Автор: Mark Sanchez
Дата Створення: 2 Січень 2021
Дата Оновлення: 28 Березень 2025
Anonim
ИДЕАЛЬНАЯ ТАЛИЯ ЗА 5 МИНУТ!🔥 Как Похудеть в Животе
Відеоролик: ИДЕАЛЬНАЯ ТАЛИЯ ЗА 5 МИНУТ!🔥 Как Похудеть в Животе

Зміст

Ідеальна вправа для тих, хто хоче схуднути здоровим способом, має поєднувати аеробні та анаеробні вправи, щоб одна вправа доповнювала іншу. Деякі приклади аеробних вправ - це ходьба, біг, плавання або їзда на велосипеді, тоді як деякі анаеробні вправи включають силові тренування або локальні заняття в тренажерному залі.

У той час як аеробні вправи, такі як ходьба або біг, спалюють більше калорій за короткий час і покращують кардіореспіраторну форму, анаеробні вправи, такі як силові тренування, збільшують м’язову масу, витрачають більше енергії та покращують контур тіла.

Як правило, коли метою тренувань є схуднення, ідеальним є виконання приблизно 20 хвилин аеробних тренувань, а потім 30-40 хвилин локальних вправ, таких як силові тренування. Однак кожне тренування має бути адаптоване вчителем спортзалу, оскільки це залежить від фізичного стану кожної людини.


Як тренуватися в домашніх умовах для схуднення

Для виконання вправ для схуднення вдома рекомендується поєднувати аеробні та анаеробні вправи наступним чином:

1. Почніть з бігу, ходьби, їзди на велосипеді або катання на роликах протягом 10 - 15 хвилин;

2. Робіть вправи з місцевої гімнастики або з вагою власного тіла протягом 20 або 30 хвилин.

Для виконання вправ також можуть бути використані невеликі ваги, які збільшують вимоги до вправ, і їх можна придбати в магазинах спортивних товарів, таких як Декатлон, наприклад. Якщо ви хочете втратити жир на животі та визначити прес, подивіться, які вправи практикувати в 6 вправах, щоб визначити живіт вдома.

Хоча тренування вдома є більш комфортним та економічним, по можливості ідеальним є тренування в тренажерному залі, щоб тренування регулярно контролювалась та адаптувалася професіоналом.

Що їсти для схуднення

Окрім фізичних вправ, їжа також дуже важлива для схуднення, особливо до і після тренування. Завжди кладіть дві порції овочів на тарілку, робіть 6 прийомів на день і виймайте солодощі, печиво, фаршироване печиво, фаст-фуд, оброблену їжу та смажену їжу - ось деякі харчові звички, які допомагають схуднути. Подивіться, що їсти, щоб схуднути, у розділі Як скласти здорову дієту для схуднення.


Правильна дієта допомагає спалювати жир і збільшувати м’язову масу, тому дивіться поради нашого дієтолога щодо того, що їсти до і після тренувань, у наступному відео:

Детальніше

Чи мають певні типи масел користь для здоров'я грудей?

Чи мають певні типи масел користь для здоров'я грудей?

Швидкий пошук в Інтернеті повертає незліченну кількість заяв про олії, які мають користь для здоров’я для грудей. Ці твердження, як правило, зосереджуються на місцевому застосуванні різноманітних масе...
Що потрібно знати про РС та дієту: Wahls, Swank, Paleo та Gluten-Free

Що потрібно знати про РС та дієту: Wahls, Swank, Paleo та Gluten-Free

ОглядКоли ви живете з розсіяним склерозом (РС), їжа, яку ви їсте, може суттєво змінити ваш загальний стан здоров’я. Поки тривають дослідження дієти та аутоімунних захворювань, таких як РС, багато люд...