Фіксація болю у верхній частині спини та шиї

Зміст

• Причини
• Швидке полегшення та профілактика
• Накладіть холодний компрес
• Спробуйте знеболювальний засіб, що продається без рецепта
• Ходити вертикально
• Розтяжки
• I-Pose
• W-поза
• Нахил голови
• Біль у спині та сон
• Коли звертатися до лікаря
• Запитання та відповіді
• Q:
• A:
• Добре протестовано: Ніжна йога

Огляд

Біль у верхній частині спини та шиї може зупинити вас на шляху, ускладнюючи проходження звичного дня. Причини цього дискомфорту різні, але всі вони зводяться до того, як ми тримаємось стоячи, рухаючись і - найголовніше - сидячи.

Біль у шиї та верхній частині спини може обмежити ваші рухи та можливості. Якщо ви нічого не зробите зі своїми болями, вони можуть погіршитися, поширитися та обмежити вас далі. Зазвичай це відбувається тому, що м’язи навколо вашої безпосередньої області болю напружилися, щоб захистити це одне місце. Це розширення обмежує рух і може перетворити один стиснутий м’яз під лопаткою в болюче плече та головний біль напруги.

Причини

Причини болю у верхній частині спини та шиї включають:

• неправильно піднімаючи щось важке
• практикуючи погану поставу
• спортивна травма
• надмірна вага
• куріння

Наша любов до екранів також є ймовірним винуватцем болю у верхній частині спини та шиї. Сидіти цілими днями на екрані комп’ютера, витягати шию, щоб читати новини на телефоні по дорозі додому, і лягати на диван, щоб дивитись кілька годин телебачення, - чудові способи вивести ваше тіло з ладу.

Як і багато інших станів здоров'я, наслідки болю в шиї та спині можуть бути більш серйозними у людей, які палять або мають надлишкову вагу. Надмірна вага може додати більше тиску на м’язи.

Швидке полегшення та профілактика

Хронічний біль у спині та шиї може стати дуже серйозною проблемою. Однак деякі загальні болі в області спини та шиї є досить поширеними явищами. Є кілька заходів, які можна вжити для швидкого полегшення, коли з’являється цей дискомфорт, і деякі речі, які ви можете зробити, щоб спробувати запобігти цьому взагалі.

Перші три дні після початку болю використовуйте застуду та протизапальний засіб для знеболення. Після цього почергово застосовуйте тепло і холод до травми. Болі у верхній частині спини та шиї зазвичай виникають раптово, але загоєння може зайняти багато часу. Якщо у вас все ще болить, а рух через місяць обмежений, пора звернутися до лікаря.

Накладіть холодний компрес

Якщо можете, прикладіть холодний компрес. Це може означати купку льоду в поліетиленовому пакеті, загорнутому в рушник, або щось холодне, наприклад, газовану воду, що виходить прямо з машини.

Спробуйте знеболювальний засіб, що продається без рецепта

Якщо ваш шлунок терпить нестероїдні протизапальні препарати, такі як напросин, прийміть їх відповідно до інструкцій на упаковці, як тільки зможете.

Ходити вертикально

Ходьба зі здоровою поставою також може допомогти. Хороший спосіб візуалізувати здорову поставу - уявити, що вас підвішує лінія, що з’єднує середину грудей зі стелею або небом.

Розтяжки

Після того, як ви заспокоїли негайний біль і зупинили свою травму протягом доби або близько того, ви можете почати намагатися послабити її та допомогти вилікувати її через розтяжки. Будь-яка з цих розтяжок також допоможе вам запобігти новому болю або запобігти повторному виникненню старої травми.

I-Pose

Сидячи на твердому стільці або на м’ячі для вправ, ноги повинні лежати рівно на землі, дозвольте рукам звисати прямо з розслаблених плечей. Повернувши долоні один до одного, повільно підніміть руки до колін, а потім до кінця голови. Тримайте лікті прямо, але не зафіксовано, і не піднімайте плечі. Тримайте позу I протягом трьох глибоких вдихів, потім повільно опустіть руки назад у боки. Повторити 10 разів.

W-поза

Встаньте біля стіни, розставивши ноги на ширині плечей. Почніть з того, що руки звисають на боках, а плечі розслаблені. Витягніть руки, як Франкенштейн, а потім потягніть лікті назад до стіни біля грудної клітки. Далі спробуйте підвести тильну сторону рук і зап’ястя до стіни до боків плечей. Ви робите форму W, а тулуб - центральна лінія. Потримайте його 30 секунд. Робіть три раунди, принаймні один раз і до трьох разів на день.

Нахил голови

Цю просту вправу, мабуть, найважче виконати на ранньому етапі травми. Не натискайте себе занадто сильно - з часом це стане легше.

Сидячи на твердому стільці або на м’ячі для вправ, ступні стоять рівно на землі, дайте рукам звисати прямо з розслаблених плечей. Тримаючи руку збоку, візьміться правою рукою за стілець стільця і ​​нахиліть ліве вухо до лівого плеча. Простягніть якомога зручніше і затримайте на один глибокий вдих. Повторіть 10 разів, потім візьміться лівою рукою і 10 разів потягніться вправо.

Біль у спині та сон

Біль у спині та м’язах також може заважати вашому сну. За даними Національного фонду сну, на ваших найглибших стадіях сну ваші м’язи розслабляються. Це також час, коли ваше тіло виділяє людський гормон росту. Коли ви втрачаєте сон через біль у спині або шиї, ви втрачаєте цю можливість зцілитися.

Коли звертатися до лікаря

Якщо ваша шия або спина поранені ударом, наприклад, коли ви граєте у футбол або в автокатастрофі, негайно зверніться до лікаря. Можливо, вам загрожує струс мозку або внутрішні травми. Переживання будь-якого оніміння також є ознакою того, що вам слід проконсультуватися зі своїм медичним працівником. Якщо ви намагаєтеся лікувати свій біль вдома і через два тижні він не зникає, зверніться до лікаря.

Запитання та відповіді

Q:

Як я можу найкраще описати біль у верхній частині спини та шиї, щоб допомогти лікарю точно лікувати мене?

A:

Важливо повідомити лікаря про історію, коли біль почав виникати. Чи була з цим пов’язана травма, чи це був поступовий біль? У вас є біль, оніміння, слабкість та / або поколювання у верхніх кінцівках? Якщо так, визначте місце. Опишіть, що посилює біль або що покращує біль. Повідомте лікаря, які кроки ви зробили для зменшення болю та чи були вони успішними.

Добре протестовано: Ніжна йога