Посібник із життя з діабетом та високим рівнем холестерину

Зміст

• Лікування та управління високим рівнем холестерину
• Діабет і високий рівень холестерину часто виникають разом
• 1. Слідкуйте за своїми номерами
• 2. Дотримуйтесь стандартних медичних порад
• 3. Після їжі прогуляйтеся
• 4. П’ять разів на тиждень дихайте трохи важче
• 5. Підніміть кілька важких речей
• 6. Сплануйте здорове харчування
• 7. Слідкуйте за рештою свого здоров’я
• Винос

Огляд

Лікування та управління високим рівнем холестерину

Якщо у вас діагностували діабет, ви знаєте, що контроль рівня цукру в крові є важливим. Чим більше ви зможете знизити ці рівні, тим менший ризик розвитку серцево-судинних захворювань та інших проблем зі здоров’ям.

Діабет підвищує ризик розвитку високого рівня холестерину. Дивлячись на показники цукру в крові, стежте і за холестерином.

Тут ми пояснюємо, чому ці дві умови часто виявляються разом, і як можна керувати обома за допомогою практичних підходів до способу життя.

Діабет і високий рівень холестерину часто виникають разом

Якщо у вас і діабет, і високий рівень холестерину, ви не самотні. Американська асоціація серця (AHA) заявляє, що діабет часто знижує рівень холестерину ЛПВЩ (хорошого) та підвищує рівень тригліцеридів та холестерину ЛПНЩ (поганий). Обидва вони збільшують ризик серцевих захворювань та інсульту.

Нагадуємо:

• Рівень холестерину ЛПНЩ менше 100 міліграм / децилітр (мг / дл) вважається ідеальним.
• 100–129 мг / дл близький до ідеалу.
• 130–159 мг / дл гранично підвищений.

Високий рівень холестерину може бути небезпечним. Холестерин - це тип жиру, який може накопичуватися всередині артерій. З часом він може затвердіти, утворюючи жорсткий наліт. Це пошкоджує артерії, роблячи їх жорсткими і вузькими та стримуючи кровотік. Серцю доводиться посилено працювати, щоб перекачувати кров, і ризик серцевого нападу та інсульту зростає.

Дослідники ще не мають усіх відповідей і продовжують розбиратися у взаємозв’язку діабету та високого рівня холестерину. В одному дослідженні, опублікованому в, вони виявили, що рівень цукру в крові, інсулін та холестерин взаємодіють між собою в організмі і на них впливає один з одним. Вони просто не були впевнені, як саме.

Тим часом важливо те, що ви знаєте про комбінацію між ними. Навіть якщо ви тримаєте рівень цукру в крові під контролем, рівень холестерину ЛПНЩ все одно може зростати. Однак ви можете контролювати обидва ці стани за допомогою ліків та належних звичок у способі життя.

Основна мета - зменшити ризик серцевих захворювань та інсульту. Якщо ви будете слідувати цим семи порадам, ви дасте своєму тілу те, що йому потрібно, щоб залишатися здоровим та активним.

1. Слідкуйте за своїми номерами

Ви вже знаєте, що важливо стежити за рівнем цукру в крові. Час також стежити за своїми показниками холестерину. Як вже згадувалося раніше, ідеальним є рівень холестерину ЛПНЩ 100 або менше. Дотримуйтесь вказівок лікаря щодо контролю рівня цукру в крові.

Обов’язково перевіряйте свої інші цифри під час щорічного відвідування лікаря. Сюди входять тригліцериди та рівень артеріального тиску. Здоровий артеріальний тиск становить 120/80 мм рт.ст. AHA пропонує пацієнтам з діабетом стріляти на кров'яний тиск менше 130/80 мм рт.ст. Загальний вміст тригліцеридів повинен бути менше 200 мг / дл.

2. Дотримуйтесь стандартних медичних порад

Є кілька відомих варіантів способу життя, які явно знижують ризик серцево-судинних захворювань. Ви, напевно, знаєте все це, але просто будьте впевнені, що робите все можливе, щоб слідувати їм:

• Киньте палити або не починайте палити.
• Прийміть усі ліки згідно з вказівками.
• Підтримуйте здорову вагу або, якщо потрібно, схудніть.

3. Після їжі прогуляйтеся

Як людина, яка страждає на діабет, ви вже знаєте, що фізичні вправи є ключовими для підтримки рівня цукру в крові.

Вправи також є ключовими для управління високим рівнем холестерину. Це може допомогти підвищити рівень холестерину ЛПВЩ, який захищає від серцевих захворювань. У деяких випадках він також може знизити рівень холестерину ЛПНЩ.

Напевно, найефективнішою вправою, яку ви можете зробити для контролю рівня цукру в крові, є прогулянка після їжі.

Невелике новозеландське дослідження, опубліковане в Diabetologia, повідомило, що покращення рівня цукру в крові було "особливо вражаючим", коли учасники гуляли після вечірньої їжі. Ці учасники відчували більше зниження рівня цукру в крові, ніж ті, хто просто ходив, коли завгодно.

Ходьба корисна і для високого рівня холестерину. У дослідженні 2013 року, опублікованому в "Атеросклерозі, тромбозі та судинній біології", дослідники повідомили, що ходьба знижує високий рівень холестерину на 7 відсотків, тоді як біг - на 4,3 відсотка.

4. П’ять разів на тиждень дихайте трохи важче

Окрім прогулянок після їжі, важливо також робити аеробні вправи приблизно по 30 хвилин щодня п’ять разів на тиждень.

В огляді дослідження, опублікованому в 2014 році, дослідники виявили, що аеробна активність середньої інтенсивності може бути настільки ж ефективною, як і високоінтенсивні типи, коли йдеться про оптимізацію рівня холестерину.

Спробуйте включити в свій розпорядок дня енергійну ходьбу, їзду на велосипеді, плавання або теніс. Підніміться сходами, покатайтеся на велосипеді на роботу або зійдіть з приятелем, щоб зайнятися спортом.

Аеробні вправи також корисні для людей з діабетом.

Дослідження 2007 року, опубліковане в журналі, повідомило, що це допомогло знизити рівень HbA1c у учасників з діабетом 2 типу. Інше дослідження, опубліковане в Diabetes Care, показало, що тренування допомагає зменшити окружність талії та рівень HbA1c.

5. Підніміть кілька важких речей

З віком ми природно втрачаємо м’язовий тонус. Це не корисно для нашого загального здоров’я або для здоров’я серцево-судинної системи. Ви можете протистояти цій зміні, додавши до свого щотижневого розкладу деякі тренування з обтяженнями.

Дослідники дослідження діабету, згадані раніше, повідомляли, що тренування на опір або силові тренування є ефективним способом контролю холестерину.

У дослідженні, опублікованому в 2013 році, дослідники виявили, що люди, які регулярно проводили програму підняття тяжкості, мали більш ефективний ЛПВЩ, ніж ті, хто цього не робив.

Тренування з обтяженнями корисні і для хворих на діабет. У дослідженні, опублікованому в 2013 році, дослідники виявили, що тренування з опором допомагали учасникам нарощувати м’язи. Це також покращило загальний стан метаболізму та зменшило метаболічні фактори ризику для хворих на діабет.

Для загального стану здоров’я найкраще поєднувати тренування з опору з аеробними вправами. Дослідники повідомляють, що люди, які поєднували обидва типи фізичних вправ, покращували рівень цукру в крові. Ті, хто робив лише одне чи інше, ні.

6. Сплануйте здорове харчування

Напевно, ви вже внесли зміни у свій раціон, щоб допомогти знизити рівень цукру в крові. Ви контролюєте кількість вуглеводів, які ви їсте під час кожного прийому їжі, вибираєте продукти з низьким вмістом глікемічного індексу і їсте невеликі страви більш регулярно.

Якщо у вас також високий рівень холестерину, ця дієта все одно буде працювати для вас, лише з невеликими модифікаціями. Продовжуйте обмежувати шкідливі для здоров'я жири, такі як жири в червоному м’ясі та повножирних молочних продуктах, і вибирайте більш сприятливі для серця жири, як ті, що містяться в нежирному м’ясі, горіхах, рибі, оливковій олії, авокадо та насінні льону.

Тоді просто додайте у свій раціон більше клітковини. Розчинна клітковина є найбільш важливою. За даними клініки Майо, це сприяє зниженню рівня холестерину ЛПНЩ.

Прикладами продуктів, що містять розчинні клітковини, є овес, висівки, фрукти, боби, сочевиця та овочі.

7. Слідкуйте за рештою свого здоров’я

Навіть якщо ви обережно контролюєте як рівень цукру в крові, так і рівень холестерину в крові, цукровий діабет може впливати на інші частини тіла з часом. Це означає, що важливо постійно стежити за всіма аспектами свого здоров’я.

• Твої очі. Як високий рівень холестерину, так і діабет можуть вплинути на здоров’я очей, тому обов’язково щороку відвідуйте очного лікаря для огляду.
• Твої ноги. Цукровий діабет може вразити нерви ніг, роблячи їх менш чутливими. Регулярно перевіряйте ноги на наявність пухирів, ранок або набряків, а також переконайтеся, що рани заживають так, як передбачається. Якщо цього не сталося, зверніться до свого лікаря.
• Ваші зуби. Існує кілька доказів того, що діабет може збільшити ризик зараження ясен. Регулярно відвідуйте свого стоматолога і ретельно доглядайте за порожниною рота.
• Ваша імунна система. З віком наша імунна система поступово слабшає. Інші стани, такі як діабет, можуть ще більше послабити його, тому важливо робити щеплення так, як вони вам потрібні. Щороку приймайте вакцину проти грипу, запитуйте про вакцину проти оперізуючого лишаю після того, як вам виповниться 60 років, і про вакцину проти пневмонії після того, як вам виповниться 65 років. діабет має вищі показники гепатиту В.

Винос

Цукровий діабет і високий рівень холестерину часто можуть виникати разом, але існують способи лікування обох станів. Підтримання здорового способу життя та контроль рівня холестерину, коли у вас діабет, є важливими способами управління обома станами.