Чи можуть насіння льону допомогти мені схуднути?

Зміст

• Огляд
• Як насіння льону може допомогти схуднути
• Повне клітковини
• Джерело омега-3 жирних кислот
• Джерело лігніну
• Як використовувати насіння льону для схуднення
• Напій для схуднення насіння льону
• Оральні добавки до льону
• Заходи безпеки при використанні насіння льону для схуднення
• Інші переваги насіння льону
• Де купити насіння льону для схуднення
• Винос

Ми включаємо продукти, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте посилання на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Огляд

Льон, також відомий як лляне насіння, є щільною поживними речовинами та багатою клітковиною культурою з багаторазовим використанням. Льон вирощують для його насіння, яке можна подрібнювати в лляну муку, пресувати в олію або прясти в білизну.

Деякі люди вважають, що насіння льону можна використовувати у вашому раціоні як спосіб прискорити старт або прискорити схуднення. Дослідження з цього приводу суперечать один одному, але є підстави вважати, що насіння льону можуть допомогти деяким людям схуднути.

Як насіння льону може допомогти схуднути

Користь для здоров’я насіння льону полягає в його унікальних поживних властивостях та молекулярному складі.

Повне клітковини

Насіння льону багате клітковиною. Коли ви їсте продукти з високим вмістом клітковини, ви відчуваєте себе ситним довше. Це може допомогти придушити ваше бажання їсти, якщо ви скорочуєте калорії для схуднення. Крім того, ваш травний тракт стимулюється продуктами, багатими клітковиною.

Вживання в їжу клітковини має важливе значення для переміщення їжі по кишечнику і убереження товстої кишки від перешкод. Це також сприяє стабілізації цукру в крові і, так, допомагає досягти здорової ваги.

Джерело омега-3 жирних кислот

Насіння льону також упаковано жирними кислотами з омега-3 ланцюгами, які мають доведені переваги для здоров'я. Вони можуть зменшити запалення (що може сприяти захворюванням серця), допомогти боротися з аутоімунними захворюваннями, а також може знизити ризик виникнення певних ракових захворювань. Що не так однозначно, якщо ці жирні кислоти мають прямий зв’язок із початковим зниженням ваги.

Дослідження 2011 року про те, як омега-3 впливають на схуднення в рамках програми з дієтою та фізичними вправами, показало мало ніякого ефекту. Анекдотично багато людей підтримують твердження, що омега-3 полегшують схуднення. Потрібні додаткові дослідження, щоб довести чи спростувати їх дію.

Джерело лігніну

Лігнін - складний полімер, який знаходиться в клітинних стінках багатьох рослин. Це надає рослинній речовині деревну або жорстку текстуру. Дослідники виявляють, що лігнін має багато переваг, про які вони раніше не знали.

За останніми дослідженнями лігніни можуть знижувати артеріальний тиск і сприяти зниженню ваги. Насіння льону багате цією рослинною сировиною.

Як використовувати насіння льону для схуднення

Якщо вам цікаво використовувати насіння льону для схуднення, є два популярних способи спробувати. Майте на увазі, що організм кожного по-різному реагуватиме на добавки з насіння льону, і ваші результати можуть відрізнятися щодо схуднення.

Пам'ятайте, що насіння льону - це не чарівний інгредієнт. Вони не зможуть створити дефіцит калорій самостійно, не маючи здорового режиму харчування та фізичних вправ.

Напій для схуднення насіння льону

Ви можете зробити власний напій для схуднення з насіння льону, подрібнивши насіння льону, або можете придбати мелене насіння льону. Цей напій може посилити обмін речовин, допомогти вам відчути ситість довше та покращить травлення.

Щоб зробити цей напій, вам знадобиться:

• 1 ч. Л. свіжозмелене насіння льону (насіння можна подрібнити заздалегідь і в холодильнику)
• Клин 1 лимона
• 6 - 8 унцій гарячої води

З’єднайте мелене насіння льону з гарячою водою і добре розмішайте. Додайте у свою склянку лимонний клин і дайте йому присмачити трохи смаку та посилення вітаміну С. Ви можете пити це раз на день, коли ви намагаєтесь схуднути.

Оральні добавки до льону

Оральні добавки з насіння льону, які містять пресоване лляне масло, мають менший вміст клітковини, ніж сирі насіння льону, але можуть бути зручнішими. Ви можете приймати ці добавки один раз на день, щоб доповнити план зниження ваги.

Заходи безпеки при використанні насіння льону для схуднення

Насіння льону є безпечним для більшості людей при споживанні його в помірній кількості. Але слід пам’ятати про деякі речі, перш ніж приймати насіння льону для схуднення.

Не вживайте сирі або недозрілі насіння льону. Вони не тільки спричинить нетравлення, вони також можуть містити токсичні сполуки.

Лляних добавок слід уникати під час вагітності, оскільки вони викликають гормональні побічні ефекти. Ми мало знаємо про безпеку прийому насіння льону під час годування.

Якщо ви використовуєте насіння льону в будь-якій формі, переконайтеся, що ви п’єте багато води. Якщо ви недостатньо зволожені при вживанні добавок з насіння льону, ваш організм не зможе перетравити зайву клітковину в організмі належним чином. Це може призвести до спазмів шлунка і запорів.

Інші переваги насіння льону

Харчовий склад насіння льону означає, що це не просто допомога для схуднення. Вживаючи насіння льону, ви отримуєте додаткові переваги для здоров'я. Деякі з цих переваг були більш чітко визначені та досліджені, ніж заявки насіння льону, що допомагають у схудненні. Ці переваги включають:

• зниження холестерину
• поліпшення травлення
• підтримка здорової нирки
• зменшення ризику деяких видів раку
• серцево-судинна підтримка

Де купити насіння льону для схуднення

Ви можете придбати насіння льону льону в багатьох магазинах продуктової та здорової їжі. Ви також можете придбати насіння льону в Інтернеті. Капсули лляної олії та чисте лляне масло також доступні в будь-якому місці, де продаються здорові продукти харчування та дієтичні добавки. Перегляньте ці продукти, доступні на Amazon.

Винос

Насіння льону може бути корисним для схуднення через свої унікальні харчові властивості. Хоча вони несуть справжню користь, вони не є чарівним інгредієнтом. Насіння льону найкраще працює як доповнення до здорового режиму харчування та вправ, а не замість одного.