Розумові вправи для схуднення

Зміст

• 1. Уявіть і сформуйте свій успіх
• 2. Напишіть свої побажання
• 3. Знайдіть причини любити себе
• 4. Ви самі вибираєте, скільки їсте
• 5. Сплануйте торгові точки для перешкод
• 6. Перестань боятися їжі
• 7. Шукайте альтернативні задоволення

До розумових вправ для схуднення належать такі практики, як підвищення впевненості у власній здатності досягти успіху, виявлення перешкод і обдумування ранніх рішень для них та вивчення способів поводження з їжею.

Цей тип вправ широко застосовується, оскільки надмірна вага не лише спричинена переїданням, але й тому, що розум не контролює харчову поведінку та саботує спроби схуднення.

1. Уявіть і сформуйте свій успіх

Щодня уявляйте, як ви будете почуватись після досягнення мети ваги та способу життя. Для цього потрібно уявити тіло, одяг, який він може одягнути, місця, куди він піде, бо почувається добре, і задоволення, яке він відчує своїм новим іміджем, новим здоров’ям та високою самооцінкою, ніби чогось уже досягнуто .

Виконання цієї вправи принесе велике задоволення розуму та створить потужні позитивні емоції, які стимулюватимуть нові зусилля та принесуть більше впевненості у майбутніх досягненнях.

2. Напишіть свої побажання

Покладання бажань на папір - ще потужніший спосіб зосередити розум і зміцнити його для досягнення. Запишіть, який одяг ви збираєтеся носити, який розмір джинсів ви хочете придбати, на який пляж ви підете в бікіні, які прогулянки будете робити, яким буде ваш режим фізичної активності і навіть які ліки ви будете приймати припинити приймати при набутті здоров’я.

Також запишіть свої щоденні досягнення і те, наскільки вони важливі, оскільки наближають вас до кінцевої мети. Кожне досягнення повинно розглядатися як додатковий крок для зміцнення змін, який повинен бути остаточним.

3. Знайдіть причини любити себе

Знайдіть позитивні моменти на своєму тілі, від волосся до форми рук і ніг. Прийміть свій зріст і тип вигинів, не бажаючи відповідати стандартам краси, які абсолютно відрізняються від вашого тіла та генетичної будови.

Милуватися собою і уявляти собі найкращу форму для свого тіла - це ставити справжні цілі у своєму житті, а не шукати досконалості, нав'язуваної ЗМІ, якої ваше тіло ніколи не може досягти.

4. Ви самі вибираєте, скільки їсте

Командне ставлення до їжі важливо, щоб порушити звикання, такі як атака на цілу плитку шоколаду або завжди десерт після обіду. Ці командні установки включають такі дії, як:

• Не їжте те, що залишилось лише для того, щоб їжа не пропала даремно;
• Не повторюйте страву;
• Встановіть обмеження на кількість смаколиків, які ви з’їсте: 1 келих морозива, 2 квадрати шоколаду або 1 шматок пирога, замість того, щоб їсти все це відразу.

Пам’ятайте, що ви самі вирішуєте, скільки їсти, і що їжа більше не буде домінувати над вашими емоціями.

5. Сплануйте торгові точки для перешкод

Прогнозуйте, які перешкоди виникатимуть у процесі схуднення або протягом кожного тижня. Запишіть на папері, які дії ви будете вживати, щоб керувати собою в день народження племінника, на весіллі друга або під час подорожі з класом.

Сплануйте, як ви будете продовжувати займатися фізичними навантаженнями під час контрольного тижня і який напій вам доведеться уникати алкоголю на недільному мангалі з родиною. Заздалегідь передбачити та підготуватися до проблем - це знайти рішення, які будуть застосовуватися на практиці набагато легше та ефективніше.

6. Перестань боятися їжі

Забудьте, що шоколад відгодовується або смажити заборонено. У збалансованому харчуванні дозволена вся їжа, різниця полягає в тому, як часто вони вживаються. Дієта часто включає думки про стриманість, занепокоєння та страждання, що схиляє мозок до здачі, оскільки ніхто не любить страждати.

Завжди пам’ятайте, що жодна їжа не робить вас товстим і худим і що ви можете їсти що завгодно, доки знайдете рівновагу. Дивіться Перші кроки для схуднення за допомогою перевиховання дієти.

7. Шукайте альтернативні задоволення

Ваш мозок не розслабляється і задовольняється лише їжею, тому визначте та відзначте інші джерела задоволення та задоволення. Деякі приклади - виходити з друзями, гуляти на свіжому повітрі, гуляти з вихованцем, читати книгу, танцювати наодинці вдома або займатися рукоділлям.

Ці задоволення можна застосувати на практиці під час тривоги, коли попередньою тенденцією було їсти солодощі або замовляти піцу по телефону. Спробуйте спочатку змусити себе прийняти альтернативне задоволення, щоб їжа завжди була на задньому плані.