7 способів боротьби з втомою до вашого періоду

Зміст

• Чи нормально відчувати втому перед місячними?
• Що викликає у вас відчуття втоми перед менструацією?
• Як боротися з передпериодною втомою
• Поради щодо боротьби з втомою
• Коли звертатися до лікаря
• Суть
• Виправлення їжі: продукти, які перемагають втому

Ви можете відчувати певний ступінь дискомфорту незадовго до місячних щомісяця. Настрій, здуття живота і головний біль - загальні симптоми передменструального синдрому (ПМС), як і втома.

Відчуття втоми та млявості іноді може зробити ваш розпорядок дня складним. У деяких випадках втома може бути настільки сильною, що перешкоджає їзді на роботу, в школу чи навіть робити те, що вам подобається.

Ось погляд на те, що викликає у вас відчуття втоми перед менструацією, і що ви можете зробити, щоб зробити певний бадьорий крок, коли ця пора місяця котиться.

Чи нормально відчувати втому перед місячними?

Так. Насправді втома є одним з найпоширеніших симптомів ПМС. Тож, хоча незадовго до менструації може бути незручно і прикро відчувати вичерпання енергії, це цілком нормально.

У більшості випадків почуття втоми перед менструацією не викликає нічого страшного. Однак сильна втома, що супроводжується певними емоціями, може бути ознакою передменструального дисфоричного розладу (ПМДР), більш важкої форми ПМС, яка часто вимагає лікування.

ПМДД зазвичай виникає приблизно за 7-10 днів до періоду і має багато тих же симптомів, що і ПМС. На додаток до таких симптомів, як втома, здуття живота, проблеми з травленням та головний біль, люди з ПМДД мають емоційні симптоми, такі як:

• плач заклинань
• гнів
• смуток
• відсутність інтересу до звичної діяльності та стосунків
• почуття безконтрольного
• дратівливість

Що викликає у вас відчуття втоми перед менструацією?

Втомлюваність перед періодом вважається пов’язаною з браком серотоніну, хімічної речовини мозку, яка може вплинути на ваш настрій. Перед початком місячних щомісяця рівень серотоніну може суттєво коливатися. Це може призвести до значного зниження рівня енергії, що також може вплинути на ваш настрій.

Ваша втома також може бути викликана проблемами сну, пов’язаними з вашими фізичними передменструальними симптомами. Симптоми ПМС, такі як здуття живота, судоми та головний біль, можуть тримати вас вночі. Крім того, температура тіла, як правило, підвищується до менструації, що також може ускладнити сон.

Як боротися з передпериодною втомою

Якщо ви маєте справу з легким та середнім ступенем втоми перед періодом, є способи вирішити це. Ось декілька порад:

Поради щодо боротьби з втомою

1. Створіть здоровий режим дня перед сном. Це особливо важливо в дні, що передують менструації. Здоровий режим перед сном може включати прийняття розслаблюючої ванни ввечері, пропуск часу екрану принаймні за годину до сну, лягати спати щовечора в один і той же час, а також уникати важкої їжі та кофеїну за чотири-шість годин перед сном.
2. Орієнтуйтеся на продукти з меншим вмістом цукру. Харчування здорової дієти та відмова від алкоголю можуть допомогти підвищити рівень енергії. Намагайтеся уникати їжі та напоїв з додаванням цукру, таких як газовані напої та енергетичні напої. Все це може спричинити стрибок рівня цукру в крові, а потім енергетичний зрив.
3. Розмістіть в пріоритеті тренування. На думку а, помірний обсяг аеробних вправ може допомогти підвищити рівень енергії, поліпшити концентрацію уваги та полегшити більшість симптомів ПМС. Намагайтеся не займатися спортом протягом декількох годин після сну, оскільки це може ускладнити засинання.
4. Спробуйте китайськуліки. Огляд 2014 року виявив значне покращення симптомів ПМС та ПМДР - включаючи втому - тих, хто використовував китайські рослинні препарати та голковколювання для лікування своїх симптомів. Вітекс агнус-кастус, звіробій та гінкго білоба були деякими підкресленими рослинами.
5. Нехай ваша спальня буде прохолодною. Використовуйте вентилятори, кондиціонер або відкривайте вікно, щоб у вашій спальні було від 15 до 19,4 ° C (60-67 ° F). Це може допомогти вам заснути і не спати, незважаючи на підвищену температуру тіла.
6. Залишайтеся зволоженим. Не забувайте підтримувати зволоження, випиваючи щонайменше 8 склянок води. Дегідратація може спричинити втому та млявість, а також погіршити інші симптоми ПМС.
7. Спробуйте техніки релаксації. Спробуйте використовувати методи розслаблення, що сприяють підвищенню спокою перед сном. Деякі варіанти включають глибокі дихальні вправи, медитацію та прогресивну релаксаційну терапію. Ви також можете розглянути можливість ведення журналу або терапії розмов, щоб допомогти зняти зайвий стрес, який ви можете відчути до менструації.

Коли звертатися до лікаря

Багато часу, фізичні вправи, здорове харчування, підтримання гідратації та звичка до здорового режиму сну можуть допомогти підвищити рівень енергії та поліпшити сон.

Якщо ви все ще почуваєтесь виснаженими та маєте проблеми з функціонуванням, обов’язково зверніться до лікаря, щоб пройти обстеження на ПМДД або перевірити, чи є ще одна проблема, що спричиняє вашу втому.

Отримання лікування ПМДД може значно зменшити ваші симптоми, включаючи втому. Деякі поширені методи лікування ПМДР включають:

• Антидепресанти. Встановлено, що інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), такі як флуоксетин (Prozac) та сертралін (Zoloft), зменшують втому, полегшують емоційні симптоми, зменшують тягу до їжі та покращують сон.
• Таблетки проти запліднення. Постійні протизаплідні таблетки, які повністю зупиняють вас від кровотечі, можуть зменшити або усунути симптоми ПМДД.
• Харчові добавки. Фахівці рекомендують приймати 1200 міліграмів кальцію на день (за допомогою дієти та добавок), а також вітаміну B-6, магнію та L-триптофану. Поговоріть зі своїм лікарем перед початком прийому будь-яких харчових добавок.

Суть

Відчуття втоми перед менструацією є нормальним симптомом ПМС, але це може завадити вашому життю. Такі заходи щодо самообслуговування, як регулярні фізичні вправи, методи розслаблення та здорове харчування, можуть змінити ситуацію. Так само може бути хороший режим сну, який допоможе вам розслабитися і підготувати розум і тіло до сну.

У деяких випадках лікування втоми може бути важчим. Якщо ви вважаєте, що у вас ПМДД або інший стан, домовтеся про консультацію з лікарем для діагностики та лікування. ПМДД піддається лікуванню, і, при правильному догляді, можливо, вам вдасться покласти позаду періоду втоми позаду.

Виправлення їжі: продукти, які перемагають втому