Вправа на відкритому повітрі

Зміст

• Огляд для

Страшно витрачати час на бігову доріжку? Спробуйте займатися на свіжому повітрі! Вихід на вулицю – це хороший спосіб вирватися з тренування і кинути виклик собі в новому середовищі.

Зійди з тротуару

Скористайтеся різноманітністю рельєфу природи. Хоча більшість кардіотренажерів дозволяють вам рухатися вперед і вгору, на вулиці ви також можете братися за спуск, перевірити свої навички бічних рухів тощо. Спробуйте перебувати валунами по сухих руслах річок, а потім «слаломувати» вниз через дерева. Поєднайте це з вправами з вагою тіла, використовуючи колоди, валуни та кінцівки дерев.

Шукайте реквізит

Навіть якщо у вас немає доступу до пішохідних стежок або водойми, зазвичай легко знайти парк або дитячий майданчик. Використовуйте лави для віджимань і віджимань. Думаєте, мавпи-бари призначені лише для дітей? Вони також хороші для розтяжки і тренування підтягувань. Поставте ноги на роботу, виконуючи кроки і підйоми на ікри на бордюрах.

Продовжуйте змінюватися

Якщо ви будете виконувати одне і те ж тренування знову і знову, не тільки ваш розум втратить інтерес, ваше тіло буде нудьгувати, і ви будете плато. На вашу щастя, немає двох однакових тренувань на свіжому повітрі. Або вітер інший, або температура змінилася, або ви просто вибираєте інший маршрут, тому ваше тіло має адаптуватися. У вас немає виправдань робити одне і те ж тренування в одному місці два дні поспіль.

Будь готовий

Використання природи як свого тренажерного залу може заощадити гроші, але є один предмет спорядження, на якому не варто економити: взуття! Переконайтеся, що вони добре підходять і призначені для зовнішньої місцевості. Вам потрібні міцні підошви, які втягуються в бруд і мають більшу підошву для більшої стійкості на скелях та інших нерівних поверхнях; вам може знадобитися також додаткова підтримка щиколотки. Сонцезахисний крем та вода-обов’язковий елемент цілий рік. Також перевірте прогноз погоди та сплануйте своє тренування відповідно. Для того, щоб подолати спеку, забруднення та шкідливі ультрафіолетові промені, займіться спортом вранці.

Насолоджуйся

Ви, швидше за все, потрапите на сеанс потовиділення, коли це не здається клопоту. Спробуйте відновити те відчуття веселощів, яке ви відчували, коли були дитиною, граючи в тренажерному залі в джунглях або граючи на вулиці. Це не обов’язково має бути важка робота-вигадуйте це, коли ви йдете.

Огляд для