Як зробити масаж попереку для полегшення болю

Зміст

• Як робити масаж спини
• Для початку:
• Спробуйте це:
• Спробуйте це:
• Прийоми
• Самомасаж
• Спробуйте це:
• Спробуйте це:
• Переваги
• Види болю в спині
• Причини болю
• Коли побачити професіонала
• Суть

Біль у спині - поширений стан дорослих. Це може статися з багатьох причин, таких як неправильний підйом, бездіяльність та нормальний знос.

Деякі методи лікування болю в спині включають відпочинок, прийом ліків та використання тепла або льоду, але масаж може бути корисним і для короткочасного зняття симптомів.

Ви можете спробувати самомасаж, щоб полегшити біль у спині, або звернутися до друга, члена сім’ї або професіонала, щоб заспокоїти м’які тканини.

Як робити масаж спини

За допомогою лише декількох інструментів та деяких основних прийомів масажу ви можете передати друзям чи членам сім'ї зворотне повідомлення або навіть показати їм, як вам це зробити. Ось відео про проведення масажу попереку:

Майте на увазі, що ніколи не слід тиснути безпосередньо на хребет. Використовуйте лише м’який тиск, щоб уникнути травм та дискомфорту.

Для початку:

1. Посадіть особу, яка отримує масаж, животом на масажному столі, килимку або матраці. Людина повинна зняти сорочку або надіти щось вільне, що підніметься над нижньою частиною спини, щоб масаж відбувався безпосередньо на шкірі.
2. Підкладіть під грудину подушку, під лоб скручений рушник, а під щиколотки - рулонний рушник. Накрийте ноги людини рушником і заправіть його в лінію штанів, щоб захистити одяг від масажного масла.
3. Втирайте масажну олію в руки і плавними мазками розводьте масло по попереку людини.

Потім можна починати робити масаж спини за допомогою декількох різних методів. Помасажуйте кожну сторону спини окремо.

Спробуйте це:

1. Спробуйте кружляти долонями, витягнувши руки і поклавши одну відкриту руку на іншу. Робіть кругові рухи по спині, що походять від талії.
2. Практикуйте підйом м’язів, тримаючи пальці прямо, розводячи великі пальці та піднімаючи м’язи попереку, повертаючи зап’ястя, по одній руці.
3. Почніть кружляти великим пальцем, повернувшись до ніг людини і використовуючи великі пальці, роблячи повільні махи від їх середини спини до стегон, повторюючи ще два рази.
4. Нарешті, потренуйтеся в підйманні м’язів, як це було раніше, але підніміть м’язи біля стегон.

Пройшовши ці рухи, ви можете зробити ще кілька рухів, щоб полегшити залишковий біль у спині.

Спробуйте це:

1. Повторіть ці прийоми з іншого боку спини.
   Закінчіть масаж, працюючи одночасно з обох боків спини.
2. Спробуйте потиснути пальці, роблячи кулаки двома руками і м’яко розтираючи їх від середини спини до області стегон, уникаючи хребта.
3. Щоб спробувати розвороти спреди, розкрийте руки і повільно рухайте ними по середині спини до стегон.
4. Розмістіть руки на одній стороні попереку і рухайте їх вперед-назад по спині як фінальний прийом масажу.

Прийоми

Існує багато видів масажу для попереку. Деякі з них безпечно спробувати вдома, а інші повинен робити тільки професіонал.

• Лікувальний масаж. Це будь-який вид масажу, який націлений на ділянку вашого тіла, щоб зняти специфічний дискомфорт і біль.
• Масаж глибоких тканин. Для цього виду масажу потрібен фахівець. Це тому, що ця техніка масажує ваше тіло з більшою силою і досягає м’язів та сполучних тканин на більш глибокому рівні.
• Шведський масаж. Це ніжніше ніж глибокий масаж тканин і підкреслює довгі кругові рухи та розминання, а також постукування та вібрацію.
• Спортивний масаж. Спортивний масаж орієнтований на спортсменів. Застосовується для запобігання травм або для допомоги травмованому спортсмену повернутися до спорту.
• Масаж шиацу. Це японський стиль масажу, який використовує ритмічний тиск на тіло. Це призначено для стимулювання організму до самовідновлення.

Самомасаж

Можна масажувати власну спину за допомогою декількох предметів обладнання.

Спробуйте це:

1. Ляжте обличчям догори на килимок і поставте два тенісні м’ячі під середину спини, по одному з кожного боку хребта.
2. Зігніть коліна і поставте ноги на підлогу.
3. Повільно рухайтеся вгору-вниз, щоб тенісні м'ячі котилися уздовж попереку.
4. Ви можете рухатися ногами вгору-вниз, щоб полегшити або збільшити тиск від тенісних м’ячів.

Перегляньте це відео, щоб дізнатися більше:

Ви також можете зробити це за допомогою поролонового валика.

Спробуйте це:

1. Покладіть його нижче попереку, лежачи обличчям догори на килимку.
2. Натисніть на валик, щоб орієнтуватися на джерело болю в спині.
3. Ви також можете виявити, що згортання піни вище або нижче джерела болю також забезпечує полегшення.

Можливо, ці вправи будуть найбільш корисними протягом дня протягом декількох хвилин кожну або перед сном.

Переваги

Масаж при болях у попереку може допомогти:

• полегшити короткочасний біль
• розслабте м’язи
• збільшити приплив крові та лімфи
• полегшити стрес, пов’язаний з болем

Види болю в спині

Існує два типи болю в спині, і вони вимірюються тим, як довго ви відчуваєте біль.

Гострий біль у спині зникає протягом трьох місяців, і 90 відсотків людей з гострими болями в спині відчувають її лише тиждень-два. Інша форма болю в спині - це хронічний біль у спині, який триває довше трьох місяців.

Масаж може допомогти при обох типах болю в спині, але може полегшити лікування тих, хто страждає від гострого болю в спині.

Оновлені рекомендації клінічної практики від Американського коледжу лікарів включають масажну терапію як варіант лікування гострого болю в спині, але не рекомендують її для тих, хто має хронічні болі в спині.

Однак ви все-таки можете спробувати масаж для короткочасного полегшення хронічного болю в спині.

Опубліковане в Annals of Internal Medicine дослідження виявило, що масаж приносив користь людям з хронічним болем у спині протягом шести місяців. Але через рік ті, хто отримував масаж на додаток до інших заходів, відчували такий же рівень симптомів, як і ті, хто не проводив масаж.

Короткострокові переваги масажу при хронічних болях у спині включали зменшення часу, проведеного сидячи в ліжку, покращення здатності робити щоденні справи та використання менше ліків для лікування болю в спині.

Причини болю

Причини болю в спині включають:

• падіння
• підняття важких предметів
• напруження м’яза або розтягнення зв’язок
• погана постава
• ведення сидячого способу життя
• не здійснюючи
• занадто довго сидить
• згинання спини вперед при тривалій діяльності

Деякі з цих причин можуть призвести до захворювань, які викликають біль у спині, або самі стани можуть призвести до болю в попереку, включаючи:

• опуклі, розірвані або дегенеративні диски в хребті
• артрит
• порушення скелета
• остеопороз

Коли побачити професіонала

Ви можете виявити, що ваші домашні зусилля не роблять достатньо для полегшення болю в попереку.

Подумайте про те, щоб звернутися до професійної масажистки для масажу, або до іншого професіонала, наприклад, мануального терапевта чи фізіотерапевта, щоб налаштувати хребет. Ці зусилля професіоналів можуть допомогти полегшити біль у спині.

Можливо, вам доведеться звернутися до лікаря, якщо болі в попереку дуже сильні або тривалі.

Лікар може поставити діагноз і допомогти вам впоратися з болями в спині, які заважають вашому повсякденному життю. Вони можуть рекомендувати різні методи лікування, щоб допомогти при сильних або тривалих болях у спині. Деякі рекомендації щодо лікування можуть включати:

• постільний режим
• фізіотерапія
• ліки, такі як нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ) або міорелаксанти
• застосування тепла або льоду
• модифікації щоденної діяльності, наприклад, уникати занадто довгого сидіння
• розтягує нижню частину спини
• задні опори

Суть

Масаж може полегшити короткочасний біль у попереку. Ви можете попросити друга або члена сім’ї помасажувати вас, звернутися за допомогою до професіонала або спробувати зробити масаж за допомогою тенісного м’яча або поролонового валика.

Ці методи можуть запропонувати вам полегшення болю та допомогти вам залишатися активними. Обговоріть із лікарем хронічний біль у спині або гострий біль у спині, що заважає вашому повсякденному життю. Можливо, вам знадобиться більш різноманітний план лікування, який передбачає інші методи лікування для полегшення болю.