Все, що вам потрібно знати про фізичну залежність

Зміст

• Що таке залежність від вправ?
• Лікування фізичної залежності
• Ознаки залежності від фізичних навантажень
• Вправа Відновлення залежності
• Огляд для

Жизела Був'є вчилася у старшій школі, коли відкрила «магію» дієти. "Я почала худнути, і люди почали помічати і робити мені компліменти-що мені дуже подобається",-каже вона. «Незабаром після того, як я почав обмежувати [їжу], я підписався на членство у своєму місцевому спортзалі».

Заняття швидко ставали нав'язливими ідеями, каже Був'є, який спеціалізувався на дієтології та харчуванні в коледжі, а після закінчення школи став зареєстрованим дієтологом -дієтологом у місцевій лікарні. Після дев’ятигодинного робочого дня вона витрачала дві з половиною-три години на фізичні вправи. Якщо щось заважає завершити її дуже специфічні тренування, вона каже, що її настрій зіпсується.

"Якби я не займалася спортом, моє занепокоєння було б через дах", - каже вона. "Я б компенсував це тим, що наступного дня більше обмежував своє харчування або довше займався. Коли мої друзі та сім'я намагалися будувати зі мною плани, я відміняв або відкладав лише для того, щоб переконатися, що я попрацював".

Був'є знав, що у неї проблеми. "Страх перед їжею та відчуття обов'язку надмірних вправ не були здоровими і емоційно, фізично та психічно виснажували", - каже вона.

Що таке залежність від вправ?

Зрештою, її примуси більше не могли маскуватися під здорові звички. Був’є страждав від залежності від фізичних вправ. Стан визначається як надмірна фізична активність, що призводить до фізичних, соціальних та психологічних проблем, - говорить Хізер Хаузенблас, доктор філософії, професор кафедри кінезіології Університету Джексонвілла у Флориді та співавтор Правда про фізичну залежність.

По -перше, знайте, що залежність від фізичних вправ не є надзвичайно поширеною, вона вражає менше 1 відсотка населення, каже Хаузенблас. "З точки зору здоров'я, ми вважаємо, що більше фізичних вправ завжди краще. Але є той переломний момент, коли більше вправ може стати шкідливим".

Справа не в кількості вправ, які хтось виконує. Довготривале тренування для марафону або дводенні тренування не автоматично становлять залежність, каже Хаузенблас. Натомість, хтось, хто має залежність від фізичних вправ, стане тривожним або пригніченим, коли не зможе тренуватися, каже вона. Вони скасовують соціальні зобов’язання, планують своє життя навколо своїх тренувань або тренуються в невідповідний час і в невідповідному місці, якщо це необхідно (наприклад, підтягування у ванній аеропорту). Якщо вони отримають травму, вони, швидше за все, «проштовхнуть» біль проти вказівок лікаря, тому що думка про відпустку для лікування нестерпна.

Згідно з дослідженнями, залежність від вправ можна поділити на види. А. первинна залежність від фізичних вправ «виникає за відсутності розладу харчової поведінки», тому втрата ваги не є серйозною проблемою. І навпаки, той, хто страждає від вторинна залежність від фізичних вправ також має розлад харчової поведінки. (За темою: Орторексія - це розлад харчової поведінки, про який ви ніколи не чули)

Лікування фізичної залежності

«Нав’язливі фізичні вправи – це ще один спосіб справді очистити калорії, і він часто обгортається розладом харчової поведінки, як-от анорексія або булімія», – каже Емі Едельштейн, L.C.S.W., директор сайту Renfrew Center, центру відновлення харчових розладів у Нью-Йорку. Вона каже, що як залежність від фізичних навантажень, так і вторинні розлади харчової поведінки можуть бути способом впоратися з основною тривожною поведінкою або подіями.

Відповідне лікування залежності від фізичних вправ залежить від того, первинна чи вторинна. Хаузенблас каже, що когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) може бути корисною для деяких людей, допомагаючи переосмислити мислення про вправи. У випадках вторинної залежності від фізичних вправ вирішальне значення має лікування супутнього харчового розладу.

Лікування повинно бути зосереджене на "наданні людям здорових навичок подолання, щоб вони зрозуміли, у чому полягає функція такої поведінки [залежності від фізичних вправ]", говорить Едельштейн.

Для Був'є вона в кінцевому підсумку обрала 10-тижневе стаціонарне лікування в центрі лікування харчових розладів, а потім 12 тижнів інтенсивного амбулаторного лікування, намагаючись вилікуватися від залежності від фізичних вправ. «Це були найдовші шість місяців у моєму житті, але це дало мені інструменти, щоб нарешті знайти свободу їжі та радісний та інтуїтивний рух», – каже вона. (Пов’язано: Чому ви повинні назавжди відмовитися від обмежувальної дієти)

Ознаки залежності від фізичних навантажень

Здалеку може здатися, що хтось із залежністю від фізичних вправ просто дбайливо ставиться до свого здоров’я. Фізичні вправи - це здорова звичка, а також залишається активним. Хтось із проблемами, вони могли б навіть подумати, що суспільство та медична спільнота насправді заохочують їхню шкідливу поведінку.

Мелінда Періш, модель великого розміру, яка також служила в армії, протягом 11 років боролася із залежністю від фізичних вправ та розладом харчування. "Моя потреба займатися спортом як компенсаторна поведінка для мого харчування була такою, що це заважало моєму суспільному життю, навчанню та здоров'ю", - каже вона. "Я насправді був хворий, але оточений культурою, яка підтверджувала мою нездорову поведінку".

33 -річна Періш травмувала спину від перенапруження і продовжувала працювати, незважаючи на сильний біль. Вона була на дійсній військовій службі, а спортсменка NCAA Division I у команді з веслування Військово-морської академії Сполучених Штатів, залишатися активною не просто заохочували, а й очікували. Зрештою, через травму їй знадобилися дві різні операції на спині, і вона була з пошаною звільнена з військово-морського флоту. (Пов’язано: Вправи для полегшення болю в спині)

«Я думаю, що дуже важко повністю відновитися в такій культурі, як наша, яка заохочує дієту, фізичні вправи та будь-яку поведінку, спрямовану на зниження нашої ваги під мантією здоров’я», – каже Перріш. «Але коли ваша поведінка справді спричиняє самоушкодження, це нездорово. Це дуже шкідливо для здоров’я. Проте ви повсюдно знайдете підтвердження за таке погане поводження зі своїм тілом. Я не можу сказати вам, скільки людей хвалили мене за безперервне доведення мого тіла до крайнощів під час фізичних вправ. Усередині я страждав і хотів, щоб хтось сказав мені припинити ".

Через розмови з чоловіком Парріш каже, що вона почала розуміти, що її поведінка нездорова. "Він був вразливий, коли ділився своєю турботою, і це створило для мене простір поділитися тим, що я переживав, і з часом це привело нас до діагнозу та початку одужання", - каже вона.

Травми від надмірних фізичних навантажень не є рідкістю у людей, які залежать від фізичних навантажень, каже Брайант Уолрод, доктор медицини, лікар спортивної медицини з Медичного центру Векснера Університету штату Огайо. Занадто багато фізичних вправ може викликати такі проблеми, як стресові переломи та тендиніт. Крім того, «ви можете тренуватися настільки наполегливо, що ваша продуктивність стає гіршою», — каже він.

Вправа Відновлення залежності

Можна вилікуватися від залежності від фізичних вправ і підтримувати стосунки без звикання за допомогою вправ. Був’є, яка зараз керує B Nutrition & Wellness, спрямована на те, щоб допомогти людям створити позитивні стосунки з їжею та фізичними вправами, не припинила повністю займатися спортом, але тепер вона зосереджується на інтуїтивному русі.

"Вправи більше не виконуються, тому що мені" потрібно спалювати калорії ", - каже вона. «Навпаки, я займаюся спортом, тому що мені це подобається. Я також змінюю свій режим тренувань відповідно до потреб моєму тілу. Бувають дні, коли я хочу інтенсивні тренування з підняттям важких предметів, а є дні, коли я займаюся йогою або просто відпочиваю. Моя фізична активність так само інтуїтивно, як і моє харчування ". (Пов’язано: 7 ознак того, що вам серйозно потрібен день відпочинку)

Але відновлення не завжди є лінійним. Перріш зізнається, що вона все ще бореться з деякими тенденціями або думками до залежності від фізичних навантажень, і Був'є все ще регулярно використовує різні інструменти, щоб переконатися, що вона не повернеться в залежність. «Важливо, щоб я приділяв собі час у тренажерному залі», — каже Був’є. "Я знаю, що до певного часу мені потрібно зробити все, щоб мати можливість повернутися до роботи, забрати доньку або виконати інші завдання в свій день. Блокування часу важливо для мене для фізичних вправ, оскільки це гарантує, що я віддаю себе" час бути активним, але також гарантує, що я залишаюся зосередженим, щоб не перестаратися ».

І Був'є, і Періш кажуть, що підтримка їх сім'ї та близьких протягом усього їхнього одужання була неймовірно важливою. Якщо ви знаєте когось, кого, як ви підозрюєте, залежний від фізичних вправ, Едельштейн рекомендує вам вирішити цю проблему. "Якщо ви уявляєте, що хтось, кого ви любите, бореться, я б розповіла їм це без осуду, з повагою", - каже вона. Висловіть свої занепокоєння, покажіть, що ви поруч, і запропонуйте їм допомогти отримати допомогу. Якщо вони не сприймають ваші коментарі, дайте їм знати, що ви все ще тут для них, коли вони вам знадобляться.

Огляд для