Тренування Кунг -фу Жизель Бундхен

Зміст

• Огляд для

Супермодель Жизель Бундхен офіційно не оголосила, що чекає другу дитину з чоловіком Том Брейді, але їй зараз точно буде важко це заперечити. Одягнена в бікіні бомба нещодавно була помічена в Коста-Ріці зі зростаючим немовлям. З іншим пучком радості в дорозі та 32 -м днем ​​народження минулого місяця (20 липня) можна багато чого святкувати!

Не дивно демонструвати це неймовірне тіло, ангел Victoria's Secret напевно дозволяє легко залишатися у формі. Під час вагітності №1 (з сином Бенджаміном, зараз 2 роки) вона ще на дев’ятому місяці носила не для вагітних! У 2010 році Бундхен сказав Vogue: «Я уважно ставився до того, що їв, і набрав лише 30 фунтів. Я займався кунг-фу за два тижні до народження Бенджаміна, а йогою — три дні на тиждень».

Безсумнівно, вона продовжить свої віддані тренування під час вагітності № 2, тому ми поговорили з її інструктором кунг-фу Яо Лі з Бостонського інституту кунг-фу тай-чи, щоб дізнатися про її рутину.

"Жизель дуже зосереджена і дуже дисциплінована. Я часто дивуюся тому, як швидко вона сприймає нюанси рухів. Коли я навчаю її новим прийомам, часто здається, що вона вже їх знає", - каже Лі. "Вона дуже інтуїтивна і знає, що потрібно, щоб цей крок виглядав правильно".

Бундхен, який працював з Лі останні чотири роки, тренується в середньому три рази на тиждень для 90-хвилинних занять. Переваги кунг-фу для міцного тіла, ясного розуму та спокійного духу, а також навчання самозахисту-справді надихають.

"Робота з положенням та техніка ударами ногами покращують м'язовий тонус та гнучкість в нижній частині тіла. Блокуючі вправи та прийоми рук роблять те ж саме для верхньої частини тіла, особливо плечей та рук", - сказав Лі для SHAPE. «Вправи, які поєднують роботу руками та ногами, вимагають сили та спритності основних м’язів, а також сприяють підвищенню координації та рівноваги».

Динамічний дует починає свої тренування з розтягування на 10-15 хвилин, після чого виконуються індивідуальні удари ногами та спаринг -вправи. Далі вони відпрацьовують форми (набір рутинних хореографічних прийомів, які можуть бути або ручною формою, або формою зброї, такими як посох лука, спис або прямий меч). Нарешті, вони виконують додаткові силові тренування верхньої частини тіла та роботу черевної порожнини.

Очевидно, що це працює на Жизель! «Вивчення кунг-фу захоплююче й заряджає енергією… ви повинні відчути, що це таке, і якщо ви цього не спробуєте, ви не дізнаєтесь!» - каже Лі.

Ось чому ми були в захваті, коли майстер кунг -фу поділився зразком процедури свого клієнта -моделі. Читайте далі!

Тренування кунг-фу Жизель Бундхен

Вам знадобиться: Килимок і пляшка з водою

Як це працює: Лі надав три зразки руху кунг -фу: блок вгору, блок вниз і прямий удар. Протягом перших 30 днів ви будете поступово збільшувати кількість повторень і швидкість, щоб покращити силу і кондицію, а також підтримувати різноманітність кожного тренування (див. інструкції нижче).

Усі зображення надано Тоні ДеЛузом, ілюстратором

Висхідний блок (на фото нижче)

1. Рука в положенні кулака. Лікоть зігнутий під кутом 90 градусів.

2. Перетягніть передпліччя через тіло на талії.

3. Підніміть руку прямо перед собою.

4. Зупиніться трохи вище чола, тримаючи зап'ястя та передпліччя вивернутими назовні для максимального опору.

5. Таким же рухом поверніться в положення готовності.

6. З готового положення чергуйте лівий блок/правий блок, завжди повертаючи кулак у положення готовності.

Цілі:

Дні 1-10: чергуйте 20 блоків на повільній швидкості.

Дні 11-20: Чергуйте 30 блоків середньої швидкості.

Дні 21-30: Чергуйте 40 блоків на швидкій швидкості.

Блок вниз (на фото нижче)

1. З положення коня, позиція готовності.

2. Поверніть руку у відкрите положення долоні, пальці разом, великі пальці всередині.

3. Натисніть вниз, центруючи свій блок до середньої лінії вашого тіла, зап'ястя зігнуте.

4. У місці удару зосередьте свою силу на зовнішній п’яті вашої руки.

5. Поверніться у готове положення.

6. Чергуйте лівий/правий блок, завжди повертаючись у положення готовності.

Цілі:

Дні 1-10: Чергуйте 20 блоків на повільній швидкості.

Дні 11-20: Чергуйте 30 блоків середньої швидкості.

Дні 21-30: Чергуйте 40 блоків на швидкій швидкості.

Прямий удар (на фото нижче)

1. Почніть з позиції з поклоном, руки на талії.

2. Перенесіть свою вагу вперед на передню ногу, коли задня нога відривається від землі.

3. Посилайте удар, використовуючи згиначі та квадрицепси стегна. Стояча нога допомагає, відштовхуючись від землі.

4. Нога залишається прямою, ступня зігнута в повному діапазоні рухів. Коліно стоячи м'яке, не фіксується.

5. Збільште швидкість повернення удару, використовуючи литкові м’язи та сухожилля, щоб потягнути ногу вниз.

6. Закінчуйте назад у положенні з повним носом між кожним ударом.

7. На підйомі обов’язково вдих, вниз – видих.

Цілі:

Дні 1-10: удари по талії 20 разів кожною ногою.

Дні 11-20: Підніміть талію 30 разів вище кожної ноги.

Дні 21-30: Підніміть талію 40 разів вище кожної ноги.

Після 30 днів змініть свої тренування та отримайте більше переваг для кондиціонування, спрямувавши прямий удар трьома різними способами:

1. До того ж плеча, що і нога, що б’є.

2. До середньої лінії тіла.

3.До протилежного плеча.

Для отримання додаткової інформації про Яо Лі, а також про додаткові прийоми та переваги Кунг -Фу, Тай -Чи та Сан -Шоу відвідайте його веб -сайт.

Огляд для