10 закусок, які спричиняють здуття обличчя, і 5 їжі, які потрібно їсти

Зміст

• Ось список пізніх закусок, яких слід уникати
• Уникайте їсти на ніч
  
• Швидкі хаки для зменшення здуття обличчя
• Ось на чому слід зосередитися на їжі, особливо на ніч
• 1. Перекусити фруктами та овочами
• 2. Їжте йогурт, замість морозива на десерт
• 3. Спробуйте ферментовану їжу та напої
• 4. Дотримуйтесь цільних зерен, а не оброблених продуктів
• 5. Залишайтеся зволоженим
• Чи потрібно звертатися до лікаря?

Їжа не тільки відповідає за здуття кишечника - вона також може спричинити здуття обличчя

Ви коли-небудь дивитесь на свої фотографії після нічного відпочинку і помічаєте, що ваше обличчя виглядає незвично одутлим?

Хоча ми зазвичай пов’язуємо здуття живота та продукти, що спричиняють його, із шлунком та середнім відділом тіла, деякі продукти можуть також спричинити набряк вашого обличчя.

За словами Starla Garcia, MEd, RDN, LD, зареєстрованого дієтолога в Х'юстоні, штат Техас, та Ребекки Бакст, доктора медичних наук, сертифікованого дерматолога в Парамусі, штат Нью-Джерсі, продукти, які, як показало, викликають здуття обличчя, часто містять багато натрію або глутамат натрію (MSG).

Його також називають "обличчям до суші", завдяки актрисі Джуліанні Мур, і використовували його для опису здуття живота і затримки води, яке виникає після вживання їжі з високим вмістом натрію, таких як рамен, піца та, так, суші (ймовірно, через рафіновані вуглеводи та сою соус).

"Зазвичай після вживання їжі з високим вмістом натрію, ваше тіло повинно збалансувати себе, тому [воно] в підсумку буде затримуватися на воді в певних місцях, зокрема на обличчі", - сказав Гарсія.

(Це те, що на кожен грам глікогену, який зберігається вуглеводами, ваше тіло зберігає від 3 до 5 грамів води.)

Ось список пізніх закусок, яких слід уникати

Уникайте їсти на ніч

• рамен
• суші
• перероблене м’ясо, таке як шинка, бекон та салямі
• молоко
• сир
• чіпси
• кренделі
• картопля фрі
• алкогольні напої
• такі приправи, як соєвий соус і соус теріякі

Для того, щоб виглядати готовим до камери наступного дня, непогано уникати всіх рафінованих і перероблених вуглеводів, оброблених продуктів харчування та молочних продуктів, тому що, коли мова заходить про те, щоб ваш натрій не був надмірним, Бакст каже, що це майже неможливо.

“Насправді немає відомого способу запобігти здуттю їжі з високим вмістом солі та вуглеводів. Багато з цього насправді зводиться до здорового глузду », - каже вона.

«Якщо ви знаєте, що хочете уникнути такої реакції в конкретний день чи привід, найкраще всього лише заздалегідь уникнути цієї їжі за пару днів і зосередитись на здоровій дієті з меншою кількістю солі та рафінованих вуглеводів. Коли ви їсте ці продукти і відчуваєте набряклість обличчя, вона повинна пройти через день або близько того, як тільки вони будуть вироблені з вашої системи ".

Гарсія рекомендує триматися подалі від цих продуктів протягом більшої частини тижня до будь-якої події, готової до роботи з камерою.

Швидкі хаки для зменшення здуття обличчя

Якщо в день особливої ​​події ви стикаєтесь із часом, ви можете спробувати кілька швидких хакерів, щоб здути обличчя.

Нефрит, що катається:

Зазначено, що ця методика сприяє посиленню кровообігу та сприяє лімфодренажу, допомагаючи шкірі виглядати яскравішою та енергійнішою.

Йога на обличчі:

Включення деяких вправ для обличчя у вашу процедуру краси також може допомогти зміцнити м’язи під шкірою, допомагаючи вашому обличчю виглядати більш струнким та підтягнутим, а не набряклим.

Вмиватися холодною водою:

Холодна вода може стискати судини і сприяти зменшенню набряклості.

Вправа:

Вправи на серцево-судинну систему також можуть допомогти здуття живота знизитися, тому прокидання, щоб виконати щоденну пробіжку вранці, може коштувати ранньої тривоги.

Перегляньте свій раціон:

Якщо ви хочете вжити подальших заходів для зменшення затримки води, погляньте на загальний раціон. Можливо, ви захочете врахувати споживання деяких вітамінів та мінералів або включення певних трав під час приготування їжі, таких як часник, петрушка та кріп.

Ось на чому слід зосередитися на їжі, особливо на ніч

На щастя, існують певні групи продуктів, які насправді можуть допомогти зменшити появу здуття живота як у середній частині, так і на обличчі, говорить Гарсія.

Ось те, що замість цього можна перекусити вночі.

1. Перекусити фруктами та овочами

Фрукти та овочі мають бути одними з найвищих джерел клітковини, антиоксидантів, вітамінів та мінералів - і в той же час вони мають низький вміст жиру та натрію.

Багато фруктів та овочів також містять багато води, що допомагає вашому тілу залишатися добре зволоженим та зменшуватися.

Тож наступного разу, коли вам захочеться перекусити ввечері:

Вибирайте миску ягід або нарізаний червоний солодкий перець з гуакамоле замість торта.

Клітковина допоможе вам почуватись ситішими швидше, щоб ви не переїли, що може статися, коли мова йде про оброблені закуски або десерти.

2. Їжте йогурт, замість морозива на десерт

Так, навіть якщо відомо, що інші молочні джерела, такі як молоко та сир, спричиняють здуття живота, йогурт може насправді мати протилежний ефект.

Вибравши йогурт із низьким вмістом цукру та живими активними культурами, що вказує на те, що він містить ефективні пробіотики, ви можете допомогти.

Порада для закуски:

Грецький йогурт із змішаними ягодами - чудовий вибір закусок, який допоможе запобігти здуття живота і набряклість.

3. Спробуйте ферментовану їжу та напої

Як і багато йогуртів, ферментованих продуктів і напоїв.

Хороші бактерії можуть допомогти при здутті живота - і, зменшуючи загальний здуття живота, це може допомогти при набряках обличчя.

Приклади цих продуктів харчування включають:

• кефір, культурний молочний продукт, схожий на йогурт
• комбуча
• кімчі
• ферментований чай
• натто
• квашена капуста

4. Дотримуйтесь цільних зерен, а не оброблених продуктів

Цілісні зерна, такі як цільнозерновий хліб та рисові альтернативи, такі як кіноа та амарант, містять багато вітамінів, мінералів та клітковини, на відміну від таких вишуканих аналогів, як білий хліб та макарони.

Тож, якщо тости є одним із ваших сніданків чи закусок, вибирайте пророщений зерновий хліб, такий як хліб Єзекіїля, а не звичайний білий.

Кіноа та амарант - які можна насолоджувати як замінник вівса або гарніру до вечері - також містять багато білка та антиоксидантів.

Коли ви включаєте вуглеводи, щільні поживними речовинами, волокнисті вуглеводи над рафінованими, цукристими вуглеводами, це може допомогти і таким чином утримати набряклість обличчя.

5. Залишайтеся зволоженим

Хоча вода технічно не є тим, що ви їсте, лише утримання води протягом дня та ночі може допомогти зменшити затримку води, здуття шлунка та ймовірність набряклості обличчя.

Інститут медицини рекомендує дорослим споживати від їжі, інших напоїв та самої води в день від 72 до 104 унцій води.

Деякі найпростіші способи отримати це - носити з собою пляшку води від 16 до 32 унцій та наповнювати її за потреби, а також замовляти воду, яку потрібно пити під час вечері (що також заощадить ваші гроші як додатковий бонус).

Чи потрібно звертатися до лікаря?

"Хоча здуття обличчя не викликає занепокоєння, крім того, що воно може викликати у вас почуття самосвідомості, якщо у вас виникають такі симптоми, як кропив'янка або розлад шлунку, вам слід проконсультуватися з лікарем первинної ланки або спеціалістом з шлунково-кишкового тракту", - говорить Бакст.

"[Лікар може допомогти] визначити, чи є у вас харчова алергія або недіагностований стан шлунка".

"Якщо ви свідомо вибираєте продукти, які є корисними, натуральними та не містять консервантів, у вас більше шансів бути без здуття", - нагадує нам Гарсія. "Чим довше ви уникаєте, вам зовсім не доведеться турбуватися про здуття живота".

Емілія Бентон - позаштатна письменниця та редакторка з міста Х'юстон, штат Техас. Вона також є дев'ятьма марафонцями, завзятими пекарями та частими мандрівниками.