Тренування йоги для людей, які ненавидять йогу

Зміст

• Серія розтяжок (привітання сонцю)
• Поворотний випад (поза з боковим кутом скручування)
• Більше розтягування (собака вниз і собака вгору)
• Огляд для

Новини: те, що ви займаєтеся фітнесом, не означає, що вам потрібно любити йогу. Є багато людей, яким думка про "дихання" через воїна III мучить, і які вважають за краще пробігти 10 миль, зробити 100 бурпі або проплисти милю. Це зовсім не соромно. (Серйозно — вам слід припинити робити те, що ви ненавидите, тільки тому, що вам здається, що ви повинні робити.)

Але йога робить мають багато переваг: це може допомогти вам стати кращими у ваших фітнес -справах робити наприклад, підвищте свою гнучкість і рухливість, а також відпрацюйте будь-які незручні вузькі місця, які у вас можуть бути. (Це навіть не включає інші переваги йоги, такі як подолання стресу, поліпшення вашого статевого життя та зменшення головного болю.) Але це не означає, що вам доведеться страждати протягом годинного заняття так само, як ви стискаєте ніс і постріл пирію в ім'я здоров'я. Замість цього спробуйте цей швидкий потік від йога Даніель Куччіо з соматології Куччіо. Це проведе вас через деякі основні, а не супер-йога-вправи, і дасть вам величезну дозу переваг, не маючи необхідності робити весь шебанг.

Якщо це покращує вам самопочуття, вам навіть не потрібно думати про це як про йогу – ці ж рухи використовуються в послідовностях розминки та охолодження для тонн різних тренувань. Перегляньте демо-версію Cuccio або прочитайте розбивку нижче. Тоді продовжуйте і продовжуйте свій потік без йоги-ваше тіло буде вам за це вдячне.

Серія розтяжок (привітання сонцю)

А. Станьте разом з ногами. Зробіть вдих і махніть руками над головою, щоб торкнутися долонями разом, потім видихніть і лебідь пірнайте вперед, розводячи руки в сторони і складаючи вперед над ногами, ведучи грудьми.

Б. Відпустіть тулуб над ногами, потім вдихніть і підніміть наполовину вгору, щоб спина була рівною, шия була нейтральною, а руки злегка спиралися на передню частину ніг. Перенесіть вагу на пальці ніг.

C Видихніть і відпустіть тулуб над ногами. Зробіть вдих, щоб втиснути долоні в підлогу за межами стоп, і ступайте або стрибніть ногами назад у положення високої планки. Видихніть і опуститесь наполовину вниз у віджиманні, стискаючи лікті в сторони.

D. Зробіть вдих, щоб випрямити руки, підніміть груди вгору так, щоб маківка голови була спрямована до стелі, і перекиньте ноги так, щоб верхня частина лежала на підлозі.

E. Зробіть видих і перекиньтесь на м’ячі ніг, зміщуючи стегна назад у собаку, спрямовану вниз, так, щоб тіло формувалося і форма «V» перевернута догори дном.

Поворотний випад (поза з боковим кутом скручування)

А. Від собаки, спрямованої вниз, вдихніть і витягніть пряму праву ногу назад у повітря. Видихніть і проведіть його, щоб перейти між руками.

Б. Утримуючи позицію низького випаду, зробіть вдих і підніміть праву руку до стелі, долоню і грудну клітку спірально повернувши вправо.

C Поверніть праву долоню на килимок, ступіть правою ногою назад у високу планку і видихніть, переміщаючи стегна назад, повернувшись обличчям до собаки. Повторіть на протилежному боці, закінчуючи високою дошкою.

Більше розтягування (собака вниз і собака вгору)

А. З високої дошки видихніть і опуститесь наполовину вниз у віджиманні, стискаючи лікті в сторони.

Б. Зробіть вдих, щоб випрямити руки, підніміть груди вгору так, щоб маківка голови була спрямована до стелі, і перекиньте ноги так, щоб верхня частина лежала на підлозі (собака вгору).

C Видихніть і переверніться на лапки, переміщаючи стегна назад у собаку, яка дивиться вниз, щоб тіло утворювало перевернуту «V» форму (собака вниз).

D. Зробіть вдих і зробіть крок ногами вперед між руками, потім видихніть, відпускаючи тулуб над ногами. Зробіть вдих, щоб піднятися наполовину з рівною спиною, потім видихніть, щоб знову нахилитися вперед.

E. На вдиху, щоб повернути лебедя, пірнайте до стояння, розводячи руки в сторони і ведучи з маківкою голови. Притисніть долоні над головою і видихніть, опускаючи їх у молитовне положення перед грудьми.

Огляд для