Чи можна пити зелений чай під час вагітності?

Зміст

• Що таке зелений чай?
• Скільки кофеїну в зеленому чаї?
• Чи небезпечно пити зелений чай під час вагітності?
• Скільки зеленого чаю безпечно вживати під час вагітності?
• Чи безпечно пити трав’яні чаї під час вагітності?
• Наступні кроки

Вагітній жінці потрібно пити більше рідини, ніж невагітній людині. Це пов’язано з тим, що вода допомагає формувати плаценту та навколоплідні води. Вагітним жінкам слід випивати не менше восьми-12 склянок води на день. Також слід намагатися уникати кофеїну, оскільки він може спричинити посилене сечовипускання та призвести до зневоднення. Дегідратація може спричинити такі ускладнення, як низький рівень навколоплідних вод або передчасні пологи.

Існують певні продукти, які ви не повинні їсти та пити під час вагітності, оскільки вони можуть бути шкідливими для вашої дитини. Про алкоголь та сире м’ясо мова не може йти, і вас, можливо, лікар попередив про вживання занадто багато кави через кофеїн. З іншого боку, зелений чай часто хвалять за його користь для здоров’я. Але чи безпечно це під час вагітності?

Зелений чай виготовляється з тієї ж рослини, що і звичайний чорний чай, і не вважається трав’яним чаєм. Він містить кофеїн, як і кава, але в менших кількостях. Це означає, що ви можете час від часу насолоджуватися зеленим чаєм, не завдаючи шкоди дитині. Але, як і кава, мабуть, розумно обмежити споживання лише чашкою або двома на день.

Читайте далі, щоб дізнатись більше про зелений чай і скільки саме ви можете споживати безпечно під час вагітності.

Що таке зелений чай?

Зелений чай виготовляється з неферментованих листя Camelia sinensis Рослина. Він має м’який землистий смак, але зелений чай - це не трав’яний чай. Наступні чаї збирають з тієї ж рослини, що і зелений чай, але обробляють по-різному:

• чорний чай
• білий чай
• жовтий чай
• улунний чай

Зелений чай містить високі концентрації антиоксидантів, які називаються поліфенолами. Антиоксиданти борються із вільними радикалами в організмі та запобігають їх пошкодженню ДНК у ваших клітинах. Дослідники вважають, що антиоксиданти можуть допомогти уповільнити процес старіння, знизити ризик раку та захистити серце.

Зелений чай - це переважно вода і містить лише одну калорію на чашку.

Скільки кофеїну в зеленому чаї?

Чашка зеленого чаю, що складається з 8 унцій, містить приблизно від 24 до 45 міліграм (мг) кофеїну, залежно від того, наскільки міцний він вариться. З іншого боку, 8 унцій кави можуть містити десь від 95 до 200 мг кофеїну. Іншими словами, у чашці зеленого чаю менше половини кофеїну, ніж у вашій типовій чашці кави.

Будьте обережні, навіть чашка зеленого чаю або кави без кофеїну містить невелику кількість кофеїну (12 мг або менше).

Чи небезпечно пити зелений чай під час вагітності?

Кофеїн вважається стимулятором. Кофеїн може вільно перетинати плаценту і потрапляти в кров дитини. Ви, дитина, потребуєте набагато більше часу для метаболізму (переробки) кофеїну, ніж у типової дорослої людини, тому лікарі побоюються щодо його впливу на плід, що розвивається. Але дослідження показали суперечливі дані про безпеку вживання напоїв з кофеїном під час вагітності.

Більшість досліджень показують, що вживання помірних напоїв, таких як кава та чай, під час вагітності не має шкідливого впливу на дитину.

Інші дослідження показують, що споживання дуже високого рівня кофеїну може бути пов’язане з проблемами, зокрема:

• викидні
• передчасні пологи
• низька вага при народженні
• симптоми абстиненції у немовлят

Дослідження, опубліковане в журналі Epidemiology, показало, що жінки, які вживають в середньому 200 мг кофеїну на день, не мали підвищеного ризику викидня.

Дослідники в Польщі не виявили ризику передчасних пологів або низької ваги при вагітності для вагітних жінок, які споживали менше 300 мг кофеїну на день. Інше дослідження, опубліковане в Американському журналі акушерства та гінекології, не виявило підвищеного ризику викидня у жінок, які випивали менше 200 мг кофеїну на день, але виявило підвищений ризик викидня при вживанні 200 мг на день або більше.

Оскільки це стимулятор, кофеїн може допомогти вам не спати, але він також може підвищити артеріальний тиск і пульс. Спочатку це може бути в порядку, але в міру прогресування вагітності здатність вашого організму розщеплювати кофеїн сповільнюється. Якщо ви п'єте занадто багато, ви можете почуватись нервово, мати проблеми зі сном або печію.

Кофеїн також є сечогінним засобом, а це означає, що він змушує вас виділяти воду. Пийте багато води, щоб компенсувати втрати води, спричинені кофеїном.Ніколи не вживайте надмірної кількості (вісім чашок або більше за один день) чаю або кави під час вагітності.

Скільки зеленого чаю безпечно вживати під час вагітності?

Спробуйте обмежити споживання кофеїну менш ніж 200 мг на день. Іншими словами, нормально щодня випивати чашку-дві зеленого чаю, можливо, до чотирьох склянок, і залишатися набагато нижче цього рівня.

Тільки обов’язково слідкуйте за загальним споживанням кофеїну, щоб не перевищувати рівень 200 мг на день. Щоб переконатися, що ви залишаєтесь нижче цього рівня, також додайте кофеїн, який ви споживаєте:

• шоколад
• безалкогольні напої
• чорний чай
• кола
• енергетичні напої
• кава

Чи безпечно пити трав’яні чаї під час вагітності?

Трав'яні чаї виготовляються не з власне чайної рослини, а з частин рослин:

• коріння
• насіння
• квіти
• кора
• фрукти
• листя

Сьогодні на ринку існує так багато трав’яних чаїв, і в більшості немає кофеїну, але чи означає це, що вони безпечні? Більшість трав’яних чаїв не вивчались з метою безпеки у вагітних, тому найкраще проявляти обережність.

Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA) не регулює безпеку та ефективність трав'яних чаїв. Більшість не має переконливих доказів безпеки під час вагітності. Деякі трави можуть мати побічні ефекти для вас та вашої дитини. При вживанні у великих кількостях певні трав’яні чаї можуть стимулювати матку і спричинити викидень.

Ви також повинні дотримуватися підходу «краще безпечно, ніж шкодувати». Краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж пити будь-який вид трав’яного чаю під час вагітності. Американська асоціація вагітності перелічує листя червоної малини, листя м’яти перцевої та меліси як "ймовірно безпечні".

Все-таки пийте ці чаї в міру.

Наступні кроки

Хоча докази проти кофеїну під час вагітності не є остаточними, лікарі рекомендують обмежити споживання менше 200 міліграмів щодня, про всяк випадок. Пам’ятайте, що сюди входять усі джерела кофеїну, такі як:

• кава
• чай
• газовані напої
• шоколад

Зелений чай можна пити в помірних кількостях, оскільки чашка зазвичай містить менше 45 мг кофеїну. Не хвилюйтеся, якщо ви часом перевищуєте рекомендовану межу, ризики для вашої дитини дуже малі. Але перед тим, як їсти або пити все, що може містити кофеїн, прочитайте етикетки. Заварений крижаний зелений чай може містити більше, ніж середня чашка.

Харчування добре збалансованої дієти під час вагітності є надзвичайно важливим. Існує багато необхідних поживних речовин, вітамінів та мінералів, які потрібні вашій дитині, що розвивається. Важливо, щоб ви пили багато води, а не замінювали споживання води кавою та чаєм.

Нарешті, прислухайтеся до свого тіла. Якщо ваша щоденна чашка зеленого чаю змушує вас нервувати або не дає вам добре спати, можливо, час вимкнути його зі свого раціону на решту вагітності або перейти на версію без кофеїну. Якщо у вас є які-небудь запитання або сумніви щодо того, що слід чи не можна пити, поговоріть зі своїм лікарем.