Все, що потрібно зробити за рік до вагітності

Зміст

• Що робити за рік до вагітності
• Пройдіть фізичний іспит.
• Почніть керувати своїм рівнем стресу.
• Запишіться на прийом до свого гінеколога.
• Допоможіть своєму партнеру налагодити своє здоров’я.
• Що робити за шість місяців до вагітності
• Запишіться на огляд у стоматолога.
• Підтримуйте здорову вагу.
• Що робити за три місяці до вагітності
• Дотримуйтесь здорового харчування.
• Подумайте, перш ніж пити.
• Скоротіть споживання кофеїну.
• Подумайте про вибір органічної їжі.
• Що робити за місяць до вагітності
• Почніть приймати пренатальні вітаміни.
• Огляд для

Після того, як ви допустили, що ви намагаєтесь створити сім’ю для своєї свекрухи, вас негайно засипають небажаними порадами та порадами щодо здоров’я, як підготувати своє тіло до вагітності та збільшити ваші шанси на зачаття. Навіть коли ви намагаєтеся відсортувати цю інформацію за допомогою поглибленого пошуку в Google, ви все одно відчуваєте себе приголомшеними. Тож, окрім того, як братися за справу зі своїм партнером, що справді що важливо робити у рік, що передує вагітності?

"Зробіть своє здоров'я пріоритетом цього року", - каже Трейсі Годе, доктор медичних наук, директор Центру інтегративної медицини Дюка та автор Тіло, Душа і Дитина. "У вас буде час по -справжньому налаштуватися на своє тіло і змінити шкідливі звички ще до зачаття". Щоб привести своє тіло в ідеальну форму, щоб підвищити ваші шанси на здорову вагітність, додайте ці важливі дати та щоденні справи до свого планувальника на рік перед ідеальним зачаттям. (За темою: Як змінюються шанси завагітніти протягом вашого циклу)

Що робити за рік до вагітності

Пройдіть фізичний іспит.

Ви можете уявити, що ваш акушер-гінеколог повинен бути першим, хто дізнається про ваші плани вагітності, але вам слід призначити час для зустрічі з лікарем, щоб дізнатися, як ваш поточний стан здоров’я може вплинути на вашу здатність зачати і виносити дитину до терміну. . Запишіть фізичний огляд за рік до вагітності та обов’язково поговоріть зі своїм лікарем про всі наступні показники.

Кров'яний тиск: В ідеалі показники артеріального тиску повинні бути нижче 120/80. Прикордонна гіпертензія (120-139/80-89) або високий кров'яний тиск (140/90) схильні до прееклампсії, розладу високого кров'яного тиску вагітності, який може зменшити приплив крові до плоду та збільшити ризик передчасних пологів; це також може підвищити ваші шанси на інсульт, інфаркт та хвороби нирок. Якщо у вас високий кров'яний тиск, зменшіть вживання натрію, підвищите рівень фізичних вправ або прийміть ліки (багато з них безпечні навіть під час вагітності). (До речі, ваші симптоми ПМС можуть говорити вам про ваш кров'яний тиск.)

Цукор в крові: Якщо у вас цукровий діабет, сімейний анамнез захворювання або певні фактори ризику, такі як зайва вага або нерегулярні менструації, попросіть пройти тест на гемоглобін A1c — він покаже ваш середній рівень глюкози за останні три місяці. «Високий рівень може означати, що ваше тіло виробляє додатковий інсулін, який може перешкоджати овуляції та призводити до ускладнень вагітності», – говорить Деніел Поттер, доктор медицини, автор книги Що робити, якщо ви не можете завагітніти. Високий рівень цукру в крові також підвищує ризик розвитку гестаційного діабету, від якого страждає до 7 відсотків вагітних жінок.

Ліки: Ваше життя — і ваша вагітність — залежать від ефективного лікування певних станів, таких як астма, проблеми із щитовидною залозою, діабет та депресія. Але деякі ліки (включаючи ліки від прищів і судом) можуть становити серйозний ризик для розвитку плоду. Під час фізичного огляду запитайте свого лікаря, чи можуть ваші рецепти бути пов’язані з вродженими вадами і чи є безпечніші альтернативи для вас.

Щеплення: Якщо ви захворіли на кір, краснуху (німецький кір) або вітряну віспу під час вагітності, вам загрожує викидень і вроджені дефекти, за даними Американського коледжу акушерів і гінекологів і Стенфордського дитячого здоров’я. Більшість американських жінок були щеплені в молодому віці (або, можливо, мають імунітет до вітряної віспи, оскільки вони хворіли на цю хворобу в дитинстві), але деякі з цих щеплень вимагають повторних щеплень. (Так, є кілька вакцин, які вам потрібні, як дорослим.)

Почніть керувати своїм рівнем стресу.

Коли ви перебуваєте під тиском, ваше тіло викачує адреналін і кортизол, щоб підвищити вашу силу, концентрацію та рефлекси. Але високий рівень хронічного стресу може призвести до нерегулярних менструальних циклів і під час вагітності може схилити вас до перинатальної депресії та вплинути на неврологічний розвиток плода, згідно з дослідженням, опублікованим у Акушерська медицина.

Дослідження Мічиганського університету показало, що вагітні жінки з високим рівнем кортизолу в 2,7 рази частіше викидали, ніж жінки з нормальним рівнем. Більш того, "гормони стресу, такі як кортизол, можуть порушити зв'язок між мозком і яєчниками, що призведе до нерегулярної овуляції та утруднення зачаття",-Анате Еліон Брауер, доктор медичних наук, репродуктивний ендокринолог та доцент кафедри акушерства-гінекології в Університетській школі Нью-Йорка. медицини, раніше повідомляв SHAPE. Але якщо ви помітили, що стрес проявляється у фізичних симптомах, внесіть зміни в спосіб життя, щоб зменшити рівень стресу зараз. За рік до вагітності звикайте спати вісім годин на ніч і шукати способи розслабитися. "Навіть маленькі речі, такі як глибоке дихання або заспокійливий образ, можуть змінити ситуацію", - говорить доктор uоде. (Спробуйте ці ефірні олії, що знижують стрес, щоб розслабитися.)

Запишіться на прийом до свого гінеколога.

За рік до вагітності відвідайте свого гінеколога, щоб обговорити ваші надії та плани на вагітність. Обов’язково задайте акушеру-гінеколога питання про вашу здатність завагітніти та найкращі способи підвищити ваші шанси. Національна медична бібліотека США рекомендує запитати свого лікаря:

• Коли під час менструального циклу я зможу завагітніти?
• Скільки мені потрібно відмовитися від прийому таблеток, перш ніж я зможу завагітніти? А як щодо інших форм контролю народжуваності?
• Як часто нам потрібно займатися сексом, щоб успішно завагітніти?
• Чи потрібна генетична консультація?

Ви також повинні пройти мазок і таз, щоб перевірити наявність раку та виявити будь -які проблеми з піхвою, маткою, шийкою матки та яєчниками, які могли б викликати проблеми у вашій вагітності, якщо їх не лікувати, згідно з March of Dimes. "Це можуть бути ознаки гормональних проблем, які можуть призвести до безпліддя", - говорить доктор Поттер. Не забудьте попросити пройти повне обстеження ІПСШ, оскільки ІПСШ під час вагітності може спричинити такі ускладнення, як передчасні пологи та передчасні пологи, повідомляє клініка Майо. (За темою: Що акушери-гінекологи бажають, щоб жінки знали про свою фертильність)

Допоможіть своєму партнеру налагодити своє здоров’я.

Для того щоб завагітніти, здоров'я вашого партнера має значення майже так само, як і ваше. Почніть, заохочуючи їх кинути пороки: куріння сигарет може пошкодити рухливість сперматозоїдів, а кількість сперматозоїдів у той час як вживання більше одного алкогольного напою на день може вплинути на вироблення сперми. Щоб забезпечити здоров’я і рухливість сперми, попросіть їх уникати гарячих ванн і саун, які можуть перегрівати сперматозоїди і значно погіршувати функцію сперматозоїдів. Втрата ваги також може збільшити ваші шанси на вагітність, оскільки збільшення ваги на 20 фунтів може збільшити ризик безпліддя вашого партнера на 10 відсотків.

Що робити за шість місяців до вагітності

Запишіться на огляд у стоматолога.

Ваші зуби, ймовірно, не є вашим головним пріоритетом, коли ви намагаєтеся завагітніти, але здоров’я ваших перлинних білих може вплинути набагато більше, ніж ваше дихання. Майже 50 відсотків дорослих принаймні 30 років мають певну форму захворювань ясен, згідно з даними Центру з контролю та профілактики захворювань (CDC), але "серед вагітних жінок це ближче до 100 відсотків", - каже доктор філософії Карла Дамус ., старший науковий співробітник «Маршу копійок». Гормональні зміни роблять ротову порожнину більш гостинною для розмноження бактерій, а важкі інфекції ясен можуть вивільняти бактерії в кров, які потрапляють в матку і спричиняють інфекції, які можуть ускладнити вагітність, тому огляд стоматолога насправді дуже важливий за рік до вагітності.

За оцінками Американської академії пародонтології, жінки з пародонтозом в сім разів частіше народжують недоношену дитину або дитину з низькою вагою. "Ми не знаємо, як саме захворювання ясен впливає на результати вагітності", - говорить він. Дамус. "Але ми знаємо, що хороша гігієна ротової порожнини та регулярні огляди важливі".

Підтримуйте здорову вагу.

За даними Американського товариства репродуктивної медицини, дванадцять відсотків усіх випадків безпліддя є результатом того, що жінка або важить занадто мало або занадто багато. Чому? Жінки, які мають занадто мало жиру, не можуть виробляти достатню кількість естрогену, що призводить до зупинки репродуктивних циклів, у той час як жінки, які мають занадто багато жиру, виробляють занадто багато естрогену, що може перешкодити яєчникам вивільняти яйцеклітини. Досягнення і підтримка здорової ваги може збільшити ваші шанси на зачаття і навіть зменшити ризик ускладнень під час вагітності.

Що робити за три місяці до вагітності

Дотримуйтесь здорового харчування.

Почніть робити вибір на користь здорової їжі, яка прискорює ваш метаболізм та оптимізує рівень гормонів, наприклад складних вуглеводів (таких як фрукти, овочі та цільнозернові), які містять клітковину, яка уповільнює травлення та стабілізує рівень глюкози. Білок також допомагає побудувати здорову плаценту-новоутворений орган, присутній лише в матці вагітної для забезпечення поживних речовин і кисню до плоду-і виробляє еритроцити, а одне велике джерело білка, риба, також багата омега-3 жирні кислоти, які допоможуть мозку та нервовій системі вашого майбутнього малюка.

Подумайте, перш ніж пити.

Вибачте, ці мімози для бранчу, можливо, доведеться почекати. «Алкоголь підвищує ризик фізичної та розумової недостатності вашої майбутньої дитини, тому відмовтеся від вживання алкоголю, коли ви активно намагаєтеся завагітніти», — каже Мері Джейн Мінкін, доктор медицини, професор акушерства та гінекології Єльської школи медицини. До цього час від часу чарка не повинна зашкодити можливій вагітності, хоча два або більше на день-це інша історія. Вживання алкоголю може підвищити рівень естрогену, що може спричинити нерегулярні менструальні цикли та виснажити організм фолієвої кислоти - поживної речовини, яка допомагає запобігти серйозним вродженим вадам мозку та хребта дитини.

Скоротіть споживання кофеїну.

Згідно з дослідженням, проведеним у 2016 році дослідниками з Національного інституту здоров’я, вагітні жінки мають більшу ймовірність викидня, якщо вони та їхні партнери випивають більше двох напоїв із кофеїном щодня протягом тижнів до зачаття. Тим не менш, на жіночу фертильність, здається, не впливає споживання кофеїну нижче 200 міліграмів на день, тому подумайте про випивання лише однієї або двох чашок кави вагою від 6 до 8 унцій щодня, згідно з клінікою Mayo. Якщо ви потрійний еспресо, ви можете скоротити зараз: відмова від кофеїну може викликати головні болі та нудоту, які тільки посилюють ранкову нудоту.

Подумайте про вибір органічної їжі.

Деякі токсини навколишнього середовища можуть залишатися у вашій системі і становити загрозу для вашої дитини, що розвивається, говорить доктор Поттер. «Щоб уникнути пестицидів, купуйте органічні продукти харчування або мийте фрукти та овочі м’яким милом». Доведено, що вдихання деяких розчинників, фарб та побутових засобів для чищення також викликає вроджені дефекти та підвищує ризик викидня, тому переконайтеся, що ваш будинок і робоче місце добре провітрюються.

Що робити за місяць до вагітності

Почніть приймати пренатальні вітаміни.

З усіх вітамінів, необхідних для успішної, здорової вагітності, фолієва кислота є найважливішою. Поживна речовина є важливою для запобігання дефектам нервової трубки - основним вродженим вадам мозку та хребта дитини. CDC рекомендує жінкам, які намагаються завагітніти, споживати 4000 мкг фолієвої кислоти щодня за місяць до вагітності та протягом перших трьох місяців вагітності.

Ви також повинні розглянути можливість прийому добавок заліза, щоб підготувати свій організм до вагітності. Дослідження показали, що діти з дефіцитом заліза розвиваються повільніше і мають аномалії мозку, але дослідження 2011 року, проведене Університетом Рочестера, показало, що критичний період споживання заліза починається за кілька тижнів до зачаття і триває протягом першого триместру.

Огляд для