25 багатих клітковиною фруктів
Зміст
Фрукти є хорошими джерелами розчинної та нерозчинної клітковини, які підвищують насичення, зменшуючи бажання їсти, оскільки вони утворюють гель у шлунку, крім того, що збільшують каловий пиріг та борються із запорами, включаючи запобігання раку кишечника.
Знання кількості та типу клітковини в їжі не тільки допомагає схуднути та підтримувати регуляцію роботи кишечника, але також допомагає запобігати та лікувати геморой, контролювати діабет та захищати шкіру від прищів.
Вміст клітковини у фруктах
Щоб приготувати багатий клітковиною фруктовий салат, який допомагає зменшити вагу, просто виберіть той, який вам найбільше подобається, з таблиці нижче, віддаючи перевагу фруктам, які мають менше калорій.
Наступна таблиця вказує кількість клітковини та калорій, присутніх у 100 грамах фруктів:
| Фрукти | Кількість волокон | Калорії |
| Сирий кокос | 5,4 г. | 406 ккал |
| Гуава | 5,3 г. | 41 ккал |
| Джамбо | 5,1 г. | 27 ккал |
| Тамаринд | 5,1 г. | 242 ккал |
| Маракуйя | 3,3 г. | 52 ккал |
| Банан | 3,1 г. | 104 ккал |
| Ожина | 3,1 г. | 43 ккал |
Авокадо | 3,0 г. | 114 ккал |
| Манго | 2,9 г. | 59 ккал |
| М’якоть асаї, без цукру | 2,6 г. | 58 ккал |
| Папайя | 2,3 г. | 45 ккал |
| Персик | 2,3 г. | 44 ккал |
| Груша | 2,2 г. | 47 ккал |
| Яблуко з шкіркою | 2,1 г. | 64 ккал |
| Лимон | 2,1 г. | 31 ккал |
| Полуниця | 2,0 г. | 34 ккал |
| Слива | 1,9 г. | 41 ккал |
| Гравіола | 1,9 г. | 62 ккал |
| Помаранчевий | 1,8 г. | 48 ккал |
| Мандарин | 1,7 г. | 44 ккал |
| Хакі | 1,5 г. | 65 ккал |
| Ананас | 1,2 г. | 48 ккал |
| Диня | 0,9 г. | 30 ккал |
| Виноград | 0,9 г. | 53 ккал |
| кавун | 0,3 г. | 26 ккал |
Фрукти також багаті кількома вітамінами та мінералами, які діють як антиоксиданти та протизапальні речовини, покращуючи обмін речовин та детоксикуючи організм, оскільки загалом у ньому багато води.
Рекомендована кількість клітковини
Рекомендації щодо щоденного споживання клітковини залежать від віку та статі, як показано нижче:
- діти 1-3 роки: 19 г.
- діти 4-8 років: 25 г.
- Хлопчики з 9-13 років: 31 г.
- Хлопчики з 14-18 років: 38 г.
- Дівчата з 9-18 років: 26 г.
- чоловіки 19-50 років: 35 г.
- жінки 19-50 років: 25 г.
- Чоловіки з понад 50 років: 30 г.
- Жінки з понад 50 років: 21 г.
Немає рекомендацій щодо клітковини для немовлят віком до 1 року, оскільки їх раціон складається переважно з молока та фруктів, овочів та фаршу або фаршу.
Ознайомтеся з іншими фруктами, які допомагають схуднути:
Популярні Публікації
Чи насправді насичені жири є секретом довшого життя?