Вправи пропріоцепції для відновлення коліна

Зміст

• Як робити вправи пропріоцепції для коліна
• Подивіться, як цей вид вправ може допомогти у відновленні інших травм при:

Вправи пропріоцепції допомагають у відновленні пошкоджень колінних суглобів або зв’язок, оскільки змушують тіло адаптуватися до пошкодження, уникаючи занадто великих зусиль у зоні ураження при щоденних справах, таких як біг, ходьба або підйом по сходах, наприклад.

Ці вправи слід робити щодня протягом 1-6 місяців, поки ви не зможете робити вправи, не втрачаючи рівноваги, або до показань ортопеда або фізіотерапевта.

Як правило, пропріоцепція коліна застосовується для відновлення спортивних травм, таких як удари, травми меніска, розрив зв’язок або тендиніт, оскільки це дозволяє спортсмену продовжувати тренування, не впливаючи на травмовану область. Крім того, ці вправи можна також використовувати для відновлення ортопедичних операцій або при найпростіших травмах, таких як розтягнення коліна.

Як робити вправи пропріоцепції для коліна

Деякі вправи пропріоцепції, що застосовуються для відновлення коліна:

• Вправа 1: Встаньте і підніміть ногу на бік, протилежний пораненому коліну, витримуючи це положення протягом 30 секунд і повторюючи 3 рази. Складність вправи можна збільшити, наприклад, піднявши руки або закривши очі;
• Вправа 2: Ляжте спиною на підлогу, притиснувши ноги до стіни, і, зачепивши стопу коліна, притримайте футбольний м'яч до стіни. Обертайте м’яч ногою, не опускаючи його, протягом 30 секунд, повторюючи 3 рази.

Ці вправи повинні, коли це можливо, керуватися фізіотерапевтом, щоб адаптувати вправу до конкретної травми та адаптуватись до стадії розвитку відновлення, збільшуючи результати.

Подивіться, як цей вид вправ може допомогти у відновленні інших травм при:

• Вправи пропріоцепції для відновлення щиколотки

• Вправи пропріоцепції для відновлення плеча