Так, під час вагітності ви повинні займатися спортом

Зміст

• Огляд для

Я отримувала багато дивних порад від людей під час моїх п’яти вагітностей, але жодна тема не надихнула більше коментарів, ніж мої фізичні вправи. «Ви не повинні робити стрибки, ви пошкодите мозок дитини!» "Не піднімайте речі над головою, інакше ви обмотаєте шнур навколо шиї дитини!" Або мій особистий фаворит: "Якщо ти продовжуєш робити присідання, ти виб'єш цю дитину з себе, навіть не підозрюючи про це!" (Якби тільки пологи були такими легкими!) Здебільшого я ввічливо подякував усім за турботу, а потім продовжив займатися йогою, піднімати тяжкості та займатися кардіо. Я любив займатися спортом, і я не розумів, чому мені довелося відмовитися від нього тільки тому, що я була вагітна,-і мої лікарі погодилися.

Тепер, новий Журнал акушерства та гінекології дослідження підтверджує це. Дослідники переглянули дані понад 2000 вагітних жінок, порівнявши тих, хто займався спортом, і тих, хто ні. Жінки, які займалися фізичними вправами, частіше родили вагінально-на відміну від кесаревого розтину-і рідше мали гестаційний діабет та високий кров'яний тиск. (Варто зауважити, що жінки, які брали участь у дослідженні, не мали жодних попередніх станів здоров’я. Якщо це не ви, зверніться до лікаря з приводу найкращого плану для вас та вашої вагітності.)

Переваги фізичних вправ під час вагітності виходять далеко за межі фактичних пологів. "Вправи під час вагітності важливі з багатьох причин",-каже Анате Еліон Брауер, доктор медичних наук, акушер-гінеколог, доцент Медичної школи Нью-Йоркського університету. «Регулярні фізичні вправи допомагають зменшити стрес і підвищити енергію, допомагають набрати потрібну кількість ваги під час вагітності, покращують загальні незручності під час вагітності, такі як запор та безсоння, а також допомагають запобігти захворюванням, пов’язаним з вагітністю, таким як високий кров’яний тиск і діабет, " вона каже. "Дослідження навіть показують, що самі пологи проходять легше і коротше у жінок, які протягом усієї вагітності займалися регулярними фізичними вправами".

Отже, скільки фізичних вправ ви (і дитина) повинні отримувати? Те, що ваш Instagram сповнений вагітних жінок, які займаються кросфітом або бігають марафонами, не означає, що це хороша ідея для вас. Ключ - зберегти поточний рівень активності, а не збільшувати його, за даними Американської академії акушерства та гінекології. Вони рекомендують усім жінкам, які не мають ускладнень з вагітністю, отримувати "30 хвилин або більше помірних фізичних навантажень на день протягом більшості, якщо не всіх днів тижня", додаючи, що вправа може бути всім, що вам подобається, що не ризикує травми живота (наприклад, верхова їзда чи лижі). І обов’язково повідомте лікаря, що ви робите, і перевірте, якщо ви відчуваєте біль, дискомфорт або турбуєтесь.

Огляд для