6 продуктів для захисту від сонця, які перетворять вашу шкіру на фортецю проти зморшок

Зміст

• Чому вживання цих інгредієнтів вдень важливо
• 1. Чорниця
• 2. Кавун
• 3. Горіхи та насіння
• 4. Морква і листова зелень
• 5. Зелений чай
• 6. Цвітна капуста
• Супер літній смузі з сонцезахисним кремом

Ви не можете їсти сонцезахисний крем. Але те, що ви можете їсти, може допомогти проти пошкодження сонцем.

Всім відомо, як грати на сонцезахисний крем, щоб заблокувати сонячні ультрафіолетові промені, але є один важливий крок, якого може не бути у вашому розпорядженні щодо захисту від сонця: сніданок!

Дієта - це часто ігнорувана частина того, як ми адаптуємось до зовнішнього середовища протягом сезонів. Давайте розберемося, чому перший прийом їжі за день може підготувати та захистити ваше здорове літнє сяйво.

Чому вживання цих інгредієнтів вдень важливо

Виявляється, у нас є «шкірний годинник», - каже Джозеф С. Такахасі, доктор філософії, голова відділення неврології Південно-західного медичного центру Університету Техасу Пітер О’Доннелл-молодший. У своєму дослідженні 2017 року Такахасі та його команда виявили, що фермент, який відновлює пошкоджену ультрафіолетовим випромінюванням шкіру, має щоденний цикл виробництва, який можна змінити, вживаючи їжу в незвичні часи.

«Цілком ймовірно, що якщо у вас нормальний графік харчування, то ви будете краще захищені від ультрафіолету вдень. Якщо у вас неправильний графік харчування, це може спричинити шкідливий зсув годинника на вашій шкірі », - сказав він у прес-релізі.

Тож замість північної закуски спробуйте включити ці смачні до шкіри продукти у свої смузі, щоб додати трохи додаткового захисту від сонця у свій раціон:

1. Чорниця

Так трапляється, що наші улюблені літні фрукти також допомагають захистити нас і влітку.

Чорниця багата потужними антиоксидантами, які борються з вільними радикалами, які можуть пошкодити шкіру через перебування на сонці та стрес. Чорниця ще потужніша, якщо вона дикого сорту. Вони також є дуже хорошим джерелом вітаміну С, який може допомогти запобігти появі зморшок після дня на пляжі.

Швидкий сніданок: Готуйте їжу під час приготування сніданків на ходу, виготовлених із шарами домашнього домашнього, 15-хвилинного варення з чорничного чіа, кокосового йогурту та граноли.

2. Кавун

Помідори відомі тим, що містять лікопен, антиоксидант, відповідальний за червоний колір помідорів. Але кавуни насправді містять набагато більше. Лікопен поглинає як UVA, так і UVB випромінювання, хоча може знадобитися кілька тижнів, щоб шкіра стала більш фотозахисною через швидкість її обороту, згідно з a.

Після кількох тижнів щоденного споживання соковитого кавуна (не надто важко керувати ним у спекотну погоду!), Лікопін може врешті-решт виступити природним сонцезахисним кремом. Однак дослідники зазначають, що це не обов'язково замінює інші захисні заходи, такі як SPF та захисний сонцезахисний одяг, від сонячних плям та пошкодження шкіри. Але що стосується антивікового ефекту, цей додатковий приріст точно не зашкодить.

На стороні: Додайте фруктовий твіст до наступної партії чіпсів і занурте, яке принесете на барбекю, зі свіжою, багатою вітаміном С кавуновою сальсою.

3. Горіхи та насіння

Волоські горіхи, насіння конопель, насіння чіа та льон містять незамінні жирні кислоти омега-3. Риба та яйця - також чудові джерела цього чистого жиру, що любить шкіру. Наш організм не може виробляти омега-3, тому дуже важливо, щоб ми отримували їх із свого раціону.

Що роблять омега-3 для вашої шкіри? Вони допомагають підтримувати цілісність шкіри, а також протизапальні. Омега-3 також допомагають вашому тілу природним чином справлятися з наслідками проведення занадто багато часу на сонці.

Швидка закуска: Трейл-мікс ніколи не виходить з моди, особливо коли ви можете щоразу змінювати ситуацію та вибирати власну пригоду.

4. Морква і листова зелень

Наш організм перетворює бета-каротин у вітамін А, який життєво важливий для здоров’я шкіри. Мета-аналіз 2007 року показав, що бета-каротин забезпечує природний захист від сонця після 10 тижнів регулярних добавок.

Вживання різноманітних продуктів, багатих цим поживним речовиною, полегшує отримання денної квоти. Морква та листяна зелень, як капуста та шпинат, є чудовими добавками до вашої їжі, навіть смузі до сніданку.

Зокрема, в листяній зелені багато антиоксидантів лютеїну та зеаксантину. Вони захищають від зморшок, сонячних променів і навіть раку шкіри.

Салатні дні: Цей легкий салат з капусти - це барвистий варіант обіду, залитий морквою та солодкою картоплею, щоб отримати справжній пунш із бета-каротином.

5. Зелений чай

Дослідники виявили, що споживання зеленого чаю призвело до зменшення кількості пухлин, індукованих ультрафіолетовим світлом у мишей. Це було пов’язано з флаванолом, що міститься як у зеленому, так і в чорному чаї, відомий як EGCG.

Ще одне дослідження на тваринах, проведене на зеленому чаї, показало, що він зменшує пошкодження шкіри від UVA-світла та захищає від зменшення колагену. Колаген - це найпоширеніший білок нашого організму. Це надає шкірі цілісності та стійкості.

Поцікавтесь на цьому: Максимально використовуйте літні продукти і струсіть трохи охолодженого зеленого чаю з льодом, листям м’яти та улюбленими цитрусовими.

6. Цвітна капуста

Що стосується овочів та фруктів, загальним правилом здоров’я, за яким потрібно жити та робити покупки, є тяжіння до більш яскравих кольорів їжі. Це пов’язано з тим, що вони, ймовірно, мають більше антиоксидантів.

Але нехай бліді квіти цвітної капусти не обманюють вас. Ця хрестоцвіта вегетаріанка є винятком із правил. Цвітна капуста містить потужні антиоксиданти, які допомагають боротися з окислювальним стресом від вільних радикалів.

На додаток до цієї перки, кольорова капуста також є природно захисною від сонця їжею завдяки гістидину. Ця альфа-амінокислота стимулює вироблення уроканової кислоти, яка поглинає УФ-випромінювання.

На грилі це: Якщо ви снідаєте ситно на сніданок, спробуйте стейк з цвітної капусти з вершковим чилі-лаймовим соусом.

Супер літній смузі з сонцезахисним кремом

Хто каже, що ви не можете пити сонцезахисний щит? Цей смузі допомагає вам перемогти жар і містить усі перераховані вище захисні інгредієнти. Додайте його до своєї ранкової ротації для більш здорового сяйва протягом усього літа.

Інгредієнти

• 1 1/2 склянки зеленого чаю, охолодженого
• 1 склянка чорниці
• 1 склянка кавуна
• 1/2 склянки цвітної капусти
• 1 невелика морква
• 2 ст. конопляні серця
• 1 ст. лимонний сік
• 3-5 кубиків льоду

Напрямки

Помістіть інгредієнти в блендер. Змішайте до однорідності. Для більш щільного смузі використовуйте 1 склянку зеленого чаю.

Хоча ці повноцінні харчові продукти цілісні продукти можуть підтримувати здоров’я вашої шкіри під впливом ультрафіолетового світла, майте на увазі, що вони не замінюють сонцезахисний крем. Все одно застосовуйте сонцезахисний крем щодня, щоб запобігти пошкодженню сонця та раку шкіри. Подумайте про ці продукти як про додаткову страховку, якщо ви випадково просочите сонячні промені.