Будьте готові змінити своє тіло

Зміст

• Огляд для

Щоб по -справжньому змінити своє тіло та свою вагу, вам потрібно мати правильне мислення. Приділіть кілька хвилин, щоб подумати про наведені нижче поради щодо мотивації схуднення, перш ніж навіть почати переробку свого тіла.

Будьте чесними щодо своєї мотивації для схуднення

"До мене приходить більше людей, які хочуть врятувати свій гардероб, а не своє життя", - каже Стівен Гулло, доктор філософії, автор дієти "Тонкі заповіді". Тож якщо вам сподобається менший розмір, прийміть це! Повісьте зображення вбрання, яке ви сподіваєтесь носити десь, де ви його побачите. Якщо ваша мета - знизити ризик захворювання та додати роки до життя, опублікуйте знімки сім’ї та друзів на холодильнику як нагадування про те, над чим ви так наполегливо працюєте.

Розберіться з тим, що відволікає, і визначте, чи потрібно спочатку трохи зняти стрес

Чи є у вас емоційні ресурси, щоб прийняти цей виклик прямо зараз? Якщо ви справляєтесь із великим навантаженням або складними відносинами, ви можете зосередитися на підтримці ваги та пошуку певного полегшення стресу, поки інші проблеми не вирішаться, - каже Енн М. Флетчер, доктор наукових наук, автор книги «Тонка для життя». Але є винятки: іноді люди худнуть серед хаосу, тому що вага - це єдине, що вони можуть контролювати.

Зніміть настрій з їжі, щоб боротися з емоційним переїданням

Якщо ви схильні до емоційного переїдання-і більшість із нас-придумайте непродовольчу розетку (прогулянка, дзвінок другу), яка допоможе вам впоратися зі стресом.

Користуйтеся своїми помилками та використовуйте їх, щоб підвищити мотивацію до схуднення

Подивіться на те, що ви робили раніше, щоб схуднути або стати здоровішою, і покляніться робити все краще. Чи планували ви відвідувати тренажерний зал о 5 годині ранку, щоб пройти тренування, а потім натискати кнопку відкладення? Якщо щось не змінилося, і цього разу невдалі стратегії не спрацюють.

Виберіть дату початку перетворення вашого тіла

Виберіть типовий день, щоб розпочати нову дієту та програму фізичних вправ, а не таку, коли вам доведеться у відрядженні чи на вечірці, наприклад. Підготуйтеся, приділивши час покупці продуктів, які вам знадобляться, і знайдіть догляд за дитиною під час тренувань.

7 способів розпочати свої фітнес-цілі

1. Зробіть щось – будь-що – у чому ви добре вмієте. Коли ви добре виконуєте будь-яку навичку, ваше тіло вивільняє хімічні речовини, які приносять відчуття гарного самопочуття, які називаються ендорфінами. Досягнення однієї справи змушує вас оптимістично ставитися до своєї здатності досягти чогось іншого.

2. Киньте виклик собі. Щоразу, коли ви долаєте одну перешкоду або плато, ви все більше переконуєтесь, що можете подолати інші. Навіть роздуми про виклик можуть почати вас на шляху.

3. Побити власний рекорд. Якщо ви ніколи не подорожували далі п'яти миль, йдіть на сім. Ваша зростаюча компетентність заохочує вас приймати нові виклики.

4. Допоможіть комусь досягти успіху. Незалежно від того, чи будете ви тренувати друга на дистанції 5 км, чи навчатимете дитину плавати, ви відчуєте себе потрібним і обізнаним, а цей досвід додасть вам відчуття власної гідності.

5. Найміть професіонала. Персональний тренер або тренер може допомогти вам подолати розумові бар’єри та поставити вищі цілі. Ви досягнете більше, ніж коли-небудь мріяли.

6. Грати грубо. Бойові мистецтва, бокс і кікбоксинг роблять вас сильним і впевненим у собі.

7. Виховувати вболівальників. Фітнес - це не обов’язково командний вид спорту, але підтримка та заохочення завжди допомагають, незалежно від вашої мети.

Ще поради щодо схуднення:

• Як припинити переїдання

• 6 продуктів, на які найчастіше не звертають уваги для схуднення

• Найкращі мотиваційні поради від справжніх жінок

Огляд для