Вправа на підтягування талії

Зміст

• 1-я фаза вправи
• 2 фаза вправи
• 3-й етап вправи

Чудовою вправою для витончення талії та боротьби з тим бічним жиром, який по-науковому називають флангами, є бічна планка, різновид вправи на косий живіт.

Цей вид вправ зміцнює черевні м’язи, оскільки їм дуже пропонується підтримувати правильну поставу під час вправ і не шкодити хребту та м’язам промежини, як традиційні черевні.

Однак для того, щоб звузити талію, важливо боротися з локалізованим жиром, а отже, слід збільшити частоту серцевих скорочень, виконуючи певний вид аеробних вправ протягом 15 хвилин, таких як біг або їзда на велосипеді, і дієта з низьким вмістом жиру. вмісту та цукру.

1-я фаза вправи

Щоб виконати вправу підтяжки талії, ляжте на підлогу животом і підтримайте лікті підлогою, тримайте обидві ноги прямо, одну над іншою, і підніміть весь тулуб від підлоги, утримуючи вагу тіла лише руками і ноги, як показано на зображенні зліва, і затримайтеся в цьому положенні 20 секунд, а потім відпочиньте. Робіть цю вправу 2 рази на день.

2 фаза вправи

Етап 2 цієї вправи складається з стояння на місці протягом 20 секунд, як показано на середньому зображенні.

3-й етап вправи

На фазі 3, щоб зробити цю вправу ще більш складною, ви повинні залишатися нерухомими в положенні, що показує останнє зображення, принаймні 20 секунд.

Коли стає легше залишатися нерухомими в цих положеннях, слід збільшити тривалість вправи.

Ця ізометрична вправа зміцнює м’язи і допомагає визначити, але не спалює багато калорій, і тому у випадку локалізованого жиру важливо дотримуватися дієти та робити аеробні вправи вдома або в тренажерному залі, під керівництво фізкультурника.