в 5,2 рази більше шансів на кесарів розтин.

Також дослідження тварин свідчать, що недостатній сон під час вагітності може мати тривалий вплив на потомство. Тож, якщо ви прокидаєтеся кілька разів посеред ночі, можливо, вам захочеться заплатити трохи додаткового вечірнього або ранкового часу в ліжку!

Крім того, щоб виспатися, важливо подумати і про якість сну, який ви отримуєте. Дослідження показали, що невпорядковане дихання, яке може розвинутися під час вагітності, може бути пов’язане з підвищеним ризиком гестозу.

Нарешті, хропіння, яке частіше зустрічається у вагітних жінок, ніж у невагітних, пов’язане з гестозом та гестаційним діабетом.

Які проблеми можуть вплинути на сон під час вагітності або викликати надмірний сон?

Є багато причин, чому ваш сон може виглядати по-різному під час вагітності. Деякі можливі причини включають:

• Що ви можете зробити, щоб поліпшити сон під час вагітності?

  Якщо ви намагаєтеся виспатися якісно під час вагітності, не відмовляйтесь від надії! Є багато речей, які можна спробувати покращити сон.

  • Подумайте про використання подушки для вагітності. Якщо ви, як правило, спить спить або просто не можете вступити в положення, яке вам здається правильним, подушка для вагітності може допомогти вам почуватися підтримкою та комфортом під час сну.
  • Розв’язати основні проблеми. Ви відчуваєте стрес чи занепокоєння щодо народження? Чи є ще щось у вашому розумі, що тримає вас неспаними? Вирішення будь-яких проблем, які спонукають до перегонів, може допомогти вам краще переночувати!
  • Вправляйтеся щодня. Однією з потенційних переваг фізичних вправ є поліпшення сну. Крім того, регулярні заняття спортом можуть дати вам більше енергії для завершення денних занять і допоможуть вашому тілу залишатися сильним для роботи, що випереджає народження дитини!
  • Зробіть масаж. Дотик може бути дуже заспокійливим і корисним для сну! Це також може полегшити деякі болі і болі, пов’язані з вагітністю, і поліпшити настрій.

  • Винос

    Якщо ви відчуваєте втому під час вагітності, ви не самотні! Відчуття виснаження є поширеним симптомом вагітності, особливо на початку та в кінці вагітності.

    Однак якщо вам завжди здається, що ви погано спите або відчуваєте, що потребуєте сну в усі години дня, можливо, настав час поговорити з лікарем. Вони можуть переконатися, що жодні основні медичні умови цього не викликають!