Віджимаюча жирова спіна тренування, яка допоможе вам побудувати витривалість

Зміст

• Огляд для

Наступна велика річ у велоспорті тут: Сьогодні Equinox запустила нову серію спінових класів "The Pursuit: Burn" та "The Pursuit: Build" у вибраних клубах Нью -Йорка та Лос -Анджелеса. Заняття беруть елементи колективної роботи та конкуренції та поєднують їх із наочним зображенням того, наскільки важко ви працюєте, використовуючи екранні проекції, тому ваше тренування більше нагадує гру, а не тортури. (Вийдіть на вулицю з нашими 10 порадами, щоб перейти від Spin Class до дороги)

"Завдяки дослідженням ми знаємо, що змагання підвищують рівень продуктивності кожного, навіть якщо ви вважаєте себе неконкурентоспроможним", - каже Джеффрі Скотт, майстер -тренер Schwinn та фітнес -менеджер Національної групи рівнодення з велоспорту. «Відстеження та візуалізація даних стають все більш популярними, тому Equinox намагався взяти цю інформацію та зробити щось надзвичайно інше та абсолютно інноваційне».

Найкраща новина: Ви можете скористатися директорами, які сформували цей новий клас, щоб отримати максимальну користь від вашого часу на велосипеді-незалежно від того, чи ви займаєтесь спіном або їдете самостійно. Стати розумовою заангажованістю та вимірювати свій прогрес – це дві основні речі, на яких потрібно зосередитися. Наприклад, зверніть увагу на такі показники, як потужність, відстань та витрата калорій. (Здолав 21 милю за 45-хвилинний сеш замість звичайних 19? Це прогрес! Запишіть його і спробуйте наступного разу обіграти його.) Але знайте, що відстань-це не завжди все. «Спорядження — це золото, щоразу, коли ви повертаєте цю позицію та додаєте більше спорядження, ви інвестуєте в себе», — каже Скотт. Тож стежте за своєю інтенсивністю, тримаючи себе в діапазоні від 60 до 100 оборотів в хвилину, із значним приладом для спалювання більшої кількості калорій та збільшення сили, радить він.

Готові будувати і спалювати? Скотт створив ексклюзивну 30-хвилинну тренування для читачів Shape.com, яка поєднує силу та витривалість "The Pursuit: Build" з високоінтенсивною інтервальною роботою "The Pursuit: Burn". Перейдіть на наступну сторінку, щоб перевірити це!

Виберіть чудову пісню для кожного з цих сегментів і почніть її спочатку. (Потрібні нові мелодії? Спробуйте наш Велосипедний плейлист: 10 пісень, щоб розкачати)

Розминка: 5 хвилин

Почніть сидіти з діапазоном оборотів між 80 і 100 і легким опором. Передачі має бути достатньо, щоб ви чітко відчували передню частину ходу педалі. На третій хвилині додайте достатню кількість спорядження, щоб ви відчували, що їдете на помірному зустрічному вітрі до кінця розминки.

Постійні перенапруги: 3 - 4 хвилини

Почніть з положення сидячи з діапазоном обертів від 65 до 75 і з помірною передачею. Під час хору пісні вийдіть із сідла і уявіть, що проходите повз себе вершника. Коли вірш пісні повернеться, сідайте і поверніться до початкового діапазону обертів. Ви зробите це тричі під час пісні. Не забувайте тримати стегна над педалями, коли виходите з сідла.

Підйом на сидячий пагорб: 3 - 4 хвилини

Почніть сидіти з діапазоном обертів від 65 до 75. (Хороша танцювальна пісня, оскільки цей діапазон обертів, швидше за все, поставить вас на ритм музики.) Кожного разу, коли пісня переходить у хор, додайте трохи спорядження. До кінця пісні ви повинні були додати ще три передачі і повинні наполегливо працювати. Ваше дихання повинно бути ускладнене.

Підйом на стоячий пагорб: 3 - 4 хвилини

Зберігаючи діапазон обертів від 65 до 75, додайте найкраще спорядження, яке ви можете впоратися з сідлом протягом трьох хвилин, щоб завершити цей пагорб. Коли ви встаєте, тримайте стегна над педалями і протягом останньої хвилини збільшуйте темп на 5-10 об / хв. Наприкінці ви повинні бути близькі до задишки.

Відновлення сидячи: 2-3 хвилини

Повернувшись у сідло зі швидкістю від 75 до 90 об/хв, покатайтеся на легкому спорядженні протягом трьох хвилин, щоб відновитися і перевести подих.

Повторіть кроки 2-5 ще раз для чудової 30-хвилинної тренування. Після закінчення обов’язково розтягніться. (Почніть з найкращої йоги після їзди на велосипеді)

Огляд для