Менше тренуйтеся для великих абс

Зміст

• Огляд для

Q: Я чув, що щоденні вправи для живота допоможуть вам отримати більш міцну серединну частину. Але я також чув, що краще робити ці вправи через день, щоб дати м’язам преса відпочити. Що є правильним?

В: "Працюйте з ними двічі на тиждень, як і з будь-якою іншою групою м'язів",-каже доктор філософії Том Сіборн, співавтор Атлетичний прес (Кінетика людини, 2003) та директор з кінезіології в Північно -Східному Техаському спільноті -коледжі в Маунт -Плезант. Прямий м’яз живота-це великий, тонкий м’язовий лист, який проходить по довжині вашого тулуба, і “ця м’яз найкраще реагує на високоінтенсивні тренування”,-пояснює Сіборн. "Якщо ви щодня намагаєтеся виконувати високоінтенсивні тренування, ви розіб'єте м'язи".

Сіборн рекомендує вибирати вправи на абдомінацію, які є досить складними, щоб ви могли виконати всього 10-12 повторів за підхід. (Замість того, щоб вибирати звичайний хруст, наприклад, виконуйте хрускіт на м’ячі для стійкості, який є значно жорсткішим.) Потім дайте цим м’язам відпочити принаймні 48 годин між тренуваннями.

Огляд для