Чи безпечно займатися при бронхіті?

Зміст

• Огляд
• Коли я можу робити вправи?
• Переваги вправ
• Ускладнення
• Співпраця зі своїм лікарем
• Outlook
• Поради щодо безпечних вправ

Огляд

Якщо у вас гострий бронхіт, тимчасовий стан, відпочинок може бути для вас найкращим. Якщо у вас хронічний бронхіт, який триває довго, можливо, ви захочете створити програму фізичних вправ, на яку можна розраховувати все життя.

Гострий бронхіт - це інфекція, яка викликає запалення бронхів. Ці трубки несуть повітря до ваших легенів, тому інфекція може ускладнити дихання. Інші симптоми включають:

• сухий або флегмозний кашель
• біль у грудях
• втома
• задишка

Гострий бронхіт зазвичай триває від 3 до 10 днів. Зазвичай він проходить без потреби в антибіотиках. Однак у вас може тривати сухий кашель протягом декількох тижнів через запалення.

Для більшості людей гострий бронхіт не є серйозним. У людей з порушеною імунною системою, маленьких дітей та людей похилого віку бронхіт може спричинити такі ускладнення, як пневмонія або дихальна недостатність.

Це також може стати серйозним, якщо ви не були щеплені проти пневмонії, кашлюку (коклюшу) або грипу. Якщо гострий бронхіт повторюється неодноразово, він може перерости в хронічний бронхіт.

Хронічний бронхіт - це форма хронічного обструктивного захворювання легенів. Він має ті самі симптоми, що і гострий бронхіт, але він може тривати набагато довше, як правило, близько трьох місяців. Також можуть спостерігатися рецидиви хронічного бронхіту. Вони можуть тривати два роки і довше.

Хронічний бронхіт може бути викликаний курінням сигарет. Токсини навколишнього середовища, такі як забруднення повітря, також можуть бути причиною.

Коли я можу робити вправи?

Незалежно від того, чи є у вас гострий або хронічний бронхіт, ви можете отримати користь від фізичних вправ. Важливо визначити, коли слід штовхати себе, а коли відпочивати.

Якщо ви захворіли на гострий бронхіт, вашому тілу потрібно буде відпочити, щоб ви могли відновитись. Вам слід відмовлятися від фізичних вправ під час симптоматики, як правило, від трьох до 10 днів.

Ви можете продовжувати сухий кашель протягом декількох тижнів. Ви можете займатися цим сухим кашлем, але енергійна аеробіка, як біг або танці, може бути важкою.

Як тільки ваші симптоми почнуть покращуватися, ви зможете почати займатися спортом знову. Спочатку вам може знадобитися їхати повільно. Почніть із серцево-судинних тренувань із незначним впливом, таких як плавання або ходьба.

Майте на увазі, що при плаванні в приміщенні може бути більша концентрація хлору, що може спричинити кашель та хрипи, посилюючи симптоми бронхіту.

По можливості купайтеся у відкритому басейні, якщо у вас бронхіт, оскільки хлор швидко розсіюється у відкритих приміщеннях. Ви можете створювати триваліші, інтенсивніші тренування протягом декількох тижнів.

Якщо ви займаєтеся йогою, спочатку можуть виникнути проблеми з підтримкою певних поз. Перевернуті пози можуть викликати мокроту і викликати кашель. Почніть з ніжних поз, таких як поза дитини та гора.

Якщо у вас хронічний бронхіт, фізичні вправи можуть здатися складними, але в підсумку це може покращити загальний стан здоров’я та якість життя. Методи дихання, такі як дихання зі стиснутими губами, можуть допомогти вам глибоко дихати і довше тренуватися.

Дихання зі стиснутими губами уповільнює ваше дихання, дозволяючи приймати більше кисню. Для практики цієї техніки дихайте носом із закритим ротом. Потім видихніть стиснутими губами.

Плануючи тренування, слідкуйте за погодою. Екстремальні погоди, такі як хвилі спеки, холодні температури або висока вологість повітря, можуть ускладнити дихання та посилити затяжний кашель.

Якщо у вас алергія, можливо, вам доведеться уникати днів із високим вмістом пилку. Ви можете робити вправи в приміщенні, коли зовнішні умови не є ідеальними.

Переваги вправ

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам почувати себе краще, як фізично, так і розумово. Багато переваг фізичних вправ включають:

• підвищена енергія
• міцніші кістки
• поліпшення кровообігу
• зниження артеріального тиску
• зменшення жиру в організмі
• зниження стресу

Після нападу гострого бронхіту фізичні вправи можуть підтримати одужання та відновити сили. Якщо у вас хронічний бронхіт, фізичні вправи можуть допомогти поліпшити ваші хронічні симптоми, такі як хрипи, задишка та втома.

Вправи також можуть сприяти зміцненню діафрагми та міжреберних м’язів, які підтримують дихання. Вправи на серцево-судинну систему, включаючи плавання, ходьбу та біг, допомагають вашому тілу ефективніше використовувати кисень і полегшують дихання з часом.

Ускладнення

Фізичні навантаження іноді можуть посилити симптоми бронхіту. Припиніть вправи та відпочинок, якщо ви відчуваєте:

• задишка
• запаморочення
• біль у грудях
• хрипи

Якщо симптоми не зникають, зверніться до лікаря. Повідомте їх, яким типом вправ ви робили, коли симптоми виникали. Можливо, ви зможете полегшити ускладнення, пов’язані з фізичними вправами, змінивши тип або тривалість тренування.

Наприклад, якщо ви бігун із хронічним бронхітом, можливо, вам доведеться зменшити пробіг і вжити заходів обережності перед бігом. Сюди може входити використання зволожувача для розслаблення бронхів або вправи на стискання губ перед та під час бігу.

Чергування бігу та ходьби з інтервалом у три-п’ять хвилин також може допомогти.

Співпраця зі своїм лікарем

Якщо у вас хронічний бронхіт, поговоріть зі своїм лікарем перед початком програми вправ. Вони можуть допомогти вам визначити, скільки фізичних вправ робити щотижня, які типи вам підходять і як планувати вправи навколо вживання ліків.

Ваш лікар може також контролювати ваш прогрес, щоб допомогти вам досягти ваших цілей вправ, не перестараючись.

Один із способів це зробити - скористатися шкалою оцінки Борга щодо сприйманого навантаження (RPE). Це шкала, за допомогою якої можна виміряти рівень навантажень під час тренування. Шкала заснована на вашому власному рівні навантажень.

Наприклад, прогулянка милі за 20 хвилин (3 милі на годину) може становити 9 на вашому навантаженні, але це може бути 13 на вазі друга.

Рейтинг Борга за шкалою сприйманого напруження

Ваш лікар може також порекомендувати спробувати реабілітацію легень з респіраторним терапевтом, який може показати вам, як краще керувати своїм диханням. Це може допомогти вам більше займатися фізичними вправами, не задихаючись і не задихаючись.

Outlook

Вправи корисні для здоров’я серцево-судинної системи, а також можуть бути корисними для легенів. Якщо у вас бронхіт, можливо, вам доведеться зробити невелику перерву у фізичних вправах. Як тільки ваші симптоми почнуть покращуватися, ви зможете відновити фізичні вправи.

Під час тренувань пам’ятайте:

• почати повільно
• стежити за своїми симптомами
• працюйте зі своїм лікарем

Поради щодо безпечних вправ

Якщо у вас був бронхіт, важливо повертатися повільно, коли повертаєтеся до програми вправ або починаєте з неї.

• Слухайте своє тіло і робіть перерви, коли вони вам потрібні.
• Почніть з малого з таких вправ, як розтяжка та серцево-судинні тренування з незначним впливом, такі як ходьба.
• Якщо ви займаєтесь аеробікою або іншою важкою формою серцево-судинних вправ, спочатку розігрійтеся, а потім остудіть. Це допоможе вам контролювати і регулювати дихання, а також розтягувати напружені м’язи.
• Дайте собі час і працюйте над реалістичними цілями. Навіть після того, як симптоми зникнуть, вашому організму все одно знадобиться час на відновлення.