Поради щодо фітнесу та дієти від Instagram Sensation, Кайла Ітінес

Зміст

• Огляд для

Після того, як ми нещодавно відкрили для себе нову сенсацію фітнесу в Instagram-Кайлу Ітінес, у нас було так багато питань до 23-річної особистої тренерки (якій вдалося зібрати більше 700 000 підписників в Instagram!), Що нам довелося з нею поговорити. Сьогодні ми зробили саме це, наздогнавши австралійську красуню по Skype. Нижче все, що вам потрібно знати про її 12-тижневий план тіла для бікіні для жінок, її секрети фітнесу та харчування та (звичайно!) Як робити такі круті фотографії.

Форма:Ви завжди були активними під час дорослішання? Як ви потрапили до персональних тренувань?

Кайла Ітінес (KI): Я завжди був активним. Я надто нетерплячий, щоб нічого не робити зі своїм часом. Я завжди хотів потрапити у фітнес -індустрію. Після 12 класу я пройшов свій особистий тренінговий курс і в основному приступив до цього. Я почала працювати в особистому навчальному центрі, призначеному виключно для жінок.

Shape: Чим ваш 12-тижневий посібник із тренувань з бікіні відрізняється від інших планів?

KI: Замість того, щоб бути посібником для схуднення, мова йде про допомогу людям здобути здоров’я, щастя та впевненість у собі. Мова не йде про втрату великої кількості ваги нездоровим способом. Це більше стосується схуднення та схуднення.

Форма:Який ваш улюблений хід у посібнику?

KI: Я люблю тренувати прес, тому я люблю його частину. Одним з моїх улюблених рухів є нож, який зважується. Ви лежите на землі з вагою в руках і піднімаєте вагу до колін, одночасно відпускаючи ноги і руки.

Форма: Як ви створили свій посібник із здорового харчування?

КІ: Посібник заснований на корисних продуктах харчування. Те, що я пропагую, - це не виключати речі з вашого раціону. Здоров'я може статися, не голодуючи і не обмежуючи себе. Я також дозволив шахрайство, як шматок торта. Ви можете мати його протягом 45-хвилинного вікна протягом дня-це не ціла ніч, коли ви п'єте та їсте жирну їжу. Я сам не п'ю.

Форма: Як для вас виглядає звичайний день прийому їжі/пиття?

КІ: На сніданок я їду тости з пашотними яйцями, авокадо, помідорами, шпинатом та чашкою ягідного чаю; закуска - це шматочок фрукта; обід - це зазвичай обгортання з куркою, домашнім грецьким часниковим соусом, салатом і томоато; перекусом буде салат з тунця та шматочок фрукта; а вечеря - грецький суп під назвою Avgolemono, який являє собою курячий бульйон з рисом та лимоном.

Форма: Як ви зібрали таких величезних читачів у соціальних мережах?

КІ: Як жінка, я розумію, що відчувають жінки. Я хотів допомогти відвести жінок від відчуття дискомфорту в їхньому тілі. Жінки пришлють мені фотографії до і після, розкажуть свою історію, і я опублікую ці фотографії. Є історія, до якої хтось може розповісти. Це не про мене, а про цих жінок.

Форма:Чи є у вас якісь поради, як опублікувати гарне селфі після тренування?

КІ: Ви виглядаєте так добре, як почуваєтеся. Я впевнений у собі і можу стояти там у будь -який день, у будь -який час і фотографувати.

Форма: Чи є ангелом Victoria's Secret Кендіс Свейнпол справді слідую за тобою? Хто ваші кумири тренувань?

КІ: Так! Кендіс почала стежити за мною, що приголомшливо. Я думаю, що вона чудова. Було так приємно побачити, що супермодель знайшла мій Instagram або програму, що мене цікавить. Я думаю, що модель Victoria's Secret Ізабель Гуларт є натхненням. Вона така сильна. Вона чудова, але я намагаюся не поклонятися іншим жінкам. Я намагаюся використовувати себе для мотивації.

Форма: Які поради щодо того, щоб тренування були веселими протягом літніх місяців?

КІ: Краще змінити це, знайти способи використання лавки в парку, а не боксу в спортзалі. У моєму посібнику є замінники для всіх схожих лавок для стільців-і більшість програми базується на масі тіла.

Форма: Що б ви порадили зробити комусь, якщо у нього є лише 10 чи 15 хвилин?

KI: Я щойно написав про це у своєму блозі: як спалити 200 калорій за 14 хвилин. Це чотири вправи, і ви можете виконувати їх де завгодно.

Огляд для