Яка ідеальна вправа для схуднення?

Зміст

• Як тренуватися в домашніх умовах для схуднення
• Що їсти для схуднення

Ідеальна вправа для тих, хто хоче схуднути здоровим способом, має поєднувати аеробні та анаеробні вправи, щоб одна вправа доповнювала іншу. Деякі приклади аеробних вправ - це ходьба, біг, плавання або їзда на велосипеді, тоді як деякі анаеробні вправи включають силові тренування або локальні заняття в тренажерному залі.

У той час як аеробні вправи, такі як ходьба або біг, спалюють більше калорій за короткий час і покращують кардіореспіраторну форму, анаеробні вправи, такі як силові тренування, збільшують м’язову масу, витрачають більше енергії та покращують контур тіла.

Як правило, коли метою тренувань є схуднення, ідеальним є виконання приблизно 20 хвилин аеробних тренувань, а потім 30-40 хвилин локальних вправ, таких як силові тренування. Однак кожне тренування має бути адаптоване вчителем спортзалу, оскільки це залежить від фізичного стану кожної людини.

Як тренуватися в домашніх умовах для схуднення

Для виконання вправ для схуднення вдома рекомендується поєднувати аеробні та анаеробні вправи наступним чином:

1. Почніть з бігу, ходьби, їзди на велосипеді або катання на роликах протягом 10 - 15 хвилин;

2. Робіть вправи з місцевої гімнастики або з вагою власного тіла протягом 20 або 30 хвилин.

Для виконання вправ також можуть бути використані невеликі ваги, які збільшують вимоги до вправ, і їх можна придбати в магазинах спортивних товарів, таких як Декатлон, наприклад. Якщо ви хочете втратити жир на животі та визначити прес, подивіться, які вправи практикувати в 6 вправах, щоб визначити живіт вдома.

Хоча тренування вдома є більш комфортним та економічним, по можливості ідеальним є тренування в тренажерному залі, щоб тренування регулярно контролювалась та адаптувалася професіоналом.

Що їсти для схуднення

Окрім фізичних вправ, їжа також дуже важлива для схуднення, особливо до і після тренування. Завжди кладіть дві порції овочів на тарілку, робіть 6 прийомів на день і виймайте солодощі, печиво, фаршироване печиво, фаст-фуд, оброблену їжу та смажену їжу - ось деякі харчові звички, які допомагають схуднути. Подивіться, що їсти, щоб схуднути, у розділі Як скласти здорову дієту для схуднення.

Правильна дієта допомагає спалювати жир і збільшувати м’язову масу, тому дивіться поради нашого дієтолога щодо того, що їсти до і після тренувань, у наступному відео: