Попрощайтеся із здуттям живота за допомогою цієї геніальної 5-хвилинної тренування

Зміст

• Відчуваєте себе тісно у всіх неправильних місцях?
• Спробуйте спочатку: Кардіо
• Потім додайте: Йога поз
• 1. Кіт-корова
• 2. Скручування тулуба
• 4. Розширена поза трикутника
• 4. Поза сфінкса
• 5. Розширена поза цуценя
• Контролюйте та рухайтесь
• 3 пози йоги для сприяння травленню

Відчуваєте себе тісно у всіх неправильних місцях?

Незалежно від того, що ви їли занадто багато, або ваш шлунок не зовсім згоден з вашою останньою їжею, ми вважаємо вас - здуття живота може бути грубим.

Це набрякле, іноді болісне відчуття, як правило, пов'язане з дієтою і викликане вживанням занадто багато їжі або неправильних видів їжі для вашого організму, надмірним накопиченням газу або проблемами з м’язами травної системи.

Якщо ви спробували виконати ці 11 кроків, щоб усунути здуття живота, але ви все ще відчуваєте себе внизу, спробуйте наші протизапальні вправи, які допоможуть сприяти кровообігу та кровотоку і назавжди вигнати цей набряк.

Спробуйте спочатку: Кардіо

Чи приємна довга прогулянка, жвава пробіжка, їзда на велосипеді або навіть заїзд на еліптичному, кардіо допоможуть спустіти ваш наліт. Такі фізичні навантаження, як це, допоможуть вигнати газ, який викликає біль і допоможе перенести травлення.

Націліться на 30 хвилин легкої до помірної напруги.

Потім додайте: Йога поз

1. Кіт-корова

Багато пози йоги, як Cat-Cow, можуть допомогти з травленням і здуттям. Цим ходом ви будете розтягувати і стискати кишечник, щоб сприяти руху.

Необхідне обладнання: Мат

1. Почніть на четвереньках руками прямо під плечима, а коліна прямо під стегнами. Хребет і шия повинні бути нейтральними.
2. Займаючись своєю основою, починайте фазу руху вгору: видихніть і натисніть хребет до стелі, дозволяючи спині округлитись, а голова впасти на підлогу врівень з хребтом. Утримуйте 10 секунд.
3. Продовжуючи займатися ядром, перейдіть до фази вниз: Нехай живіт впаде на підлогу, вигинаючи спину навпаки. Нехай плечі зійдуться, зберігаючи шию нейтральною. Утримуйте 10 секунд.
4. Повторіть 3 рази протягом 1 хвилини.

2. Скручування тулуба

Torso Twist збільшить кровообіг і кровообіг - саме те, що вам потрібно, коли ваш шлунок відчує себе риб'ячою рибою.

Необхідне обладнання: Мат

1. Сядьте на килимок з витягнутими ногами і руками в сторони.
2. Активуючи серцевину, зігніть коліна і підведіть ноги до грудей, балансуючи на кінці. Зігніть лікті і виведіть руки перед грудьми, долоні торкаються один одного.
3. Переконавшись, що ваше ядро ​​зачеплене, а спина та шия залишаються прямими, починайте обертати верхню частину тіла вліво, зупиняючись, коли правий лікоть перетинає коліна.
4. Поверніться до середини і повторіть скручування праворуч. Це один представник
5. Виконайте 2-3 набори по 10 повторень.

4. Розширена поза трикутника

Ніжне розтягування в розширеній трикутній позі допоможе знову рухатися.

Необхідне обладнання: жоден

1. Встаньте прямо, ноги разом, руки опущені в сторони.
2. Відступіть 3-4 фути лівою ногою, повернувши ліву ногу під кутом 90 градусів і скрутивши грудну клітку в бік лівої частини кімнати.
3. Тримаючи ноги витягнутими, витягніть праву руку вперед, а ліву руку назад долонями зверненими вниз.
4. Повівшись на талію, піднесіть праву руку до підлоги, тримаючи груди відкритими, а ліву руку витягнутою.
5. Наведіть погляд туди, де вам зручно - до лівої руки або прямо вперед. Затримайте цю позу протягом 15 секунд, забезпечивши дихання свідомим і глибоким.
6. Повторіть з іншою стороною.

4. Поза сфінкса

Подібно до Пози Кобри, Поза сфінкса розтягне ваш тулуб і, таким чином, ваші органи травлення, сприяючи травленню.

Необхідне обладнання: Мат

1. Почніть з лежачи обличчям вниз на килимку з зігнутими ліктями та долонями поруч із грудьми.
2. Зміцнюючи серцевину, почніть повільно натискати, простягаючись через хребет. Зберігайте глютени розслабленими і використовуйте нижню частину спини, зберігаючи нейтральну шию.
3. Як тільки ви досягли зручної висоти, зробіть паузу на кілька секунд і опустіться назад до вихідного положення.
4. Повторіть 5 разів.

5. Розширена поза цуценя

Спробуйте цю позу, коли ви їли занадто багато - це розслабить вас і ваш живіт.

Необхідне обладнання: Мат

1. Почніть на четвереньках, склавши руки нижче плечей, а коліна складені нижче стегон. Пройдіться руками на кілька сантиметрів вперед і згорнувши верхівку пальців ніг на підлогу.
2. Видихніть і починайте рухати сідницею назад, поки ви опустите лоб на підлогу і витягніть руки долонями на підлогу. Тримайте невеликий вигин ззаду.
3. Утримуйте від 30 секунд до 1 хвилини.

Контролюйте та рухайтесь

Комбінація відстеження дієти та реагування на живіт, а також кардіо та йога рухає вас, коли ви відчуваєте себе в найкоротші терміни!

Якщо ваше здуття живота є постійним або викликає сильні розлади в животі, навіть після того, як ви спробували змінити режим харчування або займатися фізичними вправами, замовте зустріч з лікарем. Хоча здуття живота є поширеною проблемою, це також може бути ранньою ознакою раку яєчників у жінок. Ключовим моментом для того, щоб знати, серйозно чи просто, є отримання скринінгу. Результати допоможуть вам трохи більше зрозуміти свій організм.

3 пози йоги для сприяння травленню

Ніколь Девіс - письменниця, заснована в Бостоні, особистий тренер, сертифікований АСЕ, та любитель здоров'я, який працює, щоб допомогти жінкам жити міцніше, здоровіше, щасливіше. Її філософія полягає в тому, щоб охопити свої криві і створити свою форму — що б там не було! У червневому номері 2016 року вона була представлена ​​в журналі "Майбутнє фітнесу" Oxygen. Слідуйте за нею далі Instagram.