7 порад щодо пошуку життєвого балансу під час лікування метастатичного раку молочної залози

Зміст

• 1. Обміняйте великі страви на здорові закуски
• 2. Візьміть 10 для вправ
• 3. Заплануйте сеанс терапії
• 4. Розслабте свій спосіб сну
• 5. Очистіть свій розум за допомогою медитації
• 6. Попросіть допомоги
• 7. Зосередьтеся на собі

Життя з метастатичним раком молочної залози може відчувати себе повноцінною роботою. У вас є лікарі, які потрібно відвідати, аналізи взяти та пройти лікування. Крім того, деякі методи лікування, як хіміотерапія, можуть зайняти вас годинами.

Якщо ви також намагаєтесь вписати свою роботу в суміш і виконувати щоденні завдання, такі як приготування їжі, прибирання та покупка продуктів, ви можете закінчити з собою дуже мало часу. А час, який у вас залишився, може бути делегований на сон, враховуючи виснаження, яке може викликати рак та його лікування.

Зараз може здатися неможливим зосередитись на собі, але це важливо. Витрата часу на те, що вам подобається, і виховуєте себе, дасть вам більше енергії для боротьби з раком.

Ось сім порад, які допоможуть вам знайти відчуття рівноваги у своєму житті під час лікування метастатичного раку молочної залози.

1. Обміняйте великі страви на здорові закуски

Зосередження уваги на дієті та харчуванні важливо загалом, але це особливо важливо, коли ви лікуєтесь від раку молочної залози. Вам потрібен здоровий баланс жирів, білків, вуглеводів, вітамінів і мінералів, щоб зміцнити організм і допомогти вам відновитися після інтенсивного лікування.

Іноді ваші методи лікування можуть ускладнити або болісно їсти. Нудота, втрата апетиту та ранки у роті - поширені побічні ефекти хіміотерапії та інших методів лікування раку молочної залози. Ці способи лікування також можуть надати стравам дивний смак, що робить їх неприємним в їжі.

Якщо у вас виникають труднощі з сніданком, обідом та вечерею, торгуйте цими трьома великими стравами на менші закуски протягом дня. Щоб забезпечити достатнє харчування, вибирайте закуски, багаті поживними речовинами. Хороші варіанти - високий вміст білка і калорій, але легкий на чутливому піднебінні. Деякі приклади включають арахісове масло та сухарики, морозиво, горіхи, харчові напої та батончики з гранолою.

2. Візьміть 10 для вправ

Раніше лікарі радили жінкам із метастатичним раком молочної залози відпочивати, але вже не. Дослідження все частіше виявляють, що аеробіка, силові тренування та інші форми фізичних вправ можуть допомогти подолати ракову втому і дати більше енергії. Вправи на день щодня можуть допомогти вам і краще заснути.

Бути активною - це також ефективний спосіб боротьби зі стресом і тривогою, які можуть виникнути внаслідок життя з метастатичним раком. Вправи можуть навіть покращити проблеми пам’яті від хіміотерапії, такі як труднощі з навчанням та пам’яттю - відомі як «хіміохімічний мозок».

Настройте свою програму вправ відповідно до енергетичного рівня та наявності. Якщо ви зайняті лікуванням протягом дня, відведіть лише 10 хвилин вранці для прогулянки. Потім робіть 10 хвилин зміцнення, розтягування або йоги в другій половині дня. Стискайте на більш тривалих заняттях, коли у вас є час.

Приймайте це повільно і слухайте своє тіло. Якщо рак поширився на ваші кістки, вам, ймовірно, доведеться уникати таких вправ, як біг або стрибки, щоб запобігти переломи. Натомість спробуйте такі програми з низьким впливом, як ходьба, педалювання велотренажера чи заняття тай-чи.

Перш ніж почати тренуватись, поцікавтесь у лікаря, які вправи безпечні для вас. Якщо у вас коли-небудь відчувається запаморочення, задуха чи біль, одразу ж зупиніться.

3. Заплануйте сеанс терапії

Метастатичний рак молочної залози впливає не лише на ваш організм. Це також може впливати на ваші емоції, що призводить до сильної тривоги, стресу та турботи.

Не намагайтеся пройти це самостійно. Запишіть зустріч з терапевтом, який спеціалізується на роботі з людьми, які мають рак пізньої стадії. Терапія випускається в декількох формах, включаючи сеанси один на один, або сімейні та групові консультації. Виберіть тип, який вам найбільш комфортний.

Ви також можете взяти участь у групі підтримки людей з метастатичним раком молочної залози. Групи підтримки часто зустрічаються у лікарнях, громадських центрах, місцях культу чи приватних будинках. У цих групах ви зустрінете інших людей, які переживали подібний досвід. Вони поділяться порадами щодо боротьби з раком та побічними ефектами лікування та запропонують заохочення під час власного подорожі раком.

4. Розслабте свій спосіб сну

Сон є ідеальним протиотрутою проти стресового дня лікування, але більше половини жінок із метастатичним раком молочної залози відчувають проблеми зі сном. І біль, і тривога можуть перервати ваш нічний відпочинок.

Якщо ви не можете спати, спробуйте зайнятися релаксацією перед сном. Медитуйте, займайтеся ніжною йогою, приймайте теплу ванну або слухайте м’яку музику, щоб заспокоїти свій розум. Зберігайте спальню прохолодною, темною, тихою та зручною, коли ви намагаєтесь спати.

5. Очистіть свій розум за допомогою медитації

Турбота про рак може домінувати над вашим розумом. Один із способів очистити свої думки - роздумуючи по кілька хвилин кожен день.

Медитація - це спосіб зосередити своє дихання. Однією з видів практики називається медитація уважності, де ви спрямовуєте свою обізнаність на сучасний момент. Коли думки проходять через ваш розум, визнайте їх, але не зупиняйтесь на них.

Медитація уповільнює дихання та серцебиття, і запускає вивільнення знеболюючих хімікатів, що називаються ендорфінами. Регулярне медитація може допомогти:

• покращити сон
• зменшити втому
• полегшити біль
• зменшити депресію та тривожність
• полегшити нудоту та інші побічні ефекти від лікування раку
• покращити настрій
• знижуйте артеріальний тиск

Якщо ви не можете сидіти ще досить довго, щоб медитувати, спробуйте тай-чи чи йогу. Ці активні форми медитації поєднують глибоке дихання та фокусування з повільними, ніжними рухами.

6. Попросіть допомоги

Оскільки стільки вашого часу приділяється призначенню раку, для повсякденних обов'язків не залишилося багато. Подивіться, чи можете ви залишити щоденну роботу - як прибирання, приготування їжі, догляд за дітьми та домашніми тваринами - комусь іншому. Попросіть друга, сусіда, вашого партнера або близьких членів сім’ї, щоб він заступився і взяв на себе ці справи.

7. Зосередьтеся на собі

Стільки стресів, розчарувань і смутку переживають життя з метастатичним раком. Постарайтеся ввести трохи життя у своє життя. Виховуйте себе. Не припиняйте робити те, що любили робити до діагностики.

Відвідайте художній музей, подивіться кумедний фільм або прогуляйтеся ботанічним садом. Нехай ваш партнер чи друзі пригощають вас спа-днем чи вечерею. На будь-який час, який ви можете запас, намагайтеся жити в теперішньому часі і не турбуватися про майбутнє.