Фіброміалгія Дієта: їжа для полегшення симптомів

Зміст

• Що таке фіброміалгія?
• Прагніть до всебічної дієти
• Їжте для енергії
• Ідіть вегетаріанським
• Уникайте продуктів, які викликають симптоми
• FODMAP
• Чутливість до глютену
• Екситотоксини та харчові добавки
• Підтримуйте здорову вагу
• Рослинні засоби проти фіброміалгії

Що таке фіброміалгія?

Фіброміалгія - це стан, який викликає біль, втому та ніжні точки навколо тіла. Діагностувати це важко, оскільки багато його симптоми схожі з симптомами інших станів. Це також може бути важко лікувати. Ось чому важливо звернутися до лікаря, який має досвід лікування фіброміалгії.

За оцінками, 5 мільйонів дорослих американців - більшість жінок - мають фіброміалгію, згідно з даними Національних інститутів здоров'я (NIH).

Прагніть до всебічної дієти

Їсти збалансовану дієту - хороша ідея для будь-кого, незалежно від того, чи є у вас фіброміалгія. Ця дієта повинна включати свіжі фрукти та овочі, цільні зерна, здорові жири, молочні продукти з низьким вмістом жиру та нежирний білок, наприклад курятина чи риба. Уникайте нездорової їжі, включаючи що-небудь оброблене чи смажене, і надмірну кількість насичених жирів. Також обмежте кількість солі та цукру у своєму раціоні.

Їжте для енергії

Фіброміалгія може змусити вас відчувати себе втомленим і зношеним. Вживання певних продуктів може дати вам більше енергії. Уникайте солодощів, які тільки дадуть вам швидке підвищення цукру. Ваше тіло згорить прямо через них, і тоді ви зіткнетесь. Натомість їжте продукти, які дадуть вам більше енергії, щоб пережити свій день. Поєднуйте білок або жири з вуглеводами, щоб уповільнити їх засвоєння. Вибирайте свіжі, цілісні продукти з високим вмістом клітковини та вмістом цукру, наприклад:

• мигдалю та інших горіхів та насіння
• брокколі
• квасоля
• тофу
• вівсянка
• темна листяна зелень
• авокадо

Ідіть вегетаріанським

Кілька досліджень розглядали, як вживання певних дієт впливає на фіброміалгію. Є дані з 2000 року, що вживання вегетаріанської або веганської дієти, що містить велику кількість рослинних антиоксидантів, може запропонувати полегшення симптомів. Дослідження комплексної та альтернативної медицини BMCз'ясували, що люди, які їли переважно сиру вегетаріанську дієту, відчували менше болю. Однак такий тип дієти є дуже обмежуючим, і він не для всіх. Прочитайте наше остаточне керівництво щодо дотримання веганської дієти.

Уникайте продуктів, які викликають симптоми

Хоча не існує єдиної "дієти фіброміалгії", дослідження виявляють, що певні інгредієнти або види їжі можуть бути проблематичними для тих, хто має фіброміалгію. До них належать:

• FODMAP
• харчові продукти, що містять глютен
• харчові добавки або харчові хімікати
• ексцитотоксини, такі як МСГ

Деякі люди підтверджують, що їм краще почуватися, коли їдять - або уникають - певні види продуктів. Можливо, вам доведеться вести щоденник харчування, щоб з’ясувати, які продукти, здається, викликають або покращують ваші симптоми. Читайте далі, щоб дізнатися про продукти, які можуть негативно вплинути на ваші симптоми.

FODMAP

Зброджуваний олігосахарид, дисахарид, моносахарид та поліоли (FODMAP) - це певні вуглеводи, які ферментуються кишковими бактеріями в травному тракті і можуть сприяти появі симптомів у деяких людей. Нещодавно проведене дослідження виявило, що ті, у кого фіброміалгія покращила симптоми та якість життя та втратили вагу, дотримуючись дієти з низьким вмістом FODMAP.

Чутливість до глютену

Дослідження 2014 року повідомляло, що нечутливість до глютену може бути основною причиною фіброміалгії. Пацієнти з фіброміалгією, які були негативними щодо целіакії, все ж мали значне поліпшення болю та / або показників якості життя при дотриманні безглютенової дієти.

Екситотоксини та харчові добавки

У 2016 році журнал «Pain Management» повідомляв, що одномісячне усунення аспартаму, глутамату мононатрію (MSG) та змінених білків - як і ті, які містяться в білкових ізолатах та гідролізованому білку - призвело до значно покращених больових симптомів. Коли пацієнти додавали ці речовини в свій раціон, їх симптоми поверталися або посилювалися.

Підтримуйте здорову вагу

Ще однією перевагою вживання здорової дієти є те, що це може допомогти тримати вагу під контролем. Одне дослідження в журналі Clinical Rheumatologyз'ясували, що люди з фіброміалгією, які також страждають ожирінням, насолоджувалися кращою якістю життя, як тільки вони схуднули. У них було менше болю і депресії, менше ніжних очок, і вони краще спали після зняття кількох кілограмів. Це дослідження свідчить про те, що зниження ваги може бути важливою частиною лікування фіброміалгії.

Рослинні засоби проти фіброміалгії

Деякі люди пробують рослинні засоби та дієтичні добавки, щоб поліпшити свої симптоми фіброміалгії. Існує не так багато досліджень, щоб показати, чи працюють ці добавки. Кілька проведених досліджень не знайшли значного поліпшення симптомів від природних добавок.

Дослідники розглядають можливий зв’язок між симптомами низького вмісту магнію та фіброміалгією, оскільки низький рівень магнію в крові (серед інших мінералів) є поширеним. Хоча потрібно більше досліджень, ви можете насолоджуватися сольовою ванною Epsom кілька разів на тиждень і їсти продукти, багаті магнієм, щоб поліпшити рівень магнію.