14 кращих продуктів, які потрібно їсти, коли вам нудно

Зміст

• 1. Імбир
• Як очистити імбир
• 2. Вода та прозорі напої
• 3–5. Крекери, кренделі та тости
• 6. Холодна їжа
• 7. Відвари
• 8. Банани
• 9. Яблучне пюре
• 10–12. Рис, картопля та локшина
• 13. Харчування, багате білками
• 14. Трав'яний чай
• Інші поради щодо лікування нудоти
• Суть

Нудота - це неприємне і іноді виснажливе відчуття необхідності блювоти.

Це дивно, але 50% дорослих відчувають це в якийсь момент кожного року.

Вперше описаний стосовно морської хвороби, термін походить від грецького слова "naus", що означає корабель.

Нудота починається в мозку, де емоційні, когнітивні або хімічні тригери можуть стимулювати вашу нервову систему, викликаючи дисфункцію м’язів шлунка і викликаючи нудоту.

Багато речей може спровокувати цей процес, такі як інфекції, хірургія, захворювання кишечника, ліки, лікування раку, гормональні порушення, вагітність або харчові алергії та непереносимість.

Хоча їжа може бути складною для вас, коли вам стає погано, їжа та напої важливі для гідратації, замінюючи втрачені електроліти та допомагаючи вашому шлунку осісти.

Ось 14 найкращих продуктів та напоїв, коли вам нудота.

1. Імбир

Імбир походить з Південно-Східної Азії і має давню історію використання як засіб проти шлункових проблем у традиційній та народній медицині (1, 2).

Він містить біоактивні сполуки, такі як гінгерол, парадол і шогаол, які, як вважають, взаємодіють з вашою центральною нервовою системою та шлунком, щоб поліпшити симптоми нудоти (1, 3).

Кілька невеликих досліджень показали, що вживання в їжу імбиру може зменшити нудоту, викликану хворобою руху, хірургічною та хіміотерапією, хоча деякі результати були суперечливими (1, 2, 4, 5, 6).

Крім того, імбир може бути безпечним та ефективним лікуванням ранкової хвороби під час вагітності (7, 8, 9).

Хоча немає єдиної думки щодо кількості імбиру, необхідного для досягнення терапевтичних ефектів, більшість досліджень використовують еквівалент 0,5-1,5 грама сушеного кореня імбиру на день.

Імбир зазвичай вживають як чай, імбирне печиво, кристалізований імбир або імбирне пиво або ель. Він також доступний у формі капсул.

Однак майте на увазі, що деякі продукти можуть не містити значних кількостей імбиру, мінімізуючи їх вплив на нудоту.

Підсумок Вживання 0,5–1,5 грам кореня імбиру на день виявилося ефективним при лікуванні нудоти через хворобу руху, операції, хіміотерапію та вагітність. Однак результати досліджень неоднозначні.

Як очистити імбир

2. Вода та прозорі напої

Коли вам нудно, ви можете зовсім не відчувати, як їсти. Однак пити рідину і залишатися зволоженими має вирішальне значення, особливо якщо у вас блювота або лихоманка.

Вода - це завжди гарне джерело гідратації, але якщо ви кинули або відчули діарею, вам також може знадобитися замінити втрачені електроліти.

Деякі з найкращих напоїв для боротьби з зневодненням і нудотою включають (10, 11):

• Вода
• Пероральні регідратаційні розчини
• Спортивні напої
• Газована вода або ароматизовані газовані напої
• Холодний чай
• Прозорі соки
• Кокосова вода

Дуже солодкі, кофеїнові або молочні напої можуть погіршити вашу нудоту, тому краще їх уникнути.

Ви можете терпіти ковтати холодні напої протягом дня краще, ніж пити багато відразу, особливо якщо у вас блювота.

Підсумок Важливо залишатися зволоженим, особливо коли ви хворі. Чіткі, холодні напої, такі як вода, розчини для регідратації перорально, крижаний чай, сік, спортивні напої та кокосова вода можна пити протягом дня, коли вам нудно.

3–5. Крекери, кренделі та тости

Сухі продукти, такі як сухарі, кренделі, тости та крупи, часто рекомендують людям, що відчувають нудоту. Насправді, одне дослідження виявило, що майже 90% гінекологів рекомендують содові сухарики жінкам із ранковою хворобою (12, 13).

Не зрозуміло, чому люди терплять суху просту їжу, коли їм нудно, і наукових досліджень на цю тему не існує.

Однак відомо, що люди відчувають нудоту натщесерце і погано реагують на продукти з сильним запахом (12).

Ось чому краще уникати готування та приготування їжі, коли ви хворі, оскільки зір і запах їжі можуть викликати нудоту.

Крекери, кренделі, тости і крупи - це швидке виправлення їжі, яке вимагає майже ніякої підготовки, не має сильного запаху і може допомогти влаштувати порожній, розладнаний шлунок (12).

Підсумок Порожній шлунок і сильно пахнуть продукти можуть викликати або погіршити нудоту. Крекери та інша звичайна суха їжа можуть допомогти оселити ваш шлунок.

6. Холодна їжа

Коли ви хворі, ви можете переносити холодну їжу краще, ніж теплі страви. Це тому, що вони, як правило, не мають сильних запахів, які можуть викликати нудоту (12).

Відраза до запаху особливо часто спостерігається під час вагітності. В одному дослідженні було встановлено, що 41% вагітних жінок відчували відраза до запахів їжі і, швидше за все, страждали від нудоти (14).

Деякі хороші варіанти холодних продуктів включають Jell-o, морозиво, охолоджені фрукти, йогурт, заварний крем і заморожені ескімо.

Якщо ваша нудота ускладнює утримання їжі, просто смоктання кубика льоду може допомогти. Це також хороший спосіб повільного поповнення рідини.

Підсумок Запахи їжі можуть викликати нудоту. Тому холодна їжа, яка випускає менше запаху, як ефір, Jell-o, охолоджені фрукти та морозиво, часто краще переноситься.

7. Відвари

Курячий бульйон і курячий суп - поширені домашні засоби від усього, від головного болю, застуди до лихоманки.

Рідини часто краще переносяться, коли нудота. Ось чому бульйони та супи можуть бути хорошим першим кроком до їжі знову. Вони також забезпечують гідратацію та електроліти, що особливо важливо, якщо у вас було блювання або у вас лихоманка.

Одна чашка (240 мл) курячого бульйону містить 16% щоденного рекомендованого прийому (ДВ) для солі, 8% ДВ для калію і 8% ДВ для ніацину (15).

Якщо ви цього не відчуваєте, включення курки чи овочів у ваш бульйон забезпечує додаткові калорії, білки, вітаміни та мінерали, щоб повернути тілу трохи енергії.

Крім того, якщо ваша нудота викликана скупченням або застудою, гарячий відвар може допомогти очистити ніс, що може допомогти вам почуватися краще (16).

Підсумок Відвари та супи забезпечують гідратацію та електроліти. Вони є хорошим першим кроком до того, щоб знову їсти міцніші продукти, коли вам нудота або блювота.

8. Банани

Коли вам нудно і нудотно, важко їсти значну кількість їжі.

Тому важливо, щоб продукти, якими ви встигаєте вживати їжу, були поживними та забезпечували енергією, щоб допомогти вашому тілу залишатися міцним та одужати. Це особливо актуально, якщо ваша нудота викликана хронічним станом і ви боретеся підтримувати вагу.

Банани - це поживна енергетична закуска, яку легко їсти, навіть коли ти хворий.

Більше того, банани допомагають замінити калій, який може бути втрачений, якщо ви блювали чи страждали діареєю (17).

Всього один банан середнього розміру упаковує 105 калорій, 27 грамів вуглеводів, 12% від вашої щоденної потреби в калії та 22% ДВ для вітаміну В6 (18).

Інші м'які, енергетично щільні продукти включають авокадо, каші, тушковані фрукти, картопляне пюре та арахісове масло.

Підсумок Банани - це гарне джерело енергії та вітамінів, коли нудота і може допомогти замінити калій, втрачений через блювоту чи діарею.

9. Яблучне пюре

Яблучний соус - популярна їжа для людей з нудотою або діареєю.

Насправді це частина дієти BRAT, яка означає банани, рис, яблучний соус та тости.

Цю дієту зазвичай рекомендували людям із розладами шлунку, особливо дітям. Хоча зараз це вважається занадто обмежуючим, багато людей все ще вважають його компоненти корисними (19).

В одному дослідженні людей, які проходили хіміотерапію, було встановлено, що легка, м'яка дієта, включаючи яблучний соус, сир та ванільне морозиво, призводила до поліпшення споживання їжі та зменшення нудоти та блювоти (20).

Яблучне пюре - це гарне джерело вуглеводів і щадне для вашого живота.

Половина склянки (122 грами) несолодкого яблучного соусу містить близько 50 калорій і 14 грамів вуглеводів (21).

Більше того, це вміст пектину в харчових волокнах, що може бути корисним, якщо у вас спостерігається діарея, крім того, що нудота (22).

Підсумок Яблучний соус зазвичай використовують люди з нудотою та діареєю. Це хороше джерело енергії та вуглеводів і зазвичай добре переноситься, навіть коли вам стає погано.

10–12. Рис, картопля та локшина

Крохмалисті, прості страви, такі як рис, картопля та локшина - хороший вибір, коли вам нудно.

Вони прості в приготуванні, калорійні і допомагають осісти шлунок.

Ніжна, безбарвна і без запаху їжа часто переноситься легше, оскільки вони викликають нудоту меншою мірою, ніж продукти з сильним ароматом.

Рис можна відварити або на пару і їсти звичайний або з легкою приправою. Її також можна їсти холодно, якщо гаряча їжа відходить.

Як варіант, картопля може бути відвареною, пареною, запеченою або пюре з невеликою кількістю вершкового масла і молока для додаткових калорій.

Нарешті, локшину можна відварити і їсти просто. Їх також можна додати до легкого бульйону або соусу, щоб збільшити споживання рідини.

Підсумок Ніжна, крохмальна їжа - це гарний вибір, коли вам нудно, оскільки вони м'які на смак і запах і забезпечують гарне джерело калорій і комфорт.

13. Харчування, багате білками

Кілька досліджень досліджували вплив макроелективного складу їжі на нудоту.

В одному з досліджень вагітних жінок було встановлено, що їжа, збагачена білками, значно зменшила симптоми нудоти, порівняно з їжею, збагаченою вуглеводами або жирами (23).

Крім того, в рамках дослідження руху на хворобу людей людям давали напій, багатий білками або вуглеводами, перед тим, як крутитися в обертовому барабані. Напої, багаті білками, виявилися найбільш ефективними при придушенні симптомів нудоти (24).

Ще одне дослідження людей, які проходили хіміотерапію, виявило, що комбінація імбиру та білкових добавок зменшує нудоту (25).

Незрозуміло, чому білок впливає на нудоту. Гіпотеза полягає в тому, що вона допомагає нормалізувати діяльність шлунка за рахунок збільшення секреції гормону гастрину (24).

Страви, багаті білками, особливо важливі для людей, які відчувають хронічну нудоту через хворобу, оскільки цей макроелемент допомагає підтримувати ваш організм міцним та знижує ризик неправильного харчування.

Підсумок Харчування, багате протеїном, перевершує їжу з високим вмістом вуглеводів або жирів при зниженні нудоти. Білок може допомогти нормалізувати діяльність шлунка, збільшуючи секрецію гастрину.

14. Трав'яний чай

Трав'яний чай зазвичай використовується як засіб від нудоти. Фактично в одному дослідженні було встановлено, що 21,7% гінекологів рекомендують його вагітним жінкам, що відчувають нудоту (13).

Однак немає наукових доказів, які б підтверджували ці твердження. Дослідження таких специфічних сполук, як м'ята та ромашка, насамперед проводилось у формі капсул або ароматерапії.

Наприклад, було встановлено, що ароматерапія м'ятою перцевою зменшує нудоту у жінок, які пройшли розтин, а капсули з ромашкою та лимонним ароматом мали такий же ефект у вагітних (26, 27, 28).

Незважаючи на брак наукових доказів, багато людей з нудотою виявляють, що трав'яні чаї добре переносяться.

Випивання чашки чаю з м’ятою або додавання до гарячої води шматочка лимона може полегшити вашу нудоту. Навіть якщо сама трава може не виявити ефекту, рідини сприяють гідратації, коли ви хворі.

Підсумок Хоча було встановлено, що м'ята та ромашка зменшують нудоту в капсульній або ароматерапевтичній формі, немає наукових доказів того, що трав'яні чаї зменшують нудоту. Тим не менш, багато людей вважають їх заспокійливими, і вони забезпечують гідратацію.

Інші поради щодо лікування нудоти

Окрім вживання певних продуктів і напоїв, ви можете вжити інших заходів, щоб полегшити нудоту (12):

• Їжте щось маленьке кожні 1-2 години: Уникайте пропускання їжі, оскільки натщесерце може погіршити нудоту.
• Їжте і пийте повільно і в невеликій кількості: Це дозволяє розслабитися під час їжі та зайняти час, щоб насолодитися їжею. Можливо, ви також хочете уникати споживання рідини та твердих речовин одночасно.
• Не лягайте рівно після їжі: Уникайте лежати не менше 30 хвилин після їжі, оскільки це може тиснути на живіт, посилюючи нудоту.
• Уникайте приготування їжі: Запах під час готування і готування їжі може погіршити нудоту. По можливості уникайте або скорочуйте час, проведений на кухні.
• Зберігайте рот чистим: Нудота і блювота можуть залишити у роті неприємний присмак, що може завадити їсти. Регулярно промивайте та чистіть зуби та використовуйте м'які цукор без цукру.

Крім того, уникайте таких видів продуктів, коли відчуваєте нудоту (12):

• Жирна, жирна або смажена їжа
• Дуже солодка їжа
• Гостра їжа
• Їжа з сильними запахами
• Алкоголь
• Кофеїн

Підсумок Ви можете вжити додаткових заходів для лікування нудоти, уникаючи певних продуктів, їсти невеликі, регулярні закуски або їжі, вживати рідини та тверді речовини окремо, уникати приготування їжі, сидячи після їжі та підтримуючи рот свіжим та чистим.

Суть

Нудота - це дуже неприємне відчуття, яке може утруднювати їжу, пиття і відмову від їжі.

Ті, хто відчуває це, здаються, що переносять певні продукти краще, ніж інші, включаючи м'ясний рис, макарони, картопля, солоні сухарі та холодні продукти.

Інші продукти та напої можуть навіть покращити симптоми нудоти, такі як імбир, певні чаї та страви, багаті білками.

Найголовніше, коли ви хворі - це забезпечити належну гідратацію, запиваючи великою кількістю води та напоїв, багатих електролітами.

Спробувавши ці продукти, ви можете підтримувати себе, поки ви хворі і довгостроково.