Поради щодо фітнесу, щоб посилити тренування

Зміст

• Розгорніть свій конкурентоспроможний драйв
• Трохи вийти з балансу
• Тримай це
• Одягайтеся для успіху
• Зробіть своє тренування дорослою версією питної гри
• Накачати застрягання
• Одягніть своє Ігрове обличчя
• Приготуйте сендвіч для бігу
• Дивіться в обличчя натхнення
• Підніміться у ваговій категорії
• Спустіться по уявній драбині
• Огляд для

Ви відвідуєте тренажерний зал щодня, і у вас є повсякденний режим: день бігу в понеділок, тренер у вівторок, важка атлетика у середу тощо.

Але проблема з рутиною полягає в тому, що це рутина. Як скаже вам будь -який тренер, ключ до підтримки вашого тіла у найкращій формі - це перемішування. Тіло швидко адаптується до тренувань, тому, якщо ви будете виконувати біг на п’ять миль у такому ж темпі п’ять днів на тиждень, ваше тіло зрештою адаптується, а ефективність зменшиться. (Це також один із способів налаштування на виснаження тренування.)

Зміна вашого тренування не потребує капітального ремонту. Замість цього спробуйте ці 11 порад з фітнесу від провідних тренерів, щоб максимально спалити калорії та переконатися, що ви закінчуєте кожне тренування з купою поту біля ніг.

Розгорніть свій конкурентоспроможний драйв

Зображення Corbis

"Уявіть, що ви змагаєтесь проти всіх у спортзалі", - каже тренер Ебігейл Бейлз. "На біговій доріжці спробуйте випередити або випередити людину поруч з вами. Під час занять з велоспорту у приміщенні уявіть, що ви мчитеся з інструктором. На заняттях типу" Body Pump "прагніть зробити найбільше бурпі або встановіть планку, захоплюючи найважчі ваги ». Якщо ви любите конкуренцію, ви майже можете завжди знайдіть спосіб (позитивно!) протистояти комусь іншому. Можливо, просто не оголошуйте уявним змаганням своїм колегам-спортсменам.

Трохи вийти з балансу

Зображення Corbis

Зробіть ваші силові тренування або вправи з вагою тіла складнішими, додавши елемент балансу. "Поверніть двосторонні вправи в односторонній бік", - каже Дебора Хортон, інструктор з групового фітнесу в Crunch Gym у Нью -Йорку. "Замість звичайної станової тяги спробуйте станову тягу однієї ноги. Замість того, щоб виконувати скручування на біцепс стоячи, балансуйте на одній нозі замість двох". Ви по суті можете зробити будь-який виконувати вправи важче, стоячи на BOSU або на товстому, м’якому килимку, "який спонукатиме подібні м’язи навколо щиколоток і вгору ноги стріляти, а вони працюватимуть більше, щоб зберегти стабільність", - каже Хортон.

Тримай це

Зображення Corbis

"Після того, як ваш набір буде завершено, додайте п'ять статичних утримувань для виконання кожної вправи",-каже триразовий Айронман, тренер та особистий тренер Кріс Мозьє. «Зробіть паузу й утримуйте на піку м’язового скорочення, щоб отримати додатковий імпульс для будь-якого підйому. Утримування задіює більшу частину м’язів і допомагає розвивати м’язовий тонус. Наприклад, затримайтеся в нижній частині віджимання протягом п’яти секунд, перш ніж відштовхуючись до вершини. Або опуститесь до присідання і потримайте знизу 5-7 секунд, а потім поверніться до початку ".

Одягайтеся для успіху

Зображення Corbis

"У неоні все краще", - каже HIIT IT! творець і тренер Дафні Янг. "Яскраві кольори, такі як помаранчевий, жовтий і червоний, заряджають мозок енергією. Ви можете виявити, що будете посилювати себе, коли ваше вбрання кричить енергії. Ми з моїми клієнтами проводимо конкурси на те, хто може носити найбожевільніші або найколоритніші легінси. Крім того, якщо ви тренуєтеся перед дзеркалом, вам буде весело дивитися на себе!»

Зробіть своє тренування дорослою версією питної гри

Зображення Corbis

Серйозно. "Виберіть пісню з повторюваним словом або фразою, і замість того, щоб зробити постріл або випити пиво, виконуйте бурпі-або свою вправу на вибір-кожен раз, коли це повторюється",-каже тренер і тренер Spartan SGX Леан Вайнер. Тому, якщо ви збираєтеся пробігати, зупиняйтеся на берпі щоразу, коли Andre 3000 каже «Привіт, я», зупиняйтеся, щоб віджиматися, коли LMFAO кричить про «постріли», або кидайте та тримайте планку щоразу, коли Icona Pop оголошує « Мені байдуже-я люблю це! " Можливості списків відтворення дійсно нескінченні.

Накачати застрягання

Зображення Corbis

"Кия Брітні", - каже Бейлз. "Ти хочеш гарячого тіла? Краще попрацюй, суко. Я граю цю пісню і кажу:" Так, я працюю! " Я завжди більше працюю, коли звучать мої улюблені пісні ». Незалежно від того, отримуєте ви додатковий адреналін від Eminem або One Direction, не соромтесь вибухнути мелодії, які найкращим чином стимулюватимуть спалювання калорій.

Одягніть своє Ігрове обличчя

Зображення Corbis

Обличчя карткової гри, тобто. "Використовуйте колоду карт для веселого виклику пам'яті", - говорить Вайнер. "Перед звичайним тренуванням призначте вправу для кожної масті в колоді. Виберіть 3-5 карт-чим більше карт, тим складніше тренування-і запам'ятайте їх. Відкладіть карти в сторону, як тільки ви почнете тренування. Після завершення виконайте вправи, пов’язані з картками, які ви витягли, для кількості повторень, зазначених на картці (валета 11, королеви 12, королі 13, туз 14) якомога швидше, зберігаючи належну форму. Гра на пам’ять: за кожну карту, яку ви не пам’ятаєте або помилитеся, покладіть собі 10 берпі. (Ой!)

Приготуйте сендвіч для бігу

Зображення Corbis

"Додайте біг на одну милю до кожної сторони вашого тренажерного залу",-говорить Мозьє. «Це чудовий спосіб прискорити спалювання калорій і забезпечити міцний результат». (Дивіться? Не всі поради щодо фітнесу надто складні.)

Дивіться в обличчя натхнення

Зображення Corbis

«Візьміть журнал. Переверніть до фотографії спортсмена, яким ви захоплюєтесь. Покладіть його на передню частину бігової доріжки. Залиште його там на час тренування», — каже Ян. «Зображення блокуватиме час і відстань на екрані, що може відволікати й пригнічувати розум, і ви з більшою ймовірністю будете краще бігати, коли направляєте свою внутрішню Марію Менунос, Керрі Вашингтон чи Кару Гоучер. " (Або зайдіть в Instagram і ознайомтесь із цими 7 моделями Fit Fit, яких слід дотримуватись для Fitspiration.)

Підніміться у ваговій категорії

Зображення Corbis

Як у, макс себе. "Я набираю вагу на своєму останньому підході, просто щоб побачити, скільки повторень я можу зробити під час наступного набору ваги", - каже Бейлз. "Це утримує мене від розслаблення, а іноді показує, що я готовий покращити свою гру".

Спустіться по уявній драбині

Зображення Corbis

Замість того, щоб виконувати два-три підходи будь-якої вправи, почніть з набору з 10 повторень і працюйте вниз-без перерви між ними, зробіть дев’ять повторень, потім вісім повторень і так далі, поки не впадете до одного. «Подумки ви можете обдурити себе, подумавши, що це легке тренування», — каже Мозьє. "Але для проходження останніх сетів потрібна витривалість і рішучість".

Огляд для