Вправи для очей: інструкції, ефективність, здоров’я очей та багато іншого

Зміст

• Як вправляти очі
• Зміна фокусу
• Близький і далекий фокус
• Малюнок вісім
• Правило 20-20-20
• Що таке зорова терапія?
• Поради щодо здоров’я очей
• Винос

Огляд

Протягом століть люди рекламували вправи для очей як «природне» ліки від проблем із зором, включаючи зір. Існує дуже мало достовірних наукових доказів того, що вправи для очей можуть поліпшити зір. Однак вправи можуть допомогти при напрузі очей і можуть допомогти вашим очам почуватися краще.

Якщо у вас загальний стан очей, такий як короткозорість (короткозорість), далекозорість (далекозорість) або астигматизм, ви, мабуть, не отримаєте користь від вправ для очей. Люди з найпоширенішими захворюваннями очей, включаючи вікову дегенерацію жовтої плями, катаракту та глаукому, також не побачать великої користі від вправ для очей.

Вправи для очей, ймовірно, не покращать ваш зір, але вони можуть допомогти в комфорті очей, особливо якщо ваші очі подразнюються на роботі.

Стан, відомий як цифрове напруження очей, поширене серед людей, які працюють за комп’ютерами цілий день. Цей стан може спричинити:

• сухість очей
• напруга очей
• затуманений зір
• головний біль

Кілька простих вправ для очей можуть допомогти вам поліпшити симптоми цифрового напруження очей.

Як вправляти очі

Ось кілька різних видів вправ для очей, які ви можете спробувати, залежно від ваших потреб.

Зміна фокусу

Ця вправа працює, кидаючи виклик вашій увазі. Це слід робити в сидячому положенні.

• Тримайте вказівний палець на кілька сантиметрів від очей.
• Зосередьтеся на пальці.
• Повільно відсуньте палець від обличчя, утримуючи фокус.
• Хвилинку відведіть погляд у далечінь.
• Зосередьтеся на витягнутому пальці і повільно поверніть його назад до ока.
• Відводьте погляд і зосередьтесь на чомусь вдалині.
• Повторіть три рази.

Близький і далекий фокус

Це ще одна фокусна вправа. Як і в попередньому, це слід робити в сидячому положенні.

• Тримайте великий палець приблизно на 10 дюймів від обличчя і фокусуйтеся на ньому 15 секунд.
• Знайдіть предмет приблизно на відстані 10 до 20 футів і зосередьтеся на ньому протягом 15 секунд.
• Поверніть фокус на великий палець.
• Повторити п’ять разів.

Малюнок вісім

Цю вправу слід робити також сидячи.

• Виберіть точку на підлозі приблизно в 10 футах перед собою і зосередьтеся на ній.
• Проведіть очима уявну вісімку.
• Тримайте трасування протягом 30 секунд, а потім змініть напрямок.

Правило 20-20-20

Напруження очей є справжньою проблемою для багатьох людей. Очі людини не повинні приклеюватися до одного предмета протягом тривалого періоду часу. Якщо ви працюєте за комп’ютером цілий день, правило 20-20-20 може допомогти запобігти цифровому перенапруженню очей. Щоб реалізувати це правило, кожні 20 хвилин дивіться на 20 футів протягом 20 секунд.

Що таке зорова терапія?

Деякі лікарі спеціалізуються на галузі лікування, яка називається зоротерапією. Терапія зору може включати вправи для очей, але лише як частину більш спеціалізованої програми лікування, яка проводиться під наглядом очного лікаря, окуліста або офтальмолога.

Метою зорової терапії може бути зміцнення очних м’язів. Це також може допомогти перекваліфікувати погану візуальну поведінку або допомогти вирішити проблеми з відстеженням очей. Стани, які можна лікувати за допомогою зорової терапії, часто вражаючи дітей, а іноді і дорослих, включають:

• недостатність конвергенції (ДІ)
• косоокість (перехресне око або орел)
• амбліопія (ліниве око)
• дислексія

Поради щодо здоров’я очей

Є багато речей, які ви можете робити на додаток до вправ для очей, щоб зберегти здоров’я очей.

• Проходьте комплексний розширений огляд очей кожні кілька років. Здайте іспит, навіть якщо ви не помітили проблем. Багато людей навіть не підозрюють, що могли бачити краще за допомогою коригуючих лінз. І багато серйозні захворювання очей не мають помітних симптомів.
• Знати свою сімейну історію. Багато очних хвороб є генетичними.
• Знайте свій ризик. Якщо у вас підвищений ризик проблем з очима, оскільки у вас діабет або в сімейній історії хвороби очей, відвідуйте очного лікаря кожні півроку до року
• Носіть сонцезахисні окуляри. Захистіть свої очі від пошкодження УФ-променів за допомогою поляризованих сонцезахисних окулярів, які блокують як UVA, так і UVB світло.
• Харчуйтесь здорово. Дієта, насичена корисними жирами та антиоксидантами, може допомогти зберегти здоров’я очей. І так, їжте ту моркву! Вони є чудовим джерелом вітаміну А, який є важливою поживною речовиною для здоров’я очей.
• Якщо вам потрібні окуляри або контактні лінзи, носіть їх. Носіння коригуючих лінз не послабить очей.
• Киньте палити або ніколи не починайте. Куріння шкідливо для всього тіла, включаючи очі.

Винос

Немає жодної науки, яка б підтвердила твердження, що вправи для очей покращують зір людей. Можливо, вправи для очей вам не допоможуть, але вони також не можуть зашкодити. Також важливо регулярно перевіряти очі у очного лікаря. Вони часто можуть виявляти та лікувати проблеми до того, як починаються помітні симптоми.