Вправа як зняття стресу

Зміст

• Як вправи допомагають при стресі?
• Скільки вправ потрібно?
• Які типи вправ допомагають при стресі?
• Зверніться до свого лікаря
• Уважні рухи: Йога від тривоги

Коли у вас діагностовано серцеві захворювання, вам потрібно постійно керувати низкою нових стресових факторів. Робота з частішими відвідуваннями лікарів, звикання до нових медичних процедур та пристосування до змін способу життя - це лише деякі фактори, які можуть викликати у вас стрес і занепокоєння.

На щастя, ви можете зробити кілька простих кроків, які допоможуть зняти стрес. Багато з цих кроків можуть також допомогти покращити загальний стан вашого здоров'я, включаючи здоров'я вашого серця. Заняття спортом - одна з найкращих стратегій боротьби зі стресом та управління серцевими захворюваннями.

Фізична активність може допомогти знизити загальний рівень стресу та покращити якість вашого життя як психічно, так і фізично. Регулярні фізичні вправи можуть позитивно вплинути на ваш настрій, знявши напругу, тривогу, гнів та легку депресію, які часто поєднуються зі стресом. Це може поліпшити якість вашого сну, на що можуть негативно вплинути стреси, депресія та тривога. Це також може допомогти підвищити рівень вашої впевненості.

Як вправи допомагають при стресі?

Фізична активність покращує здатність вашого організму використовувати кисень, а також покращує кровотік. Обидві ці зміни мають прямий вплив на ваш мозок. Вправи також збільшують вироблення ендорфінів у мозку. Ендорфіни - це нейромедіатори, що відповідають за самопочуття, які відповідають за бажаний "максимум бігуна". Це відчуття благополуччя та ейфорії, яке відчуває багато людей після фізичних вправ.

Фізична активність також може допомогти відвести розум від турбот. Повторювані рухи, що беруть участь у вправах, сприяють зосередженню уваги на вашому тілі, а не на вашому розумі. Зосереджуючись на ритмі своїх рухів, ви відчуваєте багато однакових переваг медитації під час тренування. Зосередження на одному фізичному завданні може породити відчуття енергії та оптимізму. Цей фокус може допомогти забезпечити спокій і ясність.

Деякі люди помічають поліпшення свого настрою відразу після тренування. На цьому ці почуття не закінчуються, але, як правило, з часом стають накопичувальними. Швидше за все, ви помітите посилення почуття благополуччя, коли будете дотримуватися послідовних вправ.

Окрім прямого впливу на рівень стресу, регулярні фізичні вправи також сприяють оптимальному здоров’ю іншими способами. Поліпшення загального стану здоров’я може допомогти побічно пом’якшити рівень стресу. Поліпшивши своє фізичне самопочуття та здоров’я серця, ви будете менше відчувати стресу.

Серед деяких додаткових переваг фізичні вправи можуть допомогти:

• зміцнити м’язи та кістки
• зміцнити свій імунітет, що може зменшити ризик захворювання та інфекції
• знизити артеріальний тиск, іноді настільки, наскільки деякі гіпотензивні препарати
• підвищити рівень хорошого холестерину в крові
• поліпшити кровообіг
• покращити свою здатність контролювати вагу
• допоможе вам краще спати вночі
• підвищити свою енергію
• покращити свій образ

Скільки вправ потрібно?

Американська кардіологічна асоціація (AHA) рекомендує отримувати щонайменше 150 хвилин помірної аеробної активності щотижня. Вони пропонують розбити його, займаючись 30-хвилинними тренуваннями принаймні п’ять днів на тиждень. Якщо у вас недостатньо часу, і ви не можете вмістити 30-хвилинний сеанс, три 10-хвилинних тренування показали, що вони працюють майже так само, як і 30 хвилин одночасно.

AHA також заохочує вас включити щонайменше два сеанси заходів із зміцнення м’язів у свій тижневий розпорядок дня. Ви повинні добре тренуватися для всіх своїх основних груп м’язів, включаючи руки, плечі, груди, спину, живіт, ноги, черевні преси та інші основні м’язи.

Обов’язково поступово підвищуйте рівень фізичної активності, якщо ви новачок у програмі вправ. Наприклад, лікар може запропонувати починати з 20 хвилин аеробних вправ, три дні на тиждень, і з цього поступово збільшувати.

Які типи вправ допомагають при стресі?

Є багато способів досягти своїх щотижневих цілей вправ. Який вид фізичного навантаження слід вибрати?

Вам не потрібно бути марафонцем або елітним спортсменом, щоб відчути зняття стресу від фізичних вправ. Майже будь-які вправи можуть бути корисними.

Наприклад, розгляньте спробу помірних аеробних вправ, таких як:

• їзда на велосипеді
• швидка ходьба або біг підтюпцем
• плавання або заняття водною аеробікою
• грати в теніс або ракетбол
• танці
• веслування

Що стосується вправ для зміцнення м’язів, спробуйте підняти тяжкості або зайнятися стрічками опору.

Навіть щось таке просте, як садівництво або вибір сходів, а не ліфта, може підняти емоційний підйом.

Будь-який вид вправ може підвищити вашу фізичну форму і зменшити стрес. Однак важливо вибрати заняття, яке вам подобається, а не боїться. Якщо вам не подобається вода, не вибирайте плавання як свою діяльність. Якщо думка про біг викликає занепокоєння, тренування для гонки на 5K не допоможе зняти стрес. Спробуйте різні заходи, поки не знайдете тих, які вам подобаються. Коли ви отримуєте задоволення, ви, швидше за все, дотримуватиметеся свого тренування.

Тренування з кимось іншим також можуть додати переваги тренування для зняття стресу. Поділившись цим з членами сім'ї друзів, вправи можуть відчувати себе більше задоволенням, а не роботою.

Зверніться до свого лікаря

Якщо ви не в формі або не новачок у фізичних вправах, попросіть свого лікаря поради щодо того, які форми фізичних вправ вам підходять. Вони можуть допомогти вам розробити безпечну та ефективну програму тренувань, беручи до уваги ваш конкретний стан та рівень фізичної підготовки. Обговоріть відповідний рівень інтенсивності зі своїм лікарем.

Ви можете насолоджуватися перевагами фізичних вправ, що знімають стрес, навіть якщо ви не у формі або не займаєтесь спортом. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам почуватись менш напруженими, тривожними та депресивними, а також більш розслабленими, оптимістичними та щасливими. Це також може покращити загальний стан вашого здоров’я, включаючи здоров’я вашого серця.

Уважні рухи: Йога від тривоги