Тренування Джиджі Хадід для того, щоб виглядати (і відчувати) як супермодель

Зміст

• Поворот ніг спереду з виступом спереду
• Червоний черв’як -дельфін до підйому ніг
• Планка зі сагітальними ударами
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• Гранд Пліє з підняттям телят
• Апперкот Берпі
• Огляд для

Безсумнівно, ви чули про супермодель Джиджі Хадід (модель для Tommy Hilfiger, Fendi, та її останню версію, кампанію Reebok #PerfectNever). Ми знаємо, що вона займається всім, від йоги та балету до фірмового тренування Джіджі Хадід: боксу. Ось чому ми змусили тренера Bootcamp Баррі Ребекку Кеннеді скласти цю процедуру для всього тіла, яка перетворює все, що Джиджі хотіла б на тренуваннях. (Хочете також дізнатися секрети її дієти? Ви ніколи не вгадаєте, яку здорову їжу вона в основному їла.)

Як це працює: Виконуйте кожну вправу протягом зазначеного часу. Після виконання всіх вправ відпочиньте 90 секунд. Спробуйте зробити 4 підходи. Відчуйте опік.

Поворот ніг спереду з виступом спереду

А. Встаньте разом з ногами і руками на стегнах.

Б. Махайте правою ногою вгору, стопа зігнута і коліно прямо, на висоту стегон (або вище, якщо це можливо). Коли нога повертається назад, негайно зробіть крок вперед у випаді правої ноги.

C Відштовхніть праву ногу, щоб повернутися до початку.

Повторюйте по 30 секунд з кожного боку.

Червоний черв’як -дельфін до підйому ніг

А. Почніть з позиції «планка дельфінів»: низька планка, долоні притиснуті до підлоги, а кінчики пальців спрямовані вперед.

Б. Тримаючи плечі над ліктями, проведіть ногами до рук, поки вони не будуть приблизно на відстані 12 дюймів. Підніміть ліву ногу якомога вище, а потім покладіть її назад на підлогу. Повторити з правою ногою.

C Зробіть ноги назад у положення дошки для дельфінів.

Повторюйте протягом 30 секунд.

Планка зі сагітальними ударами

А. Почніть з високої планки.

Б. Підніміть праву руку і нанесіть удар прямо вперед так, щоб біцепс був біля вуха. Поверніться до високої дошки. Повторіть з лівого боку.

C Продовжуйте чергувати, тримаючи серцевину щільною, а стегна нерухомими. (Щоб змінити: опуститесь до колін або ліктів.)

Повторюйте протягом 60 секунд.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

А. Почніть в положенні готовності, ліву ногою трохи попереду правої ноги і кулаки, що охороняють обличчя.

Б. Двічі удар лівою рукою, повернувши тулуб вправо і повністю витягнувши ліву руку. Потягніть лівий кулак назад, щоб захистити обличчя між ударами.

C Проштовхніть праву руку вперед, повертаючись на правій нозі і повертаючи тулуб вперед (хрест).

D. Негайно відтягніть праву руку назад, щоб захистити обличчя, поверніть тулуб праворуч і присядьте на кілька сантиметрів, ніби ухиляючись від удару.

E. Поверніть правий кулак навколо, щоб пробити з правого боку, при цьому рука утворює форму гачка. Уявіть собі, що перфоратор приземляється на праву сторону боксерської груші.

Повторюйте протягом 60 секунд.

Гранд Пліє з підняттям телят

А. Почніть з широких стоп і пальців, спрямованих під 45 градусів, руки широко розведені на висоті плечей у положенні Т.

Б. Опустіться вниз, щоб стегна були паралельні підлозі. Утримуючи це положення, підніміть п'яти, щоб підняти литки, і обведіть руки вперед і над головою.

C Піднявши п’яти, натисніть через пальці ніг, щоб випрямити ноги, потім опустіть п’яти і руки назад до Т.

Повторюйте протягом 60 секунд.

Апперкот Берпі

А. Станьте разом з ногами. Покладіть руки на підлогу перед ногами і відстрибніть ногами назад, опускаючи тіло на підлогу.

Б. Притисніть тіло до підлоги, просуваючись по дошці, і підстрибніть ногами до рук. Негайно перейдіть у готове положення, ліву ногу злегка перед правою і кулаками оберігайте обличчя.

C Зробіть аперкот лівою рукою, черпаючи кулаком вниз, а потім вгору з зачепленими біцепсами і сердечником. Поверніть тулуб праворуч і проведіть лівим стегном вперед. Зробіть аперкот правою рукою, обертаючи тулуб і ведучи правою стегном вперед. Повторіть це лівою рукою, потім правою.

D. Покладіть руки на підлогу, щоб почати наступний берпі.

Повторюйте протягом 45 секунд.

Огляд для