Які переваги пінопластування?

Зміст

• 1. Полегшити біль у м’язах
• 2. Збільшити діапазон руху
• 3. Тимчасово зменшити появу целюліту
• 4. Зняти біль у спині
• 5. Управління симптомами фіброміалгії
• 6. Допоможеш розслабитися
• Чи безпечна прокатка піни?
• Як вибрати пінопластовий валик
• Як почати розкатування піни
• Винос

Ми включаємо продукти, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте посилання на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Прокат піни - це техніка самофізіографічного вивільнення (SMR). Це може допомогти зняти напругу м’язів, хворобливість і запалення, а також збільшити діапазон руху ваших суглобів.

Прокат пінопласту може бути ефективним інструментом, який можна додати до розминки або виходу з ладу до і після вправ. А переваги прокатки пінопласту можуть відрізнятися від людини до людини.

Читайте далі, щоб дізнатися про переваги та потенційні ризики прокатки пінопласту, а також про те, як додати їх до розповсюдження.

1. Полегшити біль у м’язах

Прокат піни може бути корисним для ослаблення біль у м’язах та зменшення запалення.

Одне невелике дослідження з восьми учасників чоловіків виявило докази того, що кочення піни після фізичних навантажень може допомогти зменшити болі в м'язах із затримкою. У ході дослідження фізично активних чоловіків піна котилася протягом 20 хвилин одразу після фізичного навантаження, а також 24 та 48 годин після фізичних вправ.

Ці учасники побачили зменшення болю в м'язах із затримкою, порівняно з фізичними вправами без кочення піни. Вони також виконували фізичні вправи краще, ніж ті, хто не котився піною.

Необхідно провести більше досліджень у більшій, різноманітнішій групі людей, щоб підтвердити, як кочення піни впливає на біль у м’язах.

2. Збільшити діапазон руху

Прокат піни може допомогти збільшити діапазон ваших рухів, але потрібно провести більше досліджень. Діапазон руху важливий для гнучкості та продуктивності.

Дослідники знайшли докази одного невеликого дослідження 11 спортсменів-підлітків, що комбінація пінопласту і статичного розтягування є найбільш ефективною для збільшення діапазону руху. Це порівнювали зі статичним розтягуванням або самокатанням піни.

Необхідно провести більше досліджень серед більшої, різноманітнішої групи людей, щоб повністю зрозуміти зв'язок з прокаткою піни та діапазоном руху.

Щоб досягти найкращих результатів від розкатування піни, намагайтеся розтягувати і розкачати піну після кожного тренування.

3. Тимчасово зменшити появу целюліту

Постачальники деяких продуктів з прокатування піни стверджують, що вироби можуть допомогти послабити і розбити фасцію. Фасція - це сполучні тканини організму і сприяють появі целюліту.

Хоча прокат піни може допомогти згладити шкіру тимчасово, в даний час немає наукових доказів того, що це може назавжди зменшити целюліт.

Найкращий спосіб зменшити целюліт - це вести активний спосіб життя і споживати здорову дієту.

4. Зняти біль у спині

SMR може бути ефективним для полегшення болю в тілі. Це також може полегшити напругу в спині.

Однак важливо бути обережним при використанні поролонового валика на задній панелі. Далі легко напружувати або травмувати спину.

Щоб використовувати пінопластовий валик для болю в нижній частині спини, поверніть його пінопластовий валик таким чином, щоб він був вертикальним (відповідно до вашого хребта) і повільно переверніть валик з боку в бік, як і раніше, відповідно до хребта. Зробіть це, на відміну від горизонтального, що може змусити вас зігнутися і напружити спину.

Ви також можете спробувати лежачи на піномасажному м'ячі або тенісному м'ячі, щоб обробити вузли в спині.

5. Управління симптомами фіброміалгії

SMR показала багатообіцяючі результати для лікування симптомів фіброміалгії.

В одному дослідженні 66 дорослих людей, які живуть з фіброміалгією, учасники, які котилися піною протягом 20 тижнів, повідомили, що вони відчувають себе краще і мають меншу інтенсивність болю, втому, скутість і депресію, ніж ті, хто не користувався методами SMR. Вони також повідомили про збільшення діапазону їх руху.

Хоча це дослідження є багатообіцяючим, необхідні додаткові дослідження для підтвердження ефективності прокатки піни для лікування симптомів фіброміалгії.

6. Допоможеш розслабитися

Багато людей вважають, що кочення піни є розслаблюючим. Порушення напруги в м’язах може допомогти вам відчути себе менш напруженим і спокійнішим. Але мало свідчень, що свідчать про те, що кочення піни допомагає розслабитися.

В одному невеликому дослідженні 20 учасниць жінки або згорнули піну, або відпочили протягом 30 хвилин після ходьби по біговій доріжці. Дослідники не виявили, що кочення піни значно знижує рівень напруги, ніж спокій.

Потрібні додаткові дослідження. Тим часом, якщо ви вважаєте, що кочення піни розслабляє, додавати її в свою щотижневу програму немає ніякого шкоди.

Чи безпечна прокатка піни?

Кочення піни, як правило, вважається безпечним, якщо ви відчуваєте напругу м’язів або регулярно займаєтеся фізичними вправами. Але уникайте кочення піни, якщо у вас є серйозні травми, такі як розрив м’язів або розрив м’яса, якщо тільки ваш лікар чи фізичний терапевт не очистили вас спочатку.

Також уникайте перекидання на невеликі суглоби, такі як коліна, лікті та щиколотки, що може призвести до перегину або пошкодження. Натомість, коли піна закочує ноги, спочатку розкачайте телята, а потім окремі квадрати, уникаючи області коліна.

Прокат піни може допомогти зняти напругу під час вагітності. Просто спочатку очистіться від лікаря і уникайте лежати на спині, щоб піна згорнулася пізніше під час вагітності. Ви також повинні пропустити згортання телят у третьому триместрі. Це може спричинити передчасні пологи. Порадьтеся з лікарем, якщо вас турбує.

Як вибрати пінопластовий валик

Пінопластовий валик, як правило, має форму циліндра і виготовляється з щільної піни. Але ви можете знайти поролонові валики в різних розмірах і формах, а також в різних рівнях твердості.

Може знадобитися певна спроба та помилка, щоб знайти підходящий валик для піни. Спробуйте різні пінопластові валики перед покупкою, щоб знайти той, який вам зручний у використанні.

Ось декілька типів пінопластових роликів, доступних в Інтернеті:

• Гладкі валики відомі тим, що мають гладку щільну поверхню піни. Вони найкраще підходять для людей, які не знають прокат піни. Вони мають рівну текстуру і не такі інтенсивні, як фактурний валик. Цей варіант теж дешевший.
• Текстуровані валики мають на них грядки та ручки. Вони використовуються для глибшої роботи м’язів, а також для роботи з вузлами та напругою.
• Масажні палички, покриті піною, можна використовувати для глибокого масажу ніг або верхньої частини спини.
• Піномасажні кульки можна використовувати для цільових ділянок м’язів. Наприклад, опрацювати вузли в плечі.

Вибираючи поролоновий валик, ви також захочете врахувати форму та розмір. Коротший валик є більш ефективним, наприклад, для менших областей, таких як руки та литки. Коротші ролики також є більш портативними, якщо ви плануєте подорожувати зі своїм роликом.

Як почати розкатування піни

Якщо ви ніколи раніше не пінили піну, вам, можливо, захочеться вивчити кілька основ, перш ніж розпочати роботу. Ви можете знайти в Інтернеті нескінченні відео "прокатування піни для початківців", які пояснять, як безпечно викочувати різні частини тіла.

Або якщо ви тренуєтесь у тренажерному залі з пінопластовими валиками, ви також можете попросити тренера провести вас, як ним користуватися. Ви також можете спробувати заняття прокатуванням піни, щоб навчитися ефективно її використовувати.

Загалом дотримуйтесь цих порад, щоб розпочати:

• Почніть з легкого тиску і нарощуйте, коли звикаєте до прокатки піни. Можливо, вам спочатку буде боляче котитися піною, якщо м’язи напружені. Щоб відрегулювати тиск, зменшіть кількість маси тіла, яку ви кладете на валик. Наприклад, якщо ви розкочуєте теля, використовуйте руки, щоб підтримати своє тіло і зняти частину ваги тіла з валика.
• Почніть повільно котити тендерні ділянки протягом 10 секунд, а потім працюйте до 30 - 60 секунд одночасно.
• Після розкатування піни пийте багато води, щоб допомогти відновитись.

Якщо ви хочете отримати більше порад, ось 8 рухів пінопласту, які ви можете спробувати.

Винос

Прокатування піни може бути ефективним способом зменшити напругу м’язів перед початком тренування. Особливо це стосується тих випадків, коли у вас виникли напруги від тренувань протягом останніх кількох днів.

Прокатування піни також може бути важливим інструментом для використання при охолодженні після тренування.

Якщо ви додасте пінопластовий валик у розпорядження розминки та вимкнення, у наступні дні ви можете відчувати себе менш боляче.

Якщо ви регулярно сидите або стоїте за своєю роботою, або просто болить і болить, також може бути корисним кочення піни.

Завжди поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж додавати будь-які нові інструменти до свого розпорядку дня.