Вправи для припинення целюліту

Зміст

• 1. Присідання
• 2. Тазовий підйомник
• 4. Аеробні вправи

Для припинення целюліту важливо віддавати перевагу вправам, які сприяють зміцненню і тонусу м’язів ніг, крім збалансованого харчування та низького вмісту продуктів, багатих жиром або цукром. Таким чином, можна запобігти появі целюліту.

На додаток до силових вправ, які повинен вказати фахівець з фізичного виховання, також рекомендується робити аеробні вправи, такі як біг або їзда на велосипеді, наприклад, оскільки таким чином можна збільшити витрату калорій та зменшити відсоток жиру, що також допомагає боротися з целюлітом.

1. Присідання

Присідання - це проста вправа, яка допомагає тонізувати ноги і сідниці, сприяючи набору м’язової маси в регіоні та допомагаючи боротися з целюлітом.

Для виконання цієї вправи людині слід розвести ноги, бажано на ширині стегон, і робити рух так, ніби він збирається сидіти на стільці, уникаючи згинання хребта і повертаючись у вихідне положення повільно, уникаючи компенсації стегно під час підйому. Важливо, щоб присідання робилося під керівництвом інструктора, і можна рекомендувати 3 підходи по 10-12 повторень або максимальну кількість повторень за раз.

Докладніше про присідання.

2. Тазовий підйомник

Ця вправа також сприяє зміцненню ніг і сідниць, і людина повинна розташуватися на 6 опорах, передпліччями та колінами на підлозі та піднімаючи одну з ніг. Не потрібно класти коліно близько до землі, але завжди залишайте ногу на одній висоті зі спиною і підніміть з цієї висоти.

4. Аеробні вправи

Аеробні вправи також дуже важливі для боротьби з целюлітом, оскільки допомагають у процесі втрати жиру. Таким чином, людина може вибрати групові заняття, наприклад, стрибки чи танці, наприклад, або віддання переваги бігу або їзді на велосипеді.

Однак для досягнення мети важливо, щоб ці вправи виконувались регулярно та з інтенсивністю, і ними повинен керуватися фахівець з фізичної культури. Крім того, важливо мати здорову і адекватну дієту для цієї мети.

Ознайомтеся з наступним відео, щоб отримати кілька порад щодо їжі для подолання целюліту: