Стрес, що впливає на ваш кишечник? Ці 4 поради можуть допомогти

Зміст

• Займіться йогою
• 3 пози йоги для сприяння травленню
• Спробуйте уважну медитацію
• Їжте пребіотики та пробіотики
• Викиньте звичку палити

Коли ви востаннє реєструвались у себе, особливо коли справа стосувалася рівня стресу?

Незалежно від стресового стану, важливо враховувати вплив стресу на ваше здоров’я та самопочуття. Зрештою, занадто великий стрес може призвести до психічного та фізичного збитку на вашому тілі - це включає руйнування кишечника та травлення.

Вплив стресу на ваш кишечник залежить від тривалості вашого стресу:

• Короткочасний стрес може призвести до втрати апетиту та уповільнення травлення.
• Тривалий стрес може спричинити проблеми з шлунково-кишковим трактом (ШКТ), такі як запор, діарея, розлад шлунку або розлад шлунку.
• Хронічний стрес протягом тривалого часу може призвести до більш серйозних проблем, таких як синдром подразненого кишечника та інші розлади ШКТ.

Одним із ключів до кращого травлення є регулярне управління стресом. Зменшення стресу може зменшити запалення в кишечнику, полегшити переживання шлунково-кишкового тракту та забезпечити вам живлення, оскільки ваше тіло може зосередитись на засвоєнні необхідних поживних речовин.

Якщо ви виявите, що рівень стресу впливає на ваше травлення, нижче ви знайдете чотири поради щодо покращення роботи кишечника.

Займіться йогою

Щоб підсилити травлення і підтримати його, переконайтеся, що ви постійно отримуєте достатньо фізичних навантажень, таких як ходьба та біг.

Вправи, такі як Хатха або Айенгар-йога, які зосереджені на вирівнюванні та поставі, також можуть полегшити шлунково-кишкові симптоми та покращити результати стресу.

3 пози йоги для сприяння травленню

Спробуйте уважну медитацію

також припускає, що розумна медитаційна практика, коли ви розвиваєте підвищену обізнаність у своєму повсякденному житті, може допомогти.

Медитація разом із методами глибокого дихання може зменшити запалення, що є маркером стресу в організмі. У свою чергу, це може полегшити перенапруження травної системи.

Перед наступним прийомом їжі спробуйте сісти прямо, щоб не відволікати увагу, і зробіть 2-4 раунди глибокого вдиху. Вдих на 4 рахунки, утримання на 4 і видих на 4 рахунки.

Робіть це кожного разу, коли сідаєте, щоб насолодитися їжею, щоб допомогти своєму тілу розслабитися і підготуватися до травлення (тобто режим відпочинку та перетравлення).

Їжте пребіотики та пробіотики

Коли мова заходить про ваш раціон, досягайте продуктів, які сприяють розвитку хороших кишкових бактерій, таких як пребіотики та пробіотики.

Фрукти та овочі з інуліном, такі як спаржа, банан, часник та цибуля, містять пребіотики. Ферментовані продукти, такі як кефір, кімчі, комбуча, натто, квашена капуста, темпе і йогурт, містять пробіотики.

Пребіотики та пробіотики можуть змінити склад бактерій у мікробіомі кишечника та створити ідеальне середовище для процвітання більше корисних бактерій та підтримки травлення.

Викиньте звичку палити

Якщо ви тягнетеся до сигарети, коли рівень стресу зростає, настав час переглянути цю техніку подолання.

Хвороби серця та респіраторні захворювання найчастіше пов’язані з курінням сигарет, але дослідження також показують, що шкідлива звичка може вплинути і на вашу травну систему.

Куріння може збільшити ризик розвитку виразкової хвороби, захворювань шлунково-кишкового тракту та пов'язаних з ними ракових захворювань. Якщо ви палите, подумайте про те, щоб скласти план і проконсультуватися зі своїм лікарем або медичним працівником, щоб допомогти вам скоротити або повністю відмовитись від куріння.

McKel Hill, MS, RD, є засновникомХарчування позбавлене, веб-сайт із здорового способу життя, присвячений оптимізації добробуту жінок у всьому світі за допомогою рецептів, порад щодо харчування, фітнесу тощо. Її кулінарна книга "Nutrition Stripped" була національним бестселером, і вона була представлена ​​в журналах "Фітнес" та "Жіноче здоров'я".