Вправи при виразковому коліті: йога, біг та інше

Зміст

• Огляд
• Переваги фізичних вправ людям з виразковим колітом
• Йога
• Біг
• Їзда на велосипеді
• Плавання
• Силові тренування
• Винос

Огляд

Вправи при запальних захворюваннях кишечника, як виразковий коліт (UC), можуть бути складними в рази. Такі симптоми, як біль у шлунку та постійна діарея, можуть залишити у вас мало енергії чи бажання займатися.

Лікування може допомогти в управлінні симптомами та досягненні ремісії, але ваші симптоми можуть не згасати повністю. Початок роботи з режимом вправ може зайняти певну переконливість, але користь, яку ви можете отримати від занять спортом, варто докласти зусиль.

Переваги фізичних вправ людям з виразковим колітом

Не можна заперечувати переваги регулярних фізичних навантажень. Вправи можуть знизити артеріальний тиск і допомогти вам підтримувати здорову вагу.

Це також може сприяти кращому настрою. Хронічні стани здоров’я, такі як UC, можуть порушити вашу якість життя, викликати розлади, тривогу або депресію. Фізичні навантаження стимулюють вироблення ендорфінами або гормонами почуттів гарного мозку.

Чим більше ви рухаєтесь і займаєтеся фізичними вправами, тим краще ви можете відчувати себе психічно, полегшуючи впоратися з фізичними симптомами УК.

Вправа також корисна через її протизапальну дію. Безконтрольне запалення в кишковому тракті призводить до виразки та симптомів УК. Після занять спортом ви можете помітити, що ваш стан покращується.

Вправи також можуть зменшити ризик раку товстої кишки, що є ускладненням UC. Регулярні фізичні вправи стимулюють кишкові скорочення і допомагають їжі швидше проходити через травну систему, зменшуючи шлунково-кишковий вплив канцерогенів.

Деякі люди відчувають, що у них немає часу займатися фізичними вправами. Але не потрібно багато часу, щоб скористатися перевагами здорового розпорядку. Насправді вам потрібно лише близько двох з половиною годин вправ середньої інтенсивності на тиждень.

Існує багато різних варіантів, коли справа стосується фізичних вправ. Ви можете виявити, що один працює на вас, а ваші симптоми UC краще, ніж інші.

Йога

Управління симптомами УК часто пов'язане з медикаментозними та дієтичними змінами. Але оскільки стрес може посилити УК, важливо також знизити рівень стресу.

Одне заняття, яке може допомогти вам отримати певні вправи та зменшити стрес - це йога.

Йога може допомогти, якщо у вас помірний або сильний біль від УК і ви віддаєте перевагу низькому впливу. Ці ніжні рухи не тільки зменшують стрес, але й нарощують силу м’язів та покращують гнучкість суглобів.

В одному дослідженні було обстежено 77 людей, які живуть з УК, які повідомили про зниження якості життя через їх стан. Учасників розділили на дві групи. Одна група щотижня відвідувала 12 контрольованих занять йогою, які тривали 90 хвилин, а інша вживала інших заходів по догляду за собою.

Дослідження виявило, що після 12 тижня більша кількість учасників групи йоги повідомили про підвищення якості життя. Через 24 тижні група йоги повідомила про нижчу активність захворювання, ніж група, яка займається самоохороною.

Йога безпечна, але травма може бути наслідком повторного перенапруження або перенапруження. Для початку знайдіть кваліфікованого вчителя йоги або запишіться на заняття з йоги для початківців у спортзалі чи громадському центрі. Ви дізнаєтесь про різні стилі йоги та правильний спосіб виконання поз.

Біг

Біг - це відмінний спосіб поліпшити серцево-судинний стан здоров’я та тонізувати м’язи. Ця діяльність також може полегшити стрес і підтримувати нормальну роботу кишечника, але біг підходить не всім.

Деякі люди відчувають діарею бігуна після бігу. Симптомами цього стану є спазми кишечника та в’ялий стілець. Люди, які живуть з UC, також сприйнятливі до цього стану, і інтенсивний біг може посилити їх симптоми.

Порадьтеся з лікарем, щоб побачити, чи правильний біг для вас. Можливо, вам доведеться починати з швидкої прогулянки 10 хвилин на день. Потім ви можете поступово збільшувати свою інтенсивність, працюючи до повільної пробіжки.

Якщо у вас виникає спалах, зменшіть інтенсивність бігу або замість цього вирушайте на прогулянки.

Їзда на велосипеді

Велоспорт - це ще одна вправа для фізичної форми, зменшення стресу та управління запаленням у вашому тілі. Це також тренування з низьким впливом, що може бути краще, якщо тренування середньої інтенсивності посилюють ваші симптоми.

Повільна їзда на велосипеді також легша на ваших суглобах, ніж інші види вправ. Почніть з коротких атракціонів кілька днів на тиждень протягом 10 або 15 хвилин. Повільно збільшуйте тривалість вашої їзди або кількість днів на велосипеді.

Їзда на велосипеді може бути вашим основним фізичним навантаженням протягом тижня. Або ви можете поєднувати його з іншими видами діяльності загалом рекомендованих 150 хвилин вправ щотижня.

Плавання

Плавання - це ще один варіант, якщо ви шукаєте тренування з низьким впливом, щоб створити витривалість, зміцнити м’язи та підтримувати здорову вагу.

Скористайтеся басейном у місцевому тренажерному залі чи громадському центрі або запишіться на заняття аква-фітнесом. Почніть повільно з 5- до 10-хвилинних кругів легкого плавання, а потім додайте 5 хвилин до свого часу плавання щотижня.

Виберіть інтенсивність, яка не посилює ваші симптоми.

Силові тренування

UC також ставить вас під загрозу остеопорозу - захворювання, яке послаблює ваші кістки. Це тому, що протизапальні препарати, що застосовуються для лікування УК, можуть порушувати клітини, що будують кістки. Часто це може призвести до більшого ризику переломів.

Для зміцнення та заохочення здоров'я кісток включайте до свого режиму більше фізичних вправ. Приклади включають теніс, танці та силові тренування з вільними гирями, ваговими машинами або тренуванням опору.

Перш ніж перейти до програми силових тренувань, можливо, ви захочете розглянути можливість роботи з тренером з фітнесу, щоб вивчити правильну техніку. Це може допомогти вам уникнути травм.

Винос

Вправа з UC не завжди проста. Під час спалаху може бути особливо важко рухатися. Але підвищення рівня фізичної активності може зменшити запалення і допомогти вам почуватися краще.

Правильні вправи залежать від вираженості ваших симптомів і того, що ви можете терпіти. Порадьтеся зі своїм лікарем щодо рекомендацій щодо вибору відповідних тренувань, щоб не викликати спалах.

Завжди починайте нову вправу з меншою інтенсивністю. Якщо певна вправа викликає діарею або інші симптоми, перейдіть на інше тренування або зменшіть інтенсивність.