Зробіть більш сексуальні груди

Зміст

• Огляд для

Стратегія тренера

Для більш ефективного тренування виконуйте рухи, які опрацьовують м’язи грудей з більш ніж одним кутом.

Чому це працює

М’язи складаються з волокон, які рухаються в різних напрямках. Коли ви працюєте з вагами, ви хочете максимально чітко стежити за напрямком цих волокон, - каже тренер Джефф Мангер. Деякі м’язові волокна проходять горизонтально по грудях, а інші - по діагоналі від середини грудини (грудини) до плечей - тому вам потрібні вправи, які вимагають прямого нахилу вперед, а також під нахилом.

Механіка м'язів

Ваш основний грудний м’яз-великий грудний м’яз, великий м’яз у формі віяла. Одна частина м’яза прикріплюється до середини ключиці і працює з переднім дельтоподібним м’язом, він же передній м’яз плеча, щоб рухати руками вперед і вгору, а також повертати руки всередину. Інша частина, яка простягається від грудини і шести верхніх ребер до верхньої частини кістки надпліччя, стимулюється рухами руки вниз і вперед. Крім того, трицепс бере участь як у жимі з гантелями на плоскій лаві, так і в віджиманні м’яча.

Деталі

Для виконання цих рухів вам знадобляться гантелі, машина для шнурів тросів та м’яч для стабільності - все це доступно в більшості тренажерних залів.

Навчальний посібник

Початківці/Середні

Виконуйте цю вправу 3 рази на тиждень, роблячи перерву між тренуваннями. Між підходами розтягніть м’язи на 30 секунд. Перехід до розширеного тренування через 4-8 тижнів.

Розширений

Надміряйте ці рухи: Не відпочиваючи, виконайте 1 підхід по 10 повторень кожної вправи. Це дорівнює 1 супернабору. Зачекайте 60 секунд і повторіть. Всього зробіть 3 суперсету. Для додаткового удару виконайте 1-2 підходи (по 10 повторів) жимів медичного м’яча: ляжте на плоску лаву і підкиньте собі в повітря 5-фунтовий медбол.

Поради тренера

* Використовуйте достатній опір, щоб втомити м’язи грудей, щоб ви ледве могли зробити ще одне повторення до кінця кожного підходу.

* Щоб уникнути дисбалансу між протилежними групами м’язів, доповніть ці вправи рухами, які опрацьовують середню і верхню частину спини, наприклад, високі тяги в сидіннях і нахилі.

* Щоб отримати більше від кожної вправи, стискайте і стискайте м’язи грудей перед кожним повторенням.

* Стискаючи грудну клітку, не дозволяйте грудній клітці опускатися; тримайте груди піднятими, навіть якщо ви притискаєте руки вперед або всередину один до одного.

Огляд для