Зробіть собі заспокійливий 5-хвилинний масаж

Зміст

• Огляд для

Послабте напружені м’язи ніг

Сядьте на підлогу з витягнутими ногами. Стиснувши руки в кулаки, притисніть кісточки пальців у верхній частині стегон і повільно підсуньте їх до колін. Продовжуйте натискати, повертаючись у вихідне положення, і повторіть. Продовжуйте, змінюючи напрямок і тиск, щоб зосередитися на хворих місцях, протягом однієї хвилини.

Заспокоїти хворі передпліччя

Зробіть кулак лівою рукою, зігнутий лікоть і долонею вгору. Оберніть праву руку навколо лівого передпліччя, великий кисть зверху. Поверніть ліве передпліччя долонею до підлоги, а потім поверніть її назад. Продовжуйте протягом 30 секунд, рухаючись правою рукою, щоб зосередитися на ніжних ділянках. Повторити на протилежній руці.

Відпрацюйте зворотні згини

Сядьте на стілець із зігнутими колінами, ступні лежачи на підлозі, і нахиліться вперед у стегнах. Зігніть руки за собою, долонями від себе, і стисніть кулаки. Розминайте кола в попереку по обидва боки від хребта. Продовжуйте, рухаючись вгору, протягом хвилини або більше.

Зняти біль у стопі

Сядьте на стілець, поставивши ноги на підлогу, і покладіть м’яч для гольфу (або тенісний м’яч, якщо це все, що у вас є) під м’яч лівої ноги. Повільно рухайтеся ногою вперед і назад протягом 30 секунд, потім кругами протягом 30 секунд, сильніше натискаючи на м'яч, коли відчуваєте щільне місце. Повторити на правій нозі.

Огляд для