Призупинені тренувальні вправи для виконання вдома

Зміст

• Переваги тренувань підвіски
• Ціна підвісної навчальної стрічки
• Як використовувати стрічку для призупинених тренувань
• Вправи із підвішеною навчальною стрічкою
• Вправа 1 - Веслування
• Вправа 2- Присідання
• Вправа 3 - Згинання
• Вправа 4 - Черевна згинання ніг

Деякі вправи, які можна робити вдома за допомогою стрічки, можуть бути, наприклад, присідання, веслування та згинання. Призупинені тренування за допомогою стрічки - це вид фізичних вправ, що виконуються з вагою тіла і дозволяють одночасно вправляти всі м’язи та суглоби, допомагаючи скинути вагу, тонус, зменшити в’ялість і навіть втратити целюліт.

Для виконання вправ потрібні стрічки, які легко носити з собою і, отже, дозволяють виконувати тренування вдома, в саду, на вулиці або в тренажерному залі, і їх можна використовувати на індивідуальних заняттях або в групових заняттях з фізкультурник. Це обладнання виробляється декількома торговими марками, наприклад, Bioshape, Stronger, Torian або TRX, наприклад, і його можна придбати в магазинах спортивних товарів, спортзалах або в Інтернеті.

Переваги тренувань підвіски

Призупинене тренування є різновидом функціонального тренування і має ряд переваг, таких як:

• Вправляйте всі м’язи тіла одночасно;
• Розвивайте силу, оскільки викликає постійне скорочення м’язів;
• Придбайте рівновагу, гнучкість та координацію, оскільки це підвищує стійкість суглобів;
• Поліпшити поставу, оскільки ядро ​​працює;
• Допомагають схуднути, оскільки збільшує обмін речовин;
• Зменшує целюліт, головним чином в ногах, оскільки відбувається локалізована втрата маси жиру.

Щоб результати з підвісною стрічкою були більш ефективними, повинні бути пов’язані аеробні вправи, такі як біг, які добре сприяють збільшенню щоденних витрат калорій та зменшенню накопиченого жиру в організмі, а також вправи з силовими тренуваннями, необхідні для зростання м’язового росту . Читайте також: Функціональна гімнастика.

Ціна підвісної навчальної стрічки

Підвішена тренувальна стрічка коштує в середньому від 100 реалів до 500 реалів, і, як правило, обладнання для проведення тренувань підвіски містить 1 тренувальну стрічку, 1 карабін і 1 якір для дверей, дерева або жердини.

Як використовувати стрічку для призупинених тренувань

Щоб правильно використовувати обладнання, потрібно:

1. Помістіть карабін або якір на частині стрічки та перевірте, чи правильно вона закрита;
2. Прикріпіть карабін або якір до місця, де ви хочете його зафіксувати, як дерево, стовп чи двері. У разі використання дверного якоря, спочатку потрібно закрити двері і зафіксувати їх, щоб не нашкодити собі, якщо їх відкрити;
3. Відрегулюйте розмір стрічок розмір людини та вправа, яку ви хочете зробити.

Однак перед тим, як використовувати обладнання для цього виду навчання, важливо ознайомитися з інструкцією, оскільки спосіб використання може відрізнятися залежно від марки обладнання.

Вправи із підвішеною навчальною стрічкою

Деякі вправи з підвісною навчальною стрічкою включають:

Вправа 1 - Веслування

Для виконання перевернутого штриху необхідно:

1. Помістіть корпус до ремінців і відкиньтесь назад з витягнутими руками і тримаючи спину прямо. Опора стопи змінюється залежно від нахилу тіла і може підтримуватися лише на п’ятах.
2. Витягніть вагу тіла вперед руками, підтягуючи лопатки і не рухаючи ногами.

Щоб ускладнити вправу, потрібно йти вперед, оскільки чим більший нахил тіла, тим більша складність вправи.

Що ви вправляєте: Ця вправа допомагає працювати в попереку, спині та біцепсі.

Вправа 2- Присідання

Використання підвісних ремінців - чудовий спосіб правильно виконати присідання. Таким чином, вам слід:

1. Візьміть стрічки підвіска;
2. Киньте стегно вниз ніби він збирався сісти на стілець;
3. Рухатися вгору поки ноги майже не витягнуті.

Крім того, коли ви освоїли техніку присідання, ви можете робити присідання лише однією ногою, і вам слід:

1. Покладіть одну ногу на підлогу, а другу закріпіть на ручці стрічки, згинання коліна;
2. Присідання до трохи нижче 90 градусів.

Що ви вправляєте: Присідання дозволяє працювати ногами, животом і прикладом. Дізнайтеся про інші вправи, щоб підтримувати міцність попи: 6 вправ на присідання для сідниць.

Вправа 3 - Згинання

Щоб виконати цю вправу, потрібно:

1. Візьміться за ручки руками і витягніть ноги, спираючись на кульки ніг. Чим ближче ноги, тим складніше стає вправа. Ви повинні тримати своє тіло прямо, а живіт стискати.
2. Опустіть стовбур на землю і підніміть руки, тримаючи їх витягнутими.

Крім того, ви можете зробити згинання, вибравши іншу техніку:

1. Оперте ноги на ручки і руки на підлозі, на ширині плечей;
2. Зігніть руки, опускаючи тулуб і торкаючись грудьми землі.
3. Витягніть руки, штовхаючи вагу тіла вгору.

Що ви вправляєте: Дошка допомагає опрацювати спину, живіт і сідниці.

Вправа 4 - Черевна згинання ніг

Для виконання цієї вправи ви повинні позиціонувати себе в згинанні, як описано в попередній вправі, і для її виконання ви повинні:

1. Зведіть коліна до грудей і піднімаючись по сходах і тримаючи абс на контракті;
2. Повністю витягніть ноги, залишаючись у зігнутому положенні.

Що ви вправляєте: Сприяє розвитку плечей, грудей і трицепсів.

Окрім занять на підвісних ремінцях, важливо дотримуватися здорового харчування та бути особливо обережними до і після тренувань. Дивіться більше на: Здорове харчування для фізичних навантажень.

Якщо вам сподобалась ця стаття, дивіться також: Вправи на кросфіт, щоб робити вдома і худнути.